※ 引述《tommy870130 (不要怕我會問)》之銘言：
: 各位安安 手機排版 敬請見諒
: 小弟原本打舉對(我們打雙舉)現在因為某些緣故我要轉打主攻
: 最近扣球的時候手感很不穩定 好的時候大斜可以打在6米左右 不好的時候常常就是out b
: all
: 我本身是一個跳不高的人 想請問各位前輩有什麼辦法改善我目前的情況 謝謝
安安本魯做為一個鍵盤專業攻擊手，雖然自己打不夠專業，但我相信如果是鍵盤的話
，本魯應該還是可以提供部分概念作為參考。
首先這個問題的最佳解應該是「提高打點」，這裡打點是指最後觸球的高度，我粗淺
分做兩個部份去看，「技術」與「體能」。
一、技術:這裡又粗淺的分為兩個項目，一個是助跑起跳，另一個是包球
1.助跑起跳:
https://www.youtube.com/watch?v=6MVVPl5hXEM
起跳之前的助跑動作可以參考影片之中的選手。想要增加攻擊高度，好的助跑非常重
要。跳得高不一定只是用到腳的肌力，起跳之前有個擺臂的動作，大概在影片1:07秒
開始，擺臂的動作做得順暢，起跳的時候自然會有股力量把身體帶上去。
第二就是仔細看助跑的最後一步左腳，會有點打橫、轉進場內的感覺。這步左腳主要
的功用在於助跑後的急煞，可以幫你把「前進」衝刺轉換成「往上」的跳高。但這點
你可以不用刻意去做出來，攻擊手在練這個動作的時候，記得把衝刺的力道盡量都用
在往上跳就好。
第三是我個人的建議，助跑最後不要太刻意深蹲，輕鬆自然的起跳最好。大概在影片
的1:32秒有提到。那那個他提的角度我覺得不用理他，動作自然最要緊。
2.包球:
這個技術跟打點沒有關係，但包球我覺得是攻擊點不高的攻擊手必練的項目，阿高個
子也要包啦不要打嘴砲說什麼一定會in(我在說我自己)，因為這項技術可以讓球旋進
場內，非常好用。
包球是一種「讓球旋轉」的技術，大概在影片的2:25。簡單來說就是力量作用在球上
時要有一部份施力不平均，基本插圖來一下:
→╭─╮ ╭─╮
力量→│球│ or 力量→│ │
→╰─╯ (我不太旋轉) ╰─╯ (我不太旋轉)
→╭─╮
力量→│ │
╰─╯ (我有點旋轉)
→╭─╮
力量 │ │
╰─╯ (我會旋轉) (但我不會畫圖orz)
(圖的話建議用電腦開BBS來看，排版比較不會有問題)
平常可以練習連續扣牆壁，多熟悉一下包球。每天對牆扣個三百顆，連續30顆一組，
做個十組，包球一定會有長進的！
二、體能
我提供一個很簡單的做法，就是你先把好的起跳助跑動作做熟練，然後仔細體會自己
在做這些動作的時候，是哪些肌群正在出力，那去強調那些排球常用的肌群就好(就是
去做重訓的意思)。
要注意一點的是，因為排球是跟「快速出力」有關的運動(就是瞬發力的意思啦)，那
做重訓的時候，應該是選6RM~8RM一組，做二到三組，簡單來說就是每組偏重、少組、
動作完整且盡量壓短時間。
重量訓練的部分歡迎版上大神們修正，因為我真的是沒有在研究。 QQ
我自己個人覺得對助跑起跳有幫助的體能練習是:
1.跳繩: 左右腳交錯跳，左右左右，一組3min，休息1min，每天做三組
2.短跑、衝刺、間歇跑
3.碎步+衝刺、交叉步、側併步
4.負重蹲
5.弓背、仰臥起坐、伏地挺身