下半身：
深蹲
http://www.unclesam.cc/blog/wp-content/uploads/2012/01/squat1.jpg
LUNGE
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0904-lunge.jpg
橋式
http://i.imgur.com/mF5oTnD.jpg
上半身：
伏地挺身
地板Y字平舉、I字平舉
http://i.imgur.com/7duEkf3.jpg
http://i.imgur.com/j2IWEuL.jpg
以及找個公園拉單槓練闊背
核心：
棒式
http://i.imgur.com/PSnTOh5.jpg
側面的...棒式？
http://i.imgur.com/OCboSyN.jpg
應該大肌群有顧到了...吧？
沒有寫捲腹和仰臥起坐等強調腹肌的動作
是因為下背沒器材的話
想不到怎麼樣比較好練
如果太過強調腹肌沒有練下背的話對身體反而不好
這部份請有經驗的人補充吧！
以上圖片只是想讓需要的人知道這個名稱是什麼動作
實際上怎麼做還是自己看書或GOOGLE吧
作者: thefreeend (自由彼端) 2014-02-02 19:56:00
有些女生肌力很差無法做扶地挺身
我其實也做不了標準的 只是寫出來 嫌太難的自己找替代
如跪姿等等動作 如果太輕鬆的話 像棒式就有很多變化動作 想練的話會自己繼續找資料的XD
我一開始在胸部推舉機上用最輕重量都快要脫肛了 怎麼
作者: thefreeend (自由彼端) 2014-02-02 19:58:00
我是啞鈴握推7公斤後才是成功@@a
作者: thefreeend (自由彼端) 2014-02-02 20:00:00
*臥
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 20:20:00Push up我也肌力不夠就膝蓋著地呀。總比都不做好。
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2014-02-02 20:26:00伏地挺身一開始可以用跪姿丫，記得保護膝蓋
作者:
scats (黑貓趴趴走)
2014-02-02 20:28:00等可以做標準的，還有上、下、旋轉變化型可以玩（眼神死
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-02-02 21:29:00如果連膝蓋著地都不行 還有推牆的 這總可以了吧...
下背在家隨便找個東西能卡助壓助小腿或腳踝就可以做俯臥躬身了