小的我當了20年的胖子，所以可以分享一點個人經驗…
我目前168/72，持續維持運動習慣中，在四年多前我還是168/86的大胖子…
我是從國中開始胖的，因為小學愛打球，騎腳踏車，運動量大，又值發育期，所以吃的很
多，但不會胖。上國中後，因為穿裙子，教室又在高樓層，所以運動量銳減，只剩假日游
泳，騎車，但食量卻不減…，所以開始體重狂飆，飆到高中過了發育期，才減緩上升速度
…
期間，我雖然運動量少了，但是可能因為小學鍛鍊的關係，一直維持不輸男生的體力，國
高中都被詢問過要不要加入校隊，可惜我沒興趣，沒參加。健康狀況也是非常良好，雖然
體重大大超標，但是所有的身體指數都正常，沒有超標過。
我的飲食狀況，國中的大食量是維持到高中後，才開始減少，變為正常，當然，我相信還
是比一般人多；另外，我從小也幾乎不吃零食，喝飲料，吃鹹酥雞等，只正常三餐，也不
吃消夜。高中時，我同學也納悶為什麼我不會瘦？？我也曾經疑惑過這點？？
到了大學，仍然持續這樣的狀況，游泳，走路，正常三餐，但體重也是每年增加個一或兩
公斤，一路到最高峰86公斤。
直到四年多前，我腰痛的毛病有越嚴重的趨勢，為了不增加腰椎負擔，下定決心減重！！
於是我開始每天只吃早餐，晚餐，中餐不吃，下午運動，運動前可能吃點水果或幾片餅乾
。運動是游泳，配合一些類似瑜珈的伸展拉筋和肌力訓練。
吃的方面，每餐的量沒有特別變化，就是少掉午餐，也沒計算熱量或忌口，偶爾朋友聚餐
，也是照常吃，就這樣大概半年多一點的時間，我瘦了十公斤左右。
後來，開始算進入瓶頸期，或是因為開始工作，變回三餐都有吃，運動也是剩下假日進行
，但是卻能維持不復胖。
直到最近，我把游泳的量稍微加大，就又開始掉了一兩公斤了。
總結我的減肥心得，我沒有特別忌口或是計算熱量，就是維持我吃七八分飽的感覺，然後
維持運動習慣，不用天天，但是每週兩到三天。
最重要的是，我發現睡眠很重要，因為在我高中到大學畢業這段期間，我每天只睡五個小
時左右，根本睡眠不足，之後開始減肥時，有特別注重作息，開始維持正常作息，睡滿七
小時左右。我發現，吃的量沒少，運動量一樣的情況下，正常睡滿七小時，並不會復胖，
而且利於減肥。
看了原po的描述，感覺跟我的狀況似乎有些類似，所以分享一點經驗提供參考…