作者:
lapyu (lapyu)
2014-06-19 14:08:51※ 引述《hsuyu (繽紛藍)》之銘言：
: 大學時期覺得自己的體重還可以
: 不是那種人人稱羡的瘦子
: 但也不是太誇張的胖子
: 偶爾吃消夜變胖的話稍微節食就恢復了
: 結果畢業一年出了社會之後
: 因為久坐的關係
: 一年胖了快四公斤
: 發現不對勁開始跑步啊有氧啊
: 幾個月過去體重依然持平
: 面對體重機上的數字都苦笑了...
: 這篇不是要問大家如何減肥啦
: 只是單純發洩一下心情T_T
: 女孩們會覺得年紀漸大一切都回不去了嗎...
其實是有跡可循的哦~
我也是出社會後，原本傲人的平坦的小腹逐漸圓潤…
原本都穿s號的衣服褲子，上衣還可以，但下半身已經默默要穿m了…
後來是認識一位健身教練
她說會變是因為跟生活模式、飲食與心理上的改變有很大的關係
生活模式
學生時期：固定時間上課下課、及吃飯，飯後通常都會起身跟朋友到處走走看
看，逛街什麼的，偶爾會打打羽毛球或去游泳。
出社會後：雖然一樣是固定時間上下班，但通常中午吃完飯就是趴下午休，也
沒時間。其實吃飽飯後如果坐著，會減緩身體消化吸收的效率，同
時代謝也會變慢。
正確作法：
1.吃飽飯後３０分鐘要站著。坐著的話，身體會以為要
休息了，一樣會大幅降低身體代謝率及囤積脂肪。
我照做三個月之後（一直到現在都還是持續這麼做），穿回ｓ了。
飲食習慣
這點其實我學生時期根本亂吃，但身材一樣保持好，原因大概是上面那樣，但
隨著年紀越來越大，以及生活習慣的變化，說真的代謝率降低很多，原本學生
時期可以代謝掉的毒素，現在代不掉就通通留在體內。
正確作法：
2.多吃低升糖食物，少吃高升糖，不是完全不能吃，偶爾我也很想吃
雞排，而是份量改成低升糖８：高升糖２。
3.水果是點心，因有充分的糖類，故晚上五點以後就不要再吃水果。
4.三餐一定要正常吃，不能讓身體餓，因為身體如果餓，就過啟動保
護機制，身體會開始囤積脂肪，在必要的時候才能拿出來利用。
5.早餐一定要在睡醒一小時內吃，不吃早餐或晚吃，一整天的身體代
謝率會變得很慢很慢。
6.菜２跟肉１的份量，每口咀嚼３０下（加速身體分泌唾液及消化）
心理層面
因為工作的關係，聽過很多自然醫學與預防醫學的講座，都是主張身心靈，三
合一，才能達到身體的最佳狀態；意思大概是說，保持愉悅的心情，儘管工作
壓力再大，或是家庭問題再多，身體上已經夠累的了，別再跟自己的情緒作不
去，可以找個自己喜歡的嗜好來做紓壓，練習轉念。
例如：跟朋友約看電影，對方遲到且遲遲未主動聯絡，眼看電影就要開始了，
票都買好了，他再不來就看不成了…該不會最後連票錢都不會給我吧…
（整個小劇場超多XD）
轉念→啊…他可能出車禍了（詛咒人家也不太好XD但一開始確實讓我心情好轉許多）
都車禍了當然無法打電話來，沒關係，電影下次可以再看，但生命只有一次。
朋友來了之後，見你不但沒有生氣，還關心他有沒有怎麼樣，正常人都
會自己覺得很不好意思，這時候後再開玩笑跟對方說"那不然你請我喝飲料~"
這樣一來不但沒有因為對方遲到而引響心情，甚至破壞交情，還賺到一杯飲料XD
另外就是，以上都做到了，當然還要讓肌肉結實、屁股提起來。
教練也有敎我一些很簡單的作法，利用吃完飯必須站著的那３０分鐘，或早晚
刷牙很無聊的時間都可以做：
剛剛有看到一個文章，就是這些動作XD
http://blog.finely.me/2014/04/28/7-minutes-workout-2/
再敎大家一個提臀的好方法，我都在刷牙的時候做：
手扶著前面不管什麼東西都可以，身體微微往前傾斜，腳打直與肩同寬
接著輪流將腳往後抬、抬、抬，一點點就可以了，做個十幾下再換腳。
記得休息的那隻腳不要坐在屁股上哦，這樣會完全沒效。
俗話說的好，只有懶女人沒有醜女人
一天做一點點，養成好習慣，比一次重量訓練來得有用哦！
以上是我從77cm瘦到現在完全放鬆都還是66cm的經驗
給大家參考看看^^
補充：
1.
屁股坐在腿上，可以試著站一下三七步，就是那種感覺
隨時隨地都要提醒自己不要坐在腿上哦！
不但會讓屁股下垂，也會增加單腳承重的壓力哦^^
2.
千萬不要亂吃什麼減肥藥什麼茶之類的，那只會增加身體排毒的負擔，完全沒效。