我一直以來睡眠品質都不算太好
小時候是非常容易作惡夢，三天兩頭都在作惡夢（小學時期）
當時我曾經跟我媽說想看看有沒有相關的醫生
我媽非常排斥認為是我恐怖片看太多
（我那時候會看的只有戲說臺灣吧）
後來就不了了之
升上國中之後也還是很容易作惡夢一直到現在都還偶會發生，但相較以往是有略為改善
後來我把作惡夢的原因歸咎小時候父母帶我加入的宗教
因為惡夢內容經常是和那個宗教相關，而且那個宗教經常做我那個年紀覺得很可怕的事
（現在看多了就覺得比較還好）
現在的情況是
我並不是失眠，也不是每晚都作惡夢
但就是覺得睡不飽而且一直在作夢，但醒來就忘了
醒來就覺得很疲憊
相較睡眠不好的我，我男友是睡眠品質超級好的人
我之前試著要和他一樣的作息：一兩點睡七點八點起來，那陣子真的覺得我快死掉了
後來才順著平常的習慣：十二點多睡八點多起床
像我男友那樣的作息應該算滿正常的吧？
但對我來說就是很累
就算像我現在睡八個小時左右起床還是很累
會發這篇文章的原因是我昨天大約十一點左右睡早上八點起來，但卻好像三四點睡一樣的疲憊
而且眼睛超級酸澀要一直眨眼
現在在上課根本上不下去腦袋都放空
改善睡眠的方式我已經試了很多
晨起運動或晚上運動幫助睡眠：沒用
以90分鐘為一循環安排睡眠時間：沒用
睡前想一些美好的事來避免作惡夢：惡夢狀況有改善但疲憊感依舊
喝熱牛奶：這好像是失眠的方式？
睡前少用3C：有陣子睡前都不用手機，改寫日記之類的，但沒什麼改善
然後我就沒招了
請問大家還有什麼改善睡眠的好方法嗎？
還是我要直接去看醫生><
我滿不想看醫生的原因是感覺西醫一定會開藥但我現在已經有在吃其他藥了
還有我媽很排斥類似這種心理上的就醫
（之前考大考時壓力很大，一直拔頭髮甚至還會無意識的做會讓自己痛的事，但我媽還是不覺得怎麼樣）
因為我是個考生，睡眠不好真的影響很大
常常上課或唸書唸到一半就放空了
所以想請問一下大家有什麼改善睡眠的訣竅，謝謝