Re: [問題] 重訓...該做哪些器材呢? AQUAWATERS PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 重訓...該做哪些器材呢?

作者: AQUAWATERS (EASON與我常在) 2014-02-02 19:53:38

下半身：
深蹲
http://www.unclesam.cc/blog/wp-content/uploads/2012/01/squat1.jpg
LUNGE
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0904-lunge.jpg
橋式
http://i.imgur.com/mF5oTnD.jpg
上半身：
伏地挺身
地板Y字平舉、I字平舉
http://i.imgur.com/7duEkf3.jpg
http://i.imgur.com/j2IWEuL.jpg
以及找個公園拉單槓練闊背
核心：
棒式
http://i.imgur.com/PSnTOh5.jpg
側面的...棒式？
http://i.imgur.com/OCboSyN.jpg
應該大肌群有顧到了...吧？
沒有寫捲腹和仰臥起坐等強調腹肌的動作
是因為下背沒器材的話
想不到怎麼樣比較好練
如果太過強調腹肌沒有練下背的話對身體反而不好
這部份請有經驗的人補充吧！
以上圖片只是想讓需要的人知道這個名稱是什麼動作
實際上怎麼做還是自己看書或GOOGLE吧

作者: thefreeend (自由彼端) 2014-02-02 19:56:00

有些女生肌力很差無法做扶地挺身

作者: AQUAWATERS (EASON與我常在) 2014-02-02 19:56:00

我其實也做不了標準的只是寫出來嫌太難的自己找替代

作者: AQUAWATERS (EASON與我常在) 2014-02-02 19:57:00

如跪姿等等動作如果太輕鬆的話像棒式就有很多變化動作想練的話會自己繼續找資料的XD

作者: AQUAWATERS (EASON與我常在) 2014-02-02 19:58:00

我一開始在胸部推舉機上用最輕重量都快要脫肛了怎麼

作者: thefreeend (自由彼端) 2014-02-02 19:58:00

我是啞鈴握推7公斤後才是成功@@a

作者: AQUAWATERS (EASON與我常在) 2014-02-02 19:59:00

胸肌可以這麼弱啊orz

作者: thefreeend (自由彼端) 2014-02-02 20:00:00

*臥

作者: halulu (I'll be there.) 2014-02-02 20:20:00

Push up我也肌力不夠就膝蓋著地呀。總比都不做好。

作者: scats (黑貓趴趴走) 2014-02-02 20:26:00

伏地挺身一開始可以用跪姿丫，記得保護膝蓋

作者: scats (黑貓趴趴走) 2014-02-02 20:28:00

等可以做標準的，還有上、下、旋轉變化型可以玩（眼神死

作者: steven211 (默) 2014-02-02 21:11:00

http://www.youtube.com/watch?v=ILwZutXLX40 http://www.youtube.com/watch?v=RJJ4OSNuV7A

作者: steven211 (默) 2014-02-02 21:13:00

http://www.youtube.com/watch?v=nwE_zQUWfOA

作者: halulu (I'll be there.) 2014-02-02 21:29:00

如果連膝蓋著地都不行還有推牆的這總可以了吧...

作者: MichaelScott (MichaelScott) 2014-02-02 22:25:00

下背在家隨便找個東西能卡助壓助小腿或腳踝就可以做俯臥躬身了

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