雖然有重訓版
但還是想在這裡跟大家聊這件事情
如果因此有更多女生要一起練也滿令人開心的！
分享一下我的菜單
但因為沒有教練幫我排
是自己胡亂摸索的 一定有不足之處
如果有人可以給建議也很感謝
話說 一開始重訓的時候
遇到的第一個問題就是-我到底該練哪裡？
我體脂肪超高
贅肉又多是囤積在屁股和大腿
顯得上下半身根本不是同一個人
我想要這種凹凸有致的身材
http://www.overidon.com/wp-content/uploads/2010/06/zuzana1.jpg
http://static.ettoday.net/images/363/d363112.jpg
想要上半身看起來跟下半身平衡
想要翹臀而不是看起來很浮腫的贅肉臀
想要胸部有彈性不要隨年紀越來越垂
想要全身有線條
所以我要
1.降低體脂肪
2.練肩膀和背部使上半身看起來比較挺
3.練胸大肌
4.練臀
5.練腹部、下背
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一開始的菜單是以下
以下肌群很簡略 實際上還有用到其他肌群但沒搞清楚不敢寫）
15-RM 3SET
機械胸推（胸大肌、肱三頭、三角肌）
機械肩推（三角肌、肱三頭）
滑輪下拉（闊背肌、菱形肌、肱二頭）
坐姿划船（闊背肌、菱形肌、肱二頭）
推蹬（臀大肌、股四頭）
leg curl（股二頭）
大腿外展（大腿外展肌群）
大腿內夾（髖內收肌群）
羅馬椅練下背（豎脊肌）
仰臥起坐（腹直肌、腹外側肌
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因為下班去練很累啊、天氣冷啊、下雨啊、想回家看小說之類的原因
想縮短訓練時間
還有看到http://ppt.cc/1hpp這篇文章 要改作大重量
加上我本來就很想練free weight
所以我最近改成
引體向上輔助機
啞鈴側平舉
槓鈴划船
槓鈴直膝硬舉
啞鈴負重深蹲
6-RM 4 SET
棒式、橋式
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一定有更有效率的練法
但因為我沒有趕時間
沒有想要什麼今年夏天一定要穿比基尼之類的短期目標
所以我不追求高效率
以多關節動作（就是一次可以兼顧好幾個地方）
和大肌群（CP值高啊 多練增加代謝）為主
超討厭把時間花在二頭和三頭上面
所以就形成上面的菜單啦
希望大家也能分享自己的重訓菜單XD
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