至從開始減肥後養成了去健身房的習慣
通常都是上上瑜珈課 上完後踩個腳踏車 或跑跑步這樣
一直到我的男性友人也一起加入後迷上了重訓!!!
我開始也跟他一起練重訓
重訓前我都有拉拉筋 做個暖身舒展之類的
但是每次做完的隔1天 我都會超級痠痛
(ex11/25晚上做完 11/26沒事 11/27起床像是有人揍我肚子十拳一樣)
完全不誇張!!
咳嗽會痛 講話也會痛 只要有用到肚子力量的都超痛!!!
(我主要是做進階版的仰臥起坐+手臂+屁股)
而且這個痛還會延續個2.3天
這2.3天讓我完全不想繼續做運動阿QAQ
問了男性友人他說就是要痠痛阿!! 沒有痠痛跟沒做一樣
如果沒痠痛他會覺得那天完全白做了
想請問各位女孩 真的運動完後沒有痠痛就跟沒做一樣嗎~
另外我確定我不是肌肉拉傷什麼的 因為那種痠痛 我真的很難形容阿
就是全身沒力氣的痠痛不是受傷的那種痛
另外如果我朋友的說法是正確的話
到底有什麼辦法舒緩那個痠痛阿QAQ
我真是痠痛到連坐起來都要扶牆壁了ORZ

結束後有好好伸展嗎 我重訓完都會用個按摩滾筒雖然當下很痛 但隔天神清氣爽xD

有破壞 才有建設 肌肉也是這樣~應該是你肌耐力太差了所以先降低重量 增加組數 以提升肌耐力

再繼續做一陣子.就不會了

等你每天都做的時候就會減少這樣的困擾了~~~~

可以google "延遲性肌肉酸痛" 看看~~

運動完也必須好好做伸展緩和另外肌耐力也要跟著增強

運動前後都做伸展運動 痠痛情形會好很多喔

印象中長出肌肉的過程是：刺激＞破壞＞修復＞再生，睡覺前記得抬腿~

回家後用酸痛藥膏按摩，隔天就不會那麼痛

可以喝檸檬水消除疲勞 會酸是正常 養成運動習慣後就不酸了

剛開始一定會 過陣子會比較緩和

七成的人運動都是酸痛期小休息就中斷了

我跟妳朋友一樣耶！一定要拼到痠痛才爽！哈哈我是一天練腿腹為主 一天練胸背為主 休息一天 這樣循環就不會因為痠痛中斷囉！

我第一次做完深蹲隔天痛到靠杯 坐下來都要扶著東西=_=

習慣就好了，漸漸的就不會覺得痠痛了

重訓之後的肌肉伸展才是最重要的關鍵

要有酸痛才會爽啊!!

我很享受痠痛感耶！

是延遲性肌肉痠痛～很愛運動後的痠痛感！

肌肉溶解症

肌溶解多半會血尿歹勢 講錯

增加收操伸展時間 加冰(冷)敷

上次拉單x摃也這樣

會不會是太重了導致肌肉有點受傷?@@重訓這種東西還是要慢慢來才好~@@

輕度有氧增加患處血流 恢復比較快所以重訓完和隔天 時間允許就會小跑一下

原po可試試看肌效能膠帶？

就算痠痛還是要運動!!!

可以去musclebeach 爬文 酸痛不等於有效果 如果持續運動還是會痠痛 可能是方式有問題

可以吃香蕉 很有用

運動到不太會酸痛了，有的話也恢復很快，但是我超愛酸痛感的~~

痠痛應該只是乳酸堆積，多運動就可以了，久而久之就會被代謝掉^_^

長期沒伸展或運動對身體有傷害嗎