※ 引述《fishinwaterr (溺水的魚)》之銘言：
: 我是女生
: 當時高中畢業後趁暑假時去學開車(手排)
: 直到大學開學前一直都有在開
: 會這麼早去學開車是體諒爸爸年紀大了
: 他近視很深，晚上開車漸漸看不太清楚
: 所以考到駕照後都是我在開比較多
: 雖然上大學後開車的機會變少了
: 但放寒暑假回家也是會開車載家人出門走走
: 大四那年，大量的報告、專題及實習
: 幾乎每天睡不到三小時，作息很不正常
: 某天上課上到一半覺得呼吸急促心跳超快接著就暈倒了
: 後來去醫院檢查說是"過度換氣症"
: 醫師說可能是壓力太大造成
: 我從那之後開始變得很神經兮兮
: 以前覺得呼吸是很自然的事
: 發作後卻會不自覺的數著呼吸的頻率
: 然後愈數愈快、愈數愈焦慮又再度發作
: 搞得我出門都要準備塑膠袋在身上幫助換氣
: 大學畢業後回家休息了一陣子情況才好了一點
: 開始工作後，某天我弟請我開車去火車站接他
: 我開了一小段路就發現不對勁
: 心跳又開始加快，呼吸也變得急促
: 我心想完蛋了，又發作了
: 趕緊停路邊下車蹲在路旁大口吸氣
: 結果後來我根本沒辦法繼續開
: 因為一上車就不舒服
: 但臨時找不到人接他，我還是硬著頭皮上路
: 一接到我弟就換手讓他開了
: 到現在幾年過去了
: 這之間已經沒有再發作過
: 但每次只要一上駕駛座就開始焦慮或恐慌
: 因為會一直想起那天去接我弟的情形
: 有種一開車就會發作的錯覺...
: 所以後來出門都是我弟開車
: 昨天我爸跟我爺爺去遊覽回來
: 下遊覽車後我爸打電話給我媽
: 請我媽和我騎機車去接他們
: 我聽到的當下馬上跑回房間偷哭
: 因為我弟目前在外縣市上班沒辦法開車去接他們
: 而我明明有駕照卻不敢開車，覺得自己很沒用
: 明明當時是體諒爸爸的辛苦才去學開車的
: 現在卻連上車都不敢...
: 要怎麼樣才能克服這種恐懼...
換氣過度其實如果妳稍微學一下人體生理學和呼吸作用其實是可以靠自己控制的。
至少我在工作時（救護出勤）現場遇到換氣過度的患者，我們大部分都能夠不使用器材幫
助他們自己調整呼吸。
換氣過度造成的你頭暈、臉麻痲的，到手腳沒力再到手指僵硬的原因是什麼呢？
是氧氣不夠還是氧氣太多？
還是二氧化碳太多或太少？
答案是二氧化碳太少，造成呼吸性鹼中毒。而主導自律呼吸最重要的氣體就是二氧化碳。
那你該怎麼調整最快讓你緩解呢？
是深吸氣嗎？
我們來想想深吸時呼吸作用會有什麼效果，當你刻意深吸的時候會吸入比自律呼吸時更多
的空氣，小支氣管因吸氣負壓而擴張，使你可以得到更多的氣體進入肺泡進行氣體交換，
於是你得到更多氧氣，而你真正需要的二氧化碳反而減少了。
所以原本因為你呼吸太快造成的二氧化碳太少又因為你深吸氣變得更少。情況就變得更嚴
重，越嚴重你就越無法控制自己就更緊張，當然就更無法控制。
那應該怎麼做呢？
我們怎麼可以讓自己體內二氧化碳增加呢？
憋氣呀！你的身體已經氧氣太多而二氧化碳太少了，憋氣不會讓你缺氧，而是讓身體製造
出比較多的二氧化碳。
所以這種時候你要控制自己憋氣，值得你覺得憋不住了再吸一口氣後再憋氣，持續的這樣
做，直到你覺得緩解了才回到自己調整慢慢呼吸。
其實每個人都可以自己體驗換氣過度感覺，我們受訓的時候也會試試看，就是讓自己快速
的吸氣吐氣每分鐘超過30次，持續幾分鐘就會開始有症狀了，再開始控制憋氣吸氣的過程
調整。
其實很多人都有換氣過度的問題，容易緊張、情緒激動的人都比較容易發生。
下次再恐慌的時候記得要憋氣。
憋氣
憋氣
憋氣
念出來念三次記住。