因為我一直在減肥 飲食搭配運動
目前已第三年了 一週五次健身房2小時
有氧 重訓 負重深蹲等等幾乎都練
飲食方面也是幾乎自己或家裡煮
早餐都大概吃 土司夾起司蛋 配自己做的雞胸肉漢堡排
或是饅頭夾蛋 &水煮鮪魚 生菜沙拉+和風醬
目前是吃自己做的地瓜/南瓜饅頭 配黑咖啡等等
有時也吃燕麥片+牛奶
但最近都好膩啊啊啊啊
地瓜因為早餐不太愛吃甜的所以比較少吃
還有沒有其他對減肥有幫助的優質早餐啊啊
好困擾.....

3年耶 不可思議的毅力

我完全無法活得這麼痛苦= =

糙米粥?再配一些優質小菜(如紫蘇梅之類)

3年!!!你的身材應該不錯了吧 我是都吃五穀饅頭和一顆水煮蛋

這種運動量加上飲食 還3年 原po應該瘦到不行吧

有運動的話，早餐可以偶爾蛋餅一下啦...偶爾喔可以吃包菜的。叫他不要美乃滋，蛋餅的油 偶爾一下對於有運動習慣的不成問題

法式吐司換全麥的吐司 scramble eggs 藍莓加希臘優格 葡萄柚 奇異果 藍莓 香蕉 水煮蛋Costco的火雞火腿片(忘了叫啥)可以買啊 做早餐很方便還有起司omelette 裡面你要包啥料就包啥

有運動的話早餐可以吃喜歡的~午晚才需要控制菜單~

地瓜下次你試試撒肉桂粉 不一定要早餐 也很好吃

原味優格？

Costco有賣整包的捲餅皮 然後自己搭配料囉 蔬菜或肉都可

潤餅 麥片 燕麥粥 堅果飲～

很好奇原po的減肥成果 三年真的超強超有毅力

減肥吃燕麥加牛奶長一堆痘 改喝無糖豆漿

減肥三年...這麼長期還沒達到目標算失敗了吧？

這只是早餐菜單而已...無法評論什麼痛不痛苦吧...

好奇減肥成果，目前消了幾公斤？

是吃膩嗎 水果青菜呢?自己做關東煮或是日式早餐我覺得很豐富

為何早餐也要吃減肥的@@感覺早餐不會影響，是必要攝取且會消化掉的

我只喝無糖豆漿...你的麵包類太多了

選一種全穀類（蕎麥大麥藜麥）加豆漿煮成粥灑上果乾堅果水果，可以變換不同口味，全穀比麵包飽或是奇亞籽布丁、全麥麵包抹鷹嘴豆泥夾番茄小黃瓜X全麥麵包塗酪梨泥夾豆腐片淋點檸檬汁我吃全素，也有在重訓，早餐幾乎都這樣吃，營養又飽

減肥吃起司？臉書有很紅的社團可以加入，裡面大家都會分享菜單

3年！！！可以偷偷問瘦多少了嗎？

又不用每天都那麼克難…有運動還怕

玉米 香蕉 蘋果

正在吃摩斯早餐 突然覺得飽了 囧rz

有運動其實我都不太忌口，等等要去吃ikea早餐然後健身房，覺得運動就是為了吃美食啊~

如果純粹只是覺得自己有在運動就不忌口，這樣真的不適合減重，是要搭配飲食才會瘦的健康，精緻澱粉少吃，多上網爬文增肌減脂的文吧

應該有線條了吧

我都可以吃一樣的東西欸XD高三吃烤地瓜、蘋果、無糖優酪乳吃了一年哈哈最近一直吃蔬菜蛋饅頭+無糖豆漿

體適能版有很多高手的菜單可以參考

Scramble egg ㄏ

何不七休二，五天吃理想早餐其他一兩天獎勵自己想吃啥就吃啥XD 麥當勞早餐熱量也不高啊，還可以早起出門吃中式早餐，熱熱的吵麵配當歸湯>\\\<減肥能吃的早餐大概就那些QQ 吐司可以換貝果或馬芬堡

優格(無糖)？話說原po真的好有毅力

玉米粒飯呢？

早餐隨便，中晚餐要選運動也很重要，你可能吃低於基代，很難瘦下去了

馬鈴薯泥+義大利筆管麵+玉米+水煮蛋蛋就是一份蛋白質了 要吃足夠碳水才會飽我覺得橄欖油很香 +醬油 就有味道了也可以考慮胡麻醬 油醋醬

可以試著用馬鈴薯做菜 馬鈴薯熱量其實不高 100克的馬鈴薯只含大約20克的碳水 而且容易消化 很適合當早餐

哇，有沒有前後對照圖，超有毅力的

我覺得你的早餐聽起來好好吃…（口水）

Special k

拿水煮鮪魚煮粥如何?

加油 一起努力!! 妳超棒的~ 試試麥片作鹹粥呢? 用穀粉+麥片再加一些熱水 作成粥狀 再加喜歡的料 例如雞胸絲紅蘿蔔 玉米粒 等等的 再灑些香料 我有時會這樣換換口味

兩顆奇異果+麥片(泡牛奶 純可可粉皆可)或者蒸饅頭 地瓜等或者山藥淋蜂蜜 水果優格等 不過三年真的太厲害了@@

我覺得原po早餐吃得很豐盛啊，感覺好好吃喔

一二顆茶葉蛋不吃蛋黃

煮薏仁紅豆，好吃健康，多煮些湯當水喝，還消水腫