大家好，
我是SK2的Rosa。每週的顧問時間是我能夠與同學互動的時刻，藉由這樣的
時間，我能瞭解同學最近普遍的問題，也能夠研發新的教法、新的教材，我
很珍惜每一次與同學之間的互動，當然看到不少熟面孔時，自然也希望同學
能夠趕快從SK2畢業，與托福分手。
有位同學跟我說，“我念托福已經一段時間了，但是每次讀得很累時，看看
部落格裡面Rosa與Lia的文章，就能夠又找到當初的why繼續讀下去。” 我知
道有不少同學很努力地在準備托福，當分數持續不盡如人意時，會有些沮
喪。我認為心態仍然是面臨出國這樣的大決定時，最需要注意的事。因此，
今天來與同學聊一聊心態，希望能夠幫助到考試卡關的同學。
教學教了八、九年，我看過的例子太多了。90分到破百的關鍵，真的在於心
態。你對自己的信心，會具體反映在分數上面。在此，與同學分享十項能夠
改善心態的具體建議。
一、懂得為自己加油
自我感覺良好對於考試時作答的穩定度非常的關鍵。如果你平常對自己沒有
什麼信心、答題率不穩定時，會急著否定自己，那麼同學可以試著平常先培
養好的習慣—為自己加油。每天在練習前，請先找到三個優點來讚美自己，
例如：1. 昨天終於面對了討人厭的藝術史，這樣的勇氣真的值得鼓勵。2.
昨天有認真念了四科，我真努力！3. 現在對於聽力的訊號字敏感很多了，
很棒！繼續加油！
建議你可以把這些對自己說的話寫下來，不要小看書寫這樣的小動作。好的
習慣是需要經過一段時間才能夠形成的，當你寫了2個禮拜時，再回頭看看
這些紀錄，你便會發現每天一點一滴，你也走得很遠了。除了每天唸書前，
先為自己加油之外，考試當天，也要對自己說三個讚美。日子久
了，你便會制約自己了，你會慢慢發現自己的自我感覺良好到爆表，而信心
便是一切的關鍵了，考試、人生都是如此的。
TIP! 同學可能會想，“但是昨天作答時真的沒有什麼值得讚美的事情”，或是
“昨天根本偷懶沒練習怎麼辦？" 此時，還是能夠鼓勵自己的，找到自己最喜歡
的特質或是經歷過的事情給予讚美也是可以的，例如：1. 你很聰明又夠努
力，今天的練習也一定沒問題的！2. 你畢竟考過一次試啦！這次準備起來
必定事半功倍。3. 雖然昨天因為工作沒唸書，但是你平常跟外國人講這麼
多話，托福口說算什麼？今天定要好好跟他拼了！（捲袖）
二、不要跟別人比較
比較是人性，但是越比較，心越累。同學常會說 “讀書會的誰誰誰都擔任
助教了，我還在這。” “她的程度本來就好啊！她能夠考到90分，我可不
一樣。” 當你這樣一比較時，似乎就是覺得自己不足，自己做得不夠好。
其實，每個人的路是不一樣的，人生是可以比較的嗎？誰先出國？誰先找到
好工作、結了婚、生了小孩，這是可以比較的嗎？既然知道，為什麼每次遇
到挫折時，我們都總是跟別人比較，硬是要讓自己在心中又多受了一次罪
呢？往往我們都會習慣這樣想，“她好輕鬆阿！運氣真好，一次就考過了。
不像我這麼痛苦。” “他程度好，人生勝利組。我就不是。” 但是其實人
家往往也不是你想像中的那般輕鬆。人家更有可能是“非常地努力，讓自己
的成功看似毫不費力。”
我想面對比我們做得更好的同伴時，更健康的心態是，告訴自己你已經很努
力了，請繼續做對的事情。同時間，可以虛心請教別人他們的方法，再去蕪
存菁。舉例來說，你可以試著要對方口說26分的音檔，聽聽看好的聲音。試
著詢問他們每個科目的檢討方式，是不是有什麼步驟是你可以做得更確實的
呢？記得，並非所有的方法都適合你。每個人是獨一無二的，自然適合的方
法也不盡相同，沒什麼好跟別人比較的，你要走出自己的道路。
三、找到跟英文有關的放鬆方法
面臨考托福時，同學自然壓力是無比大的，尤其是設定短時間內就要考試的
同學，甚至會常常睡不好。建議同學每天要找到適合自己的放鬆方式，而因
為面對的是英文考試，建議同學找個跟英文有關的習慣，培養面對英文放鬆
的感覺。舉例來說，我再忙，睡前一定會看個英文小說，累的時候幾頁也
好，不想睡覺時，一次看上一兩章也是常有的事。另外，培養看美劇的習
慣，就是一個很棒的放鬆方式。前陣子邀請到了口說滿分的同學前來分享，
她便告訴大家，她不覺得自己英文特別好，只是非常愛看美劇。而看美劇的
習慣是因為純粹喜歡，所以已經三、四年了，並不是因為想要提升英文程度
或是準備托福考試而開始看的。因此，選擇一個你能夠放鬆的好習慣，一來
每天能夠放鬆，二來也能夠培養英文的語感，豈不一舉兩得？記住，普通人
跟厲害的人的差異在於，厲害的人擁有非常多你所不知道的好習慣。你在追
延熙攻略，人家都是看美劇的。你滑臉書，人家看Times雜誌。你立志要做
大事，當個厲害的人，是不是應該先從認真培養好習慣開始呢？
TIP! Maxwell Maltz曾說過，養成習慣需要21天，因此，建議同學每天都要
碰，時間可以少，採取漸進式，但是不能夠中斷，例如：試著每天中午吃午
餐時聽個有聲書，一開始只聽個10分鐘，到了第七天試著聽20分鐘，以此類
推。
四、不要急，給自己足夠的時間
同學最普遍的錯誤心態之一是太過於心急，急著練一回回的考古題，每兩個
禮拜報考一次考試，急著想要趕快達成目標，趕緊申請出國。但是你知道
嗎？有些事是急不得的，你越急，表現得越不好。越急、心越慌、越沈不住
氣認真作答與檢討。你要想，面對一個巨大的挑戰—考托福，你的腦袋、心
靈以及身體都是需要花一些時間來適應的。你的腦袋需要花時間從“考生”
的身份，試著轉變成“出題者”的思維，熟悉作答的邏輯。你的心靈需要時
間建立信心，而甚至你的身體一次也沒辦法坐四小時那麼久，閱讀看到一半
便會容易不耐煩，聽力聽一聽便恍神了。這些部分的你都是需要時間，才能
夠一點一滴慢慢變成熟的。重要的是，懂得給自己時間，不要急不要趕拍。
同學可能會說 “我也不想啊！但是我的deadline就是兩個禮拜後啊！” 請
你試著想一想，你的人生有多長？為什麼要跟著學校的deadline呢？你不能
有屬於自己的deadline嗎？難道今年不出國，你就認為自己輸了嗎？還有明
年啊！同學啊！要懂得設定自己人生的時間規劃，你的時間表不應該用你身
旁同學的時間表打轉（他今年出國甘你屁事啊！），又或是社會、父母的期
許，也不應該圍繞著學校設定的deadline轉。你的世界，由你作主！應該是
你思考好自己的時間表，再去選擇最適合自己的學校和科系才是。
五、設定容易達成的目標
很多時候在申請出國時，無力感是來自於我們無法掌控的原因。例如：你無
法控制這次的考試題目是否是自己熟悉的？考場是否有什麼特殊狀況？你無
法控制你所申請的學校要不要錄取你。但是有更多我們可以控制的因素，這
些是我們在練習時，最容易忽略的部分，當你設定能夠掌控的目標，你會
更安心，更腳踏實地，也比較不會胡思亂想。舉例來說，同學可以試著規定
自己每天再忙一定要做一組閱讀分類的題型。每天一定要完成一篇lecture
才能夠睡覺。把你的筆記、檢討心得以及答題率紀錄起來，做了兩個禮拜
時，你也能夠從中慢慢看出自己的盲點。因此，建議同學準備一本筆記本，
正面紀錄閱讀的部分，從另外一側翻開來，紀錄聽力的部分，每天做，週而
復始，自然你就能夠慢慢走到終點。
六、用正面的角度看事情
正所謂“危機即轉機”，人生遇到挫折的事情太多了，考試只是最小最小的
一項。你或許曾經遇到比考托福更大的挫折，那麼恭喜你，面對考試時，你
的心理素質一定強健許多，你會覺得“比起XXX，這考試真的沒什麼！” 如
果你是幸運兒，從出生到現在一路都算順遂，在你看來，考托福還真的是你
人生中少數遇到的大挫折了，那麼也恭喜你！你總算是遇到挫折，有機會成
長了。未來，你或許需要面臨更大的挫折，例如：我以前在美國交換學生時
的好朋友A，她於生孩子時，丈夫跑了。有朋友是醫生夫婦，歡天喜地地迎
接小生命的到來，卻發現寶貝女兒患有罕見疾病。甚至我爸年輕時想要出
國，但是我奶奶爺爺不希望他去，當年我爸都申請上了，但是我奶奶把他的
護照和入學許可信都藏起來，死活就是不希望他出國。人生有太多不順遂的
事情了，當你想一想別人經歷的無奈與心酸，你便會覺得自己這點小事算得
上什麼呢？你真的認為考試、申請出國、唸書怕畢不了業、畢業怕找不到工
作，這些真的算是很嚴重的事情嗎？其實，可以解決的，都不是什麼嚴重的
事情。這些挫折只是讓你成長的機會而已，讓你能夠遇見更強大的自己。
同學可能會想“我好害怕申請不上任何一間學校喔！” “我趕不上今年的
申請。” 我們不妨來好好想一想，這件事一定是壞事嗎？今年如果沒有上
任何一間，那很可能代表這些學校今年都不適合你啊！你要相信Everything
happens for a reason. 上天已經幫你篩選過了，或許你今年去，沒有獎學
金。或許你未來的老公明年才要入學，上天要安排你明年在學校遇到他。而
今年的申請趕不上，你是否能夠用這一年好好提升你的實力，省下出國念語
言學校的龐大費用，在台灣提早適應國外的留學生活，甚至能夠多花一年的
時間來與家人與朋友相處，這些不是都是優點嗎？甚至你這麼有心的話，你
是否能夠預先購買你感興趣的科系所使用的教科書，先用這一年來自學，研
讀，提早體驗國外的留學生活，不是也很好嗎？只要你夠有心，真的不要害
怕挫折，任何挫折只是讓你變更堅強的機會而已。
七、除了念書之外，仍然要有自己的生活
同學常常會為了唸書，而放棄其他自己的生活，但是你的人生不應該只有出
國唸書這件事情重要吧？我認為，在越混亂的時刻，你更要保有自己生活的
步調，要告訴自己、告訴世界，你是很好的，而且會越來越好。舉例來說，
你本來就會每天運動，那千萬不能夠為了唸書而廢棄了這樣的習慣。你本來
就會和三五朋友小聚一番，也不要因為考試而閉關。保有自己的生活步調，
再挪出固定的時間準備托福，這反而會是最有效率的方式喔！對於你喜歡的
生活方式，你喜歡的自己，你要繼續下去，堅持做對的事。
八、試著讓負面情緒消退再繼續唸書
有時候收到考試成績，當你發現沒有進步反而退步時，很容易會陷入負面情
緒的漩渦。有同學曾經告訴我“我最近來到一個結論，我想我的英文沒有我
想像中的好，這麼一來，一切都符合邏輯了。我的程度就是85-90，所以不
論我努力了幾次，我都不可能突破。” 如果你都不相信你自己做得到，那
麼誰還會相信你，你還能夠說服誰呢？當你已經陷入了負面的漩渦時，請你
試著做一些事情，先消退這些負面的想法，讓心靜一靜，再出發。記得，給
自己一個期限與悲傷共處，不要急著趕走你的悲傷，遇到挫折，當然是要悲
傷的，只是也得有個期限。傳統舒壓的方法是非常管用的。同學可以與好朋
友約KTV，透過唱歌來抒壓，你可以透過唱五月天的“傷心的人別聽慢歌
”，盡情地吶喊。又或是你也可以試著彈彈琴，幫蜂蜜檸檬配個音，覺得很
有成就感而抒壓。
我最推薦的方式則是寫日記。我只要有負面情緒，我便了解這會干擾我的工
作，我必須先處理。此時，我會寫寫日記，寫下 1. 值得高興的事。 2. 難
過的事。 3. 可以改善的事。 4. 感謝的事。寫著寫著，我便能夠平撫我的
情緒，理清我思緒的邏輯與脈絡，因此，確信了接下來的方向以及努力的目
標。此外，我也會推薦同學找到比較有趣又正向的方式來消退負面情緒。例
如：同學可以寫一張給托福的明信片，上面畫個圖，然後寫一行字“我想跟
你分手了。你不要死纏爛打。” 同學可以去看個音樂劇，然後痛哭流涕，
旁人以為你真感性，體悟這麼深，其實你在哀悼你消失的上百塊美金以及逝
去的青春還有腦細胞。你可以寫首悲傷的詩，好好用文言文幹ㄍㄧㄠˇ托
福。就連我現在正在寫這篇文章的同時，也是一種抒發負面情緒的方法呢！
寫著寫著，我也療癒了我自己。當你正視你的負面情緒，並且好好管理他
時，你會發現幾年之後，回過頭來看，他也能夠成為一個最美的回憶。你可
以跟朋友炫耀“這是我當時寫給托福的分手信！”
九、時刻提醒自己為了什麼而努力
“莫忘初衷” 這四個字是最重要的，同學是為了什麼而努力？你為什麼想
要出國？你的理由可能很簡單，你想要出國找個好對象，你想要在國外生
活、工作。你也有可能是想要成為世界頂尖的科學家，不甘你的才華在台灣
不重視人才的氛圍下被埋沒。有好幾位同學前幾年組織了一個他們命名為“
逃離鬼島的計畫”，現在這些同學也都身在國外，繼續他們的冒險。有同學
是希望能夠設計出舉世無雙、美麗又環保的衣服。又或是你年輕，不知道自
己想要的是什麼，單純對世界感到無比好奇，想要好好闖闖世界的各個角
落，看看這世界的模樣。這些都是很棒的初衷。同學不妨把這些最原始、未
經任何修飾的內心渴望寫下來，遇到困難時，就拿出這封信來看一看，提醒
自己當初選擇這條路的理由。此外，你也可以把你的目標學校設為手機主頁
和桌面，時刻提醒自己是為了什麼更遠大的目標而努力。
十、相信自己做得到
最後的最後，最最重要的是，你要相信自己做得到。就像是Henry Ford所說
過的一樣，”Whether you think you can or you think you can’t, you
’re right.” 你怎麼想都對。的確，有人考試一次破百，一次116，除了
平常的努力所累積出來的功力之外，當然，最關鍵的就是他對自己有著十足
十的信心。想像一下，考試時遇到一篇爆難的閱讀，又有閱讀加試題，你已
經覺得身心俱疲的時候，碰到聽力瞬間覺得自己怎麼都聽不懂，在這樣的關
鍵時刻，你是否能夠繼續相信自己呢？還是當下，你選擇完全背棄自己？不
相信自己的實力、自己平常的努力、自己當下作答的想法呢？試想，面對口
說，你如果不相信自己，聲音是很誠實的，評分官會從你的聲音中聽出你的
不安，你的心虛。信心真的太重要了，不論任何時候，面對任何挫折，你都
是有選擇的。你可以選擇相信自己，堅持下去，不到最後一刻，決不認輸。
要認輸，也得等考完了最後一科的寫作，終於鬆了口氣，吃飽喝足了之後，
當晚等到夜深人靜時，再好好喝個啤酒來懷疑自己吧！怎麼樣也不能夠在練
習的時候，又或是考試當下，懷疑自己啊！這不就像是在戰場上，面臨十萬
大軍的敵人，還捅自己的將領一刀嗎？我認為我們都應該學習鳴人的精神，
對於考試、面試等，使用“相信我之術”，成為“說到做到”的人，要有絕
對堅定的信念，為自己所堅信的價值而活。
我想，調整心態真的是一輩子的功課，不論面對小至考試的挫折、大至人生
選擇的難關，都是我們要持續修煉的事情。我可以教你無數的托福技巧，但
是我相信，最重要的是心態，而心態的這部分，真的無法教你，只能夠
靠自己慢慢一點一滴的體悟，累積而成的。祝同學都能夠在唸書中，越來越
了解自己，也能夠變得更堅強更勇敢！
Warm Regards,
SK2 Rosa ^______^