至從開始減肥後養成了去健身房的習慣
通常都是上上瑜珈課 上完後踩個腳踏車 或跑跑步這樣
一直到我的男性友人也一起加入後迷上了重訓!!!
我開始也跟他一起練重訓
重訓前我都有拉拉筋 做個暖身舒展之類的
但是每次做完的隔1天 我都會超級痠痛
(ex11/25晚上做完 11/26沒事 11/27起床像是有人揍我肚子十拳一樣)
完全不誇張!!
咳嗽會痛 講話也會痛 只要有用到肚子力量的都超痛!!!
(我主要是做進階版的仰臥起坐+手臂+屁股)
而且這個痛還會延續個2.3天
這2.3天讓我完全不想繼續做運動阿QAQ
問了男性友人他說就是要痠痛阿!! 沒有痠痛跟沒做一樣
如果沒痠痛他會覺得那天完全白做了
想請問各位女孩 真的運動完後沒有痠痛就跟沒做一樣嗎~
另外我確定我不是肌肉拉傷什麼的 因為那種痠痛 我真的很難形容阿
就是全身沒力氣的痠痛不是受傷的那種痛
另外如果我朋友的說法是正確的話
到底有什麼辦法舒緩那個痠痛阿QAQ
我真是痠痛到連坐起來都要扶牆壁了ORZ
作者:
Yosan (科科)
2014-11-27 14:13:00結束後有好好伸展嗎 我重訓完都會用個按摩滾筒雖然當下很痛 但隔天神清氣爽xD
作者:
easan (D調的一生)
2014-11-27 14:14:00有破壞 才有建設 肌肉也是這樣~應該是你肌耐力太差了所以先降低重量 增加組數 以提升肌耐力
作者:
NANASAN (無所謂)
2014-11-27 14:19:00再繼續做一陣子.就不會了
作者: ding1225 (dingding) 2014-11-27 14:24:00
可以google "延遲性肌肉酸痛" 看看~~
作者:
mei429 (ziting)
2014-11-27 14:29:00運動前後都做伸展運動 痠痛情形會好很多喔
作者:
MOUisme (MOU)
2014-11-27 14:31:00印象中長出肌肉的過程是：刺激＞破壞＞修復＞再生，睡覺前記得抬腿~
作者:
namis77 (Hakuna Matata)
2014-11-27 14:31:00回家後用酸痛藥膏按摩，隔天就不會那麼痛
作者: huigi (慢慢等) 2014-11-27 14:42:00
可以喝檸檬水消除疲勞 會酸是正常 養成運動習慣後就不酸了
作者:
secpeda (secpeda)
2014-11-27 14:49:00七成的人運動都是酸痛期小休息就中斷了
作者:
jespere (只願長夜將近天快亮)
2014-11-27 14:59:00我跟妳朋友一樣耶！一定要拼到痠痛才爽！哈哈我是一天練腿腹為主 一天練胸背為主 休息一天 這樣循環就不會因為痠痛中斷囉！
作者:
azdc (聽貓貓的話)
2014-11-27 15:05:00我第一次做完深蹲隔天痛到靠杯 坐下來都要扶著東西=_=
作者:
rennis (拾壹而後捨去)
2014-11-27 15:20:00習慣就好了，漸漸的就不會覺得痠痛了
作者:
upyours (hijos de puta)
2014-11-27 15:23:00重訓之後的肌肉伸展才是最重要的關鍵
作者:
PA5566 (啪五六)
2014-11-27 15:31:00要有酸痛才會爽啊!!
作者:
cat1224 (王小貓)
2014-11-27 15:32:00我很享受痠痛感耶！
作者:
okgogo (go)
2014-11-27 15:42:00是延遲性肌肉痠痛～很愛運動後的痠痛感！
作者:
shu2001 (魑魅魍魎)
2014-11-27 15:49:00肌溶解多半會血尿歹勢 講錯
作者:
j123437 (ice)
2014-11-27 16:00:00增加收操伸展時間 加冰(冷)敷
作者:
ckin (0.0)
2014-11-27 16:26:00上次拉單x摃也這樣
會不會是太重了導致肌肉有點受傷?@@重訓這種東西還是要慢慢來才好~@@
作者: suction (suctionunit) 2014-11-27 17:53:00
輕度有氧增加患處血流 恢復比較快所以重訓完和隔天 時間允許就會小跑一下
作者:
yy047 (歪歪)
2014-11-27 21:15:00可以去musclebeach 爬文 酸痛不等於有效果 如果持續運動還是會痠痛 可能是方式有問題
作者: n577956 2014-11-27 21:32:00
可以吃香蕉 很有用
運動到不太會酸痛了，有的話也恢復很快，但是我超愛酸痛感的~~
痠痛應該只是乳酸堆積，多運動就可以了，久而久之就會被代謝掉^_^
作者:
jajoy (黑暗在蔓延)
2014-11-28 00:32:00長期沒伸展或運動對身體有傷害嗎