我是特教老師，其實注意力也是有方法可以提升的，看各位板友做的分數都很高，其實我
覺得跟台灣現在的環境有關。
其實飲食、活動量跟電子產品都會影響到注意力，以前的孩子過動症少，為什麼？因為以
前台灣空地多，很多地方讓小孩子跑，也不用一下課就去補習、上安親班。現在很多家長覺
得自己孩子學不好，就拼了命的讓他們補習，殊不知只是反效果，很多孩子就是因為過多
的精力沒消耗掉，所以學習時或需專注時坐不住想動，那麼就是該讓他去運動，職能治療
師到校評估孩子時常常給的建議就是每天至少跑半小時的跑步機或快走一小時，我自己也
會規定學生下課就要到外面運動不可留在教室，很多研究都顯示運動有助於提升注意力。
還有，甜食、人工色素、巧克力都被研究證實會影響專注力，注意力已經不好的人，吃這
些東西容易浮躁，影響做事或學習效果，我身邊被醫生確診過動的學生，我都會嚴格要求
他們少吃這些東西（當然我看不到的地方他們偷吃我也沒輒）
電子產品也是影響注意力的重要原因之一，現在大家整天手機平板不離身，時不時的就想
碰一下（我自己也一樣）研究報導也都是指出3c產品影響注意力，所以要求自己使用3c產
品時間降低也是很重要的事。
以上幾點不僅限於過動者提升注意力，一般人也是一樣
1、請盡量撥時間固定運動，運動後可從事較困難的工作：我本人每週慢跑3-5天，慢跑後
明顯情緒較穩定工作效率提升許多
2、浮躁時定不下心時就別吃甜食了，雖然令人開心但也只是讓自己更不專注
3、製作檢核表：日常生活或工作上一定有些是每天固定重複的，製作成表格貼在桌上，
提醒自己一定要做，做到的打勾，連續幾天都做到就犒賞自己買個小禮物或吃頓好料的，
如果工作上有犯錯就立刻把錯誤加進表格內，提醒自己不再犯
4、如果允許的範圍把工作切成一個區塊一個區塊，避免太長時間需要專注，辦公桌上放
杯水常喝水，做完一個區塊就起來上個廁所讓自己休息一下，不要勉強自己一定要一直專
注，那是不可能的，如果工作較彈性或是學生，就視自己的專注時間多少適度休息，休息
時間3-5分鐘即可，別休息太久，注意力會回不來，目的只是讓自己稍微轉換心情
5、其實過敏體質的人也被發現專注力較差，我自己也是，只能想辦法跟過敏和平共處了
（這個較無解）
過動或注意力不集中需不需要用藥其實目前爭議很大，但是除了用藥之外也還有很多方法
可嘗試，換句話說如果你用藥但還是常吃甜食不運動效果也不見得好，以上幾點可以試試
，真的有很困難的需求可求助身心科或心理師，以上為特教老師實務分享

老師的分享蠻不錯的

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過敏體質就要避開過敏的食物，另外多曬太陽，可合成

鼻子過敏在台灣較難解~濕度高空氣又不好 我都提醒自己

維他命D，而維他命D對大腦有幫助；另一個很重要的

營養素是omega-3，要多吃魚。

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老師讚

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實用推，難怪我減肥少吃甜食多運動以後做事變成比較有效率

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專業推！特教老師超辛苦

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