不想骨頭壞掉就得做！穿高跟鞋的女生必學的5項舒緩動作
我們都相信，一雙好鞋能帶領我們走往好的地方，特別是一蹬上高跟鞋，自信和線條湧現
，讓越來越多女孩迷上高跟鞋；但久穿高跟鞋、壓迫腳部神經和骨頭的後果不堪設想，特
別是如果妳的工作讓妳必須一整天穿著跟鞋，那麼以下這5個舒緩腿部的動作，妳絕對不
能不學！
下班回到家，換上方便活動的衣物，接著就可以進行這個動作了。首先妳必須把自己撐成
一個人形金字塔，手與肩同寬，雙腿合併，雙眼朝膝蓋的方向看(當然妳可能會舒服地閉
上眼)，接著將左右腳來回屈膝，屈膝的那一腳以腳尖著地、未屈膝的那一腳記得緊貼地
面並站直，才能拉到筋。
下班回家後，可能妳會很想要換上慢跑鞋去跑個步、維持體態和新陳代謝率，不過如果妳
今天已「用腿過度」，穿高跟鞋或久站一整天，還是讓腿部筋骨舒緩一下比較好喔。這個
動作只需要找一面牆、雙手撐好後雙腳前後站，背部打直，以弓箭步的姿態跨開，確實拉
到腿後面的筋即可，一開始不要太勉強跨很大步，要知道自己的極限在哪、小心不要受傷
喔。
穿高跟鞋、壓迫腳部神經和骨頭的結果，很容易讓妳的腳踝不知不覺受傷，進而影響到走
路姿勢，而走路姿勢如果不正確，過一段時間後妳會覺得腰部背部莫名地疼痛，如果是這
樣的話一定要去看醫生。
不過如果妳還沒有嚴重到需要就診，可以試著在回家休息時間這樣做：以雙手抱住單腳大
腿，腳踝慢慢地畫圈，不要操之過急，緩慢地舒展筋骨就好，一腳大概來回畫5圈。這樣
做有助於舒緩腳踝的壓力，畢竟研究顯示，穿高跟鞋會讓原本就必須承受壓力的雙腳，多
出30%左右的壓力喔！
接下來這招非常簡單也非常舒服，簡直是下班後的小小幸福。妳可以找一顆比較硬的球類
─好比說高爾夫球、硬式網球，接著靠牆站好。然後把單腳放在這顆球上，輕輕踩住這顆
球並且來回滾動，一分鐘之後換另外一隻腳。
最後一個動作需要瑜珈墊，才會比較安全喔！換上好活動的衣著，躺在瑜珈墊上，雙腳微
微張開、與肩同寬，雙手張開平放，然後將屁股抬起，讓軀幹呈現一直線，一秒後輕輕放
下臀部，來回做20次之後，在瑜珈墊上休息一分鐘後才能起來收操！
這5個動作簡單又好做，認真做下來也不會花很久時間，對於愛穿高跟鞋的女生、或是必
須長期穿著高跟鞋的職業婦女來說，更是必須好好學起來的動作。知道腿部紓壓性的重要
性之後，今天起就讓我們一起來實踐吧！
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