我身高156
小時候我一直都是個瘦子，
每次健康檢查都拿營養不良單子回家的那種
國中的時候也瘦瘦的~
高一高二因為常去補習都吃雞排+珍奶所以胖到44公斤
高三因為沒日沒夜的拼學測跟指考，吃完飯馬上坐著讀書或休息，
結果胖到60公斤了!!!
不過考完指考後，休息一段時間就瘦到56公斤 （覺得胖是因為生理失調）
之後我開始努力運動，跳鄭多X之類的~但都只瘦到54
現在大三了，前幾個月有因為急性腸胃炎狂吐狂拉到51公斤，剛剛去量體重目前52 （賺
到的感覺）
問題來了~~
我朋友剛剛在群組講自己瘦了158/46~~他好像很高興 （炫耀滿多次的）
但我總覺得酸酸的QQ
想比他更瘦，也想回到高中的身材QQ
想減肥的動力來了!!!
於是我跟我媽說以後我的飯不要煮太多 ，我要減肥！
結果我媽說：「不會啊~你很瘦耶 你是要變竹竿嗎？」
我媽媽當然希望我一直吃東西啊~
從以前到現在，偶爾我吃飯時，我都會發現我媽會看著我
我問他幹嘛一直看~~
她都會說：「我好高興你現在會吃飯，以前你都不會吃飯」
還有啊~我媽常常煮很多肉給我 ，我跟他說我吃不下了，
他都會說：「這是媽媽的愛心耶!!!」
我知道我媽很疼我啦~~目前只能從運動開始下手了!!
btw 剛剛又想去找鄭多X的影片了，但突然看到很多人的心得好像是沒什麼效果耶QQ
請問有什麼運動是很有效果的呢？？

慢跑

等人推文請你去FITNESS

我超胖的耶Q_Q 52根本是我的理想數字

呃減肥只要有心就不難 左轉fitness

先調整飲食習慣比較重要

最近鄭多燕才有新聞出來，變小大嬸了…你還要跳嗎

其實只要你快樂就好

我覺得年輕的時候什麼運動都好瘦，但大學畢業了，或25、30歲了，光運動真的救不了，飲食習慣絕對比運動重要

很難 非常難

跳鄭多X其實不能稱為努力運動...XDD要激烈一點的有氧+重訓

我跟妳差不多體型，最近更希望讓肉結實、體態好才重要（自我安慰）

原來有fitess?抱歉我還不太熟悉QQ 總是會很羨慕別人的身材，朋友炫耀的時候會有一點自卑ˊˋ 飲食方面的話我會盡量改善，但又怕會傷媽媽的心~~以前跳鄭多X的時候都覺得很有用耶~~都流超多汗！但體重沒啥改變…

好羨慕媽媽這麼疼妳~

謝謝~我也覺得他很疼我~

除了體重,也該多注意體脂肪才是....

體型跟原Po差不多，原本48kg，靠少吃+慢跑，晚餐不吃澱粉…只吃菜、肉、喝湯。目前體重唯持43~44kg。最重要的還是運動，每個禮拜固定三天以上都慢跑4km

沒那麼難 只是問題出在妳沒有決心跟毅力還有運動方式不對

記得把體脂肪降到24%以下,體態自然會好上許多

要正常吃，不然代謝率會下降，反而易胖，運動要一天重訓一天有氧輪著做，可以的話分早晚各30分鐘以上

推fitness,不過那裡妳要先研讀精華區跟置底文，不然很容易被鞭喔～

fitness爬文+1

慢跑 不要用走的 再配合飲食 一個暑假就好 一定會有效果

還有三餐要正常 可少量多餐 飲食清淡點 節食少吃只會讓妳復胖的更快而已

妳媽真好XD我跟妳差不多整天被叫肥、胖子……雖然自己是也想減但沒啥動力啊（茶）

b大~請問是一次跑4公里嗎？ 還是一個禮拜？ 體脂肪24!!（筆記~~）

如果是媽媽做菜的話，看fitness大概也沒什麼用...

不喝飲料、冰的、零食、炸物…多喝水，如果白開水喝不下，可用少許檸檬提味，做檸檬水…加油。

快走

請做重訓，你的體重會一直上上下下就表示你的體脂肪不低溜溜球效應

我是一次跑4km，速度7分半/km。體脂22

挖~~謝謝你們~收獲良多!!!我大一時曾經每天去健身房跑步

有氧加重訓 增肌減脂不要迷戀體重數字

重訓

另外多吃WHO十大健康食品,禁吃WHO十大垃圾食品

別被你朋友騙了 肌肉沒那麼好長 通常都是肌肉外包一層脂肪

先去fitness看完置底文...不要再朋友說朋友說你在fitness一直朋友說會被噓爆

長肌肉是好事啊,反而可以更有效的消耗熱量,而且肌肉沒那麼好練的

你運動完有做好拉筋 肌肉反而會幫助你身材線條更好看另外肌肉那麼好長 路上應該一堆金剛芭比了

beauty版友，我的距離比你長，均速比你快，但我的體脂一直下不來QQ

好想噓...

只能說趕快爬文 你很多疑問或朋友說都能解決

哇嗚~~十大垃圾食物我竟然都愛吃>< 請問重訓要做哪一種的呢？

從胸背腿大肌群開始 一天練一個部位

其實沒必要噓啦,我覺得原PO已經很虛心求教了,該多鼓勵才是

去fitness爬文

別再問了 去爬文研究比較實在 要不去請個教練排課表

基本上現在在這邊推文的板友還蠻理性的,不會幫妳出餿

妳該減的不是體重而是體脂肪

我有個朋友很煩惱的跟我說：我快60了這輩子沒那麼胖過,我說：60我這輩子沒到那麼瘦過

體脂肪減了就算52公斤曲線也可以很美

主意.如果遇到某mxxxr,大概會跟妳說只要調整飲食就好運動會讓心情變差.體適能板沒用太偏激...

有FITNEESS版

我們身材差不多，一起加油好了

去看fitness的精華區先補充減肥的基本觀念！！很重要！

謝謝大家的意見!!!讓什麼都不懂的我增長知識，我有把大家的方法記下來~我也知道體脂肪很重要了!!真的很感謝你們~~

鄭多燕不是靠那套瘦的，那套是拍來賺錢用的

http://goo.gl/XCDCdX 這是熱量計算器平常可以多利用此工具去調整自己的飲食與運動菜單

不要喝含糖飲料還有早餐的奶茶也要避免掉，加運動

最有效率的減肥運動,我還是推薦跑步或游泳http://goo.gl/JDMWio 有氧運動記得每次要持續30分鐘以上,才能更有效率的消脂

用錯方式當然難

飲食70運動30，要吃得均衡健康少油少鹽戒飲料，我之前努力實施一個月搭配偶爾小運動就瘦了三公斤哦哦

體重不等於體脂。肌肉不是肥肉

我從體重及格到現在維持52kg一、兩年了沒再運動也沒復胖，先從鄭多燕開始讓體能好一點，再做Jillian Michaels 30Day Shred（youtube上面都有），飲食不變，不吃炸、烤的（我身高167.4）

健走ㄧ萬步 白天正常吃 晚餐只攝取菜 水果 喝湯 不吃垃圾食物 已持續3-6個月 原本60公斤 現在53公斤 我160公分 目標50公斤 追求線條 不追求骨感 減重需要耐心！

一起加油!!!

如果有理由跟藉口，代表妳不是很想完成這件事

運動和飲食雙方下手才有用

千萬不要少吃+不吃澱粉，而是要吃得健康均衡超過基代，不然妳只會溜溜球而已，b大的推文你只需要寫下運動，什麼晚餐吃很少又不吃澱粉不用施行還有我是因為失眠了才在這邊回文，妳還是早點睡覺吧不然內分泌失調也會變胖喔

重點是決心 有決心什麼事都不難

156/52/bmi21.3我不懂你那裡要減肥?

呃bmi不一定準確 還有看體脂

有肉才好...

不要太在意體重數字，你要看的是體脂

我從小時候到現在都是胖胖的體質TT

慢跑+均衡飲食～

會討厭肌肉的就算瘦也是泡芙身材吧，肌肉明明就是減肥神器還有請不要討厭澱粉少吃雞排珍奶零食，其他正常攝取，多運動我以前減肥吃更多(但零食有減少)但因為有運動，瘦了5～6公斤體脂從29到21%澱粉是幫你燃燒脂肪的大家都誤會他QQ,然後大學很好減啦～～上班後才真的難…

上班後真的很難...動不動同事就請/揪下午茶

正餐照常吃 澱粉(燃燒脂肪需要)和油脂(大腦的食物)不要都不吃 水和睡都要充足 宵夜零食飲料全戒 油炸油膩儘量少碰 多菜少肉(以蔬菜類為主食) 天天(或二天一次)大便就算不(太或沒什麼時間)運動 ㄧ年後也必有感

鄭的影片跳久膝蓋會痛，我後來都做深蹲跟訓練核心還有瑜伽

我157/43我比你朋友更瘦 你這樣比較是比較不完的好嗎而且體重又不代表什麼 線條體脂比較重要

高中本來就還沒長齊，你怎麼不說小學30幾現在瘦不下去，5出頭已經算瘦了。 除非你150

你不是體質瘦子吧，是吃了就會胖的瘦子，所以禁口蠻重要的...我跟你體重ㄧ樣，但我男的=_=