提供個人經驗，以前我每天一杯以上的喫○小鋪咖紅，以及三餐
的有糖飲料，現在已經快一年不會上癮這些東西。
1.看求生影集
例如《求生鐵人雙拍檔》、《荒野求生秘技》等。以這兩個節
目為例，裡面的人最常提到的東西就是「脫水」，沒有水，連
三天都撐不了，而影集裡找水及生水的方式五花八門，相同點
就是一喝到水時那種舒爽感，看了就會覺得「純淨清涼的水」
與之相比，絕對是世界上最好喝的飲料。
http://www.youtube.com/watch?v=uhn_zzGclII
http://www.youtube.com/watch?v=GOhL0b_YYrE
2.趁冬天時養成喝熱開水的習慣
我上班的辦公室，冬天非常的冷，冷到我幾乎只能靠喝熱開水
才能保暖身體，一杯喝完馬上就喝下一杯，飲水機也離辦公室
很近，一天可以喝上五六杯馬克杯的量，一進辦公室就先一杯
，離開辦公室要騎車回家前也一杯，還用保溫瓶裝熱開水回家
，整個冬天我就是在喝熱開水(及偶爾吃火鍋)中渡過。
大概持續喝三個月，我就很習慣喝開水了，其它含糖飲料對我
根本再也沒吸引力。
(理論上也可以趁夏天時養成喝冰開水的習慣)
3.買了手搖杯就丟掉
這是適合我自己的方法，不見得適合其它人，找尋適合自己的
方法是很重要的，某天我又手癢跑去買咖紅，回辦公室時我就
整包倒進洗手台；隔幾天又手癢吃完飯順道去買，於是我又整
包倒進洗手台；之後又手癢又買，就又重覆上述的動作。
至今就已經連續好幾個月沒再買，因為買了還是會繼續倒掉。
4.循序漸進戒掉，但重點是要完全不買手搖杯
我以前含糖飲料的主力是「手搖杯」，戒手搖杯期間的替代方
案就是「瓶裝飲料」，例如某一牌的水沙連麥香紅茶，超市一
般都有在賣，之前吃完晚餐後，就從冰箱拿這個出來倒進葡萄
酒杯裡，再加些冰塊後，當成替代手搖杯的東西，過程是:
麥香紅茶＋冰塊 → 麥香紅茶透冰開水＋一塊冰塊 → 麥
香紅茶透冰開水 → 麥香紅茶透更大比例冰開水 → 冰開
水 → 開水
因為沒有時間壓力，所以我大概花了幾個月才變成現在都以常
溫開水為每日水份攝取最大來源，一天至少喝 2000cc。
5.不要完全戒含糖飲料
因為它非常的困難，去吃喜宴的辦桌，非常難避免不喝就是例
子。既然非常難避免，就不要去避免它，比方個人早餐還是會
配紅茶或豆漿，早餐店賣的多半都會加很多糖
a.限縮喝的飲料範圍(比方我只喝紅茶或豆漿，不碰別的)
b.盡可能選溫的不要選冰的(我已經好幾個月沒配冰的)
c.盡可能喝小杯的就好
像去吃吃到飽餐廳，通常也會配飲料，我幾乎是完全沒在忌口
的想喝啥就喝啥(但不會一直狂喝)，用餐完回到家之後，第一
件事就是喝大量開水。
6.別人配飲料，你可以配開水
比方辦公室下午茶，有蛋糕點心，有咖啡茶飲碳酸飲料等，但
你可以選擇在吃這些東西時「配開水」。
對習慣喝開水的人來說，幾乎沒什麼東西是不能配開水、然後
又吃不出其美味的，或許蛋糕配奶茶會讓你覺得甜到很幸福，
但實際上兩者之間的美味是不會相乘的，一切都是幻覺。
像我現在在吃花生煎餅，配開水的好處就是能完整品嚐這東西
的味道，好吃或難吃，都很 clearly，而且容易飽，不會因此
吃更多。
7.算一下節省的金額
我以前一天平均多花 40 元主動買含糖飲料，30 天就 1200，
一年就 14400，只要省下這筆錢，就足夠支出一年一次去日本
自助行的機＋酒費用，而且不用委曲自己住便宜膠囊、不用花
費精神心力時間去搶便宜機票。
8.過渡期有點難熬，撐過了就海闊天空
戒喝期間最難熬的就是經常打哈欠愛睏想睡覺，但我知道那是
過渡期所以就盡量撐住，再之後，打哈欠愛睏想睡覺的症頭就
通通消失，之後只要覺得累了時就喝個開水，馬上就能提振一
些精神，注意力變得較為集中，工作時也較能專注持久，比喝
什麼咖啡或提神飲料還有用。
當然也有搭配運動、盡量作息正常、不吃太飽。
9.享受常喝開水的好處
最大的好處是減肥變得比較 easy 以及不會經常精神萎靡不振
，喝水也能真正解渴，身體流汗時也會有清爽感而不是像以前
那種覺得身體有黏綢的感覺，喝開水也能省錢，因為公司飲水
機的水隨你喝隨你裝，水喝多了也不容易生病，我從戒喝含糖
飲料後從冬天到現在夏天，還沒感冒發燒過，以前平均一年兩
次以上，常喝開水也讓我漸漸習慣清淡口味，以及更重視吃出
食物的原味(主動要求店家不沾醬不沾粉不過度調味)..
持續享受及感受這些好處，自然不會想回去過天天一杯飲料的
墮落生活。
補充一點，「隨處都有水」在戒喝初期也很重要，我那時機車置
物箱內有水、車上副駕駛座有水、客廳廚房主臥也有水、倉庫也
有庫存的瓶裝水、騎車上下班的路上也都買得到瓶裝水而且初期
不省這錢、....
隨處都有水，口渴時「至少隨手一拿就能大口大口地喝」，即便
到現在我依然持續這個習慣，在我的活動範圍內至少一定找得到
瓶裝水，我最常買的是竹炭那個..