身為外食族，加上每天的餐費有限，實在好難達成
五蔬果原則是三蔬菜+二水果，分量大概是拳頭大
像我今天的三餐
早餐：蔬菜三明治+豆漿 ......根本沒幾片生菜，連半份都不到吧
午餐：滷肉飯+燙青菜......這應該有一份菜
下午茶：香蕉一根......水果一份
晚餐：乾麵+蘋果一顆 ........水果一份
今天還是特地有想起五蔬果這件事才特意吃水果的
外食根本好難吃到五蔬果
我家附近的自助餐又油又貴，加上一小格菜也不到一份，三格菜應該只能算1~1.5份吧
有沒有外食族又遵守五蔬果原則的人，可以分享一下自己的三餐吃法？
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-01-27 00:21:00
自助餐 拿涼拌菜 我菜拿三種 水果我通常都會吃超過一
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-01-27 00:22:00
分 吃不夠 會找一天去明德素食園吃菜...
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-01-27 00:23:00
反正自己調配啊 台北市 要吃好點的 錢砸下去我想到還會去吃Saladay(但太貴沒辦法天天吃
以前居無定所無法開伙的時候 我曾經把同樣的兩三樣蔬果一天重複吃兩次 這樣就有四五個蔬果了(早一跟香蕉晚一跟香蕉...etc.)
作者: euphoria01 (我是小明我瞎了) 2015-01-27 00:26:00
之前餐費很省 就吃的不太健康 搞到去看腸胃科後面就那種菜很少 油的 通通少吃了
其實女生成人是要7份蔬果(4菜3果) 我中午都吃自助餐晚上額外買生菜沙拉 不過餐費很容易破表就是XD
那時候我沒有冰箱 我就當天買一跟黃瓜 或是生菜 當天吃完 這樣...如果完全外食應要擠入五蔬果 可能要把
公婆力行五蔬果加運動…外表真的蠻年輕的。所以我盡量看齊中…
超市排在你每天經過的路上 買小量的 可以生吃的蔬果
作者:
kukuba (不去擁有，就不用怕失去)
2015-01-27 00:30:00假日買青菜回來丟水煮多吃點，還有水果。
今天 蘋果1顆 香蕉1根 subway1個 早餐摩斯的生菜算嗎
我都自己煮, 平均一天吃3蔬果以上, 之前還有陣子吃素今天煮番茄牛肉麵, 我大番茄就放兩顆, 然後青江菜也放3,4顆以上, 每餐吃1~2種, 然後加一種水果就有了外食我都會點燙青菜, 一個人吃就點中份, 兩人就點大份的. 怕麻煩的話去買小黃瓜, 回來切絲拌優格吃, 我之前夏天晚上常常只吃這樣配雞胸肉絲, 然後再加一份水果, 這樣就兩份了... 小黃瓜一條全部切完至少可以吃兩餐
作者:
may8010 (愛比)
2015-01-27 13:25:00我買悶燒罐 早上隨意吃早餐店或不吃 一個10*10正方大小水果盒 午餐青菜一大包，不餓就燙青菜，餓就+烏龍麵/冬粉調味粉:胡椒、咖哩、香鬆等 晚餐看餓不餓吃什麼 現在都吃清淡很多 燙青菜東西就睡前洗一洗塑膠袋裝一下隔天帶到公司 放悶燒罐+熱水就可以吃了番茄+到麵裡真的好好吃 XD 現在番茄又很熟又甜 (小顆)