各位30cm，Ecup，大家好
小弟長期被過瘦困擾著，以前一直以為是拉肚子的原因，但近幾年腸胃狀況已有改善，可
是體重還是一直上不去，目前是179/55，曾經有一度到62，後來不明原因又回到55了，
相較於增重，我朋友自從養成慢跑習慣，體重就有明顯下降
但我用了各種方法體重還是上不去，想請問版上各位哥哥姐姐有什麼方法嗎
作者:
yora (潮田渚)
2016-01-24 14:33:00醫生
作者: zzziii (來信沒鬍子要有禮貌) 2016-01-24 14:35:00
181/52 路過
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-01-24 14:37:00增肥容易。增肌難
作者:
pppba09 (伏特加)
2016-01-24 14:39:00也太瘦了吧...
愛爾蘭二十七歲女生 粒線體表達異常 基礎代謝常人的三倍
上面那個瑞典女生是四倍 自殺了身體比較極端 就是漸進調整 基本上保持健康已經步錯了可以參考nsca教科書的處方一定要很強壯什麼的沒必要 每個人出發點不同essentials of sstrength training and conditioning是原文書
作者:
yihsia (啦啦啦)
2016-01-24 14:55:00健身+大吃大喝，運動會使胃口變好，加上每兩天就吃大量炸雞or大量烤肉or大量米飯pizza，吃到飽後再多吃點到撐，再喝個高熱量飲料，如果這樣運動+吃半年還無法增胖你就認命吧..
作者: lanmooce (神龍) 2016-01-24 14:58:00
睡前吃ㄧ大坨澱粉，如一大碗乾拌麵，再喝一杯很甜的飲料，真心好肥。
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-01-24 15:00:00你幾歲
作者:
Lachelt (給小狗一塊餅乾)
2016-01-24 15:00:00增重跟減肥一樣難+1，先控制好拉肚子的問題吧，剩下的只要健康、飲食均衡跟固定運動，體重就看體質別太勉強自己
作者:
PollyC (SugarNi)
2016-01-24 15:04:00看中醫調體質，吸收好你就回胖很快
作者:
Lachelt (給小狗一塊餅乾)
2016-01-24 15:04:00個人覺得吃得肥沒用，腸胃系統吸收不好吃再肥只會變虛。我秉持著能吃就是福三餐加兩下午茶三宵夜吃了2x年還是過輕所以健康我就滿足了
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-01-24 15:07:00QQ 真想罵髒話 不用擔心 時間到了你就會肥了QQ我23時也是要上60很難 後來10年...都降不到70QQ看醫生的錢省下來辣QQ
推文都是增脂 以前上過健康管理課程 增脂和增重壓根就是兩種不同的東西
作者:
doodad (金雀花)
2016-01-24 15:16:00健身了嗎
像我一樣一餐吃4-5碗飯吧,目前體重178/63-64左右
增脂不是好事,體脂率過高只會增加慢性病的罹患率而已
之前過瘦 很努力增重都沒感覺 後來忽然一年胖了8公斤變標準身材 但我也不知道如何做到的...可能是運動和作息正常...?但其實我也沒什麼在運動
作者:
burza (:D)
2016-01-24 15:22:00我每年的生日願望都是變胖..
高中被初戀說太瘦 一個暑假增胖15kg 先看中醫調理腸胃當時我一天吃五餐 一餐至少兩個碗公以上
作者:
s910928 (很少人叫我仙貝)
2016-01-24 15:34:00你要的不是增脂是增肌，去做重訓吧
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2016-01-24 16:00:00時間會解決，我30歲前185.65上下，過了30歲一下子就80了
作者:
airlow (不存在的騎士)
2016-01-24 16:08:00的確增重比較困難
作者: claire174 (claire) 2016-01-24 16:17:00
看體質 每個人不一樣
作者:
Xmas (聖誕節)
2016-01-24 16:17:00我也覺得增重好難==想胖個三四公斤
作者:
t88652 (Ariel)
2016-01-24 18:31:00增肥傷錢 減肥傷心
作者:
Loveuux (香香)
2016-01-24 19:56:00體質
作者:
yl013 (方行)
2016-01-24 20:20:00我以前有跟你一樣的困擾，過了25歲以後覺得這種困擾很奢侈
作者:
louis13 (大頭目)
2016-01-24 20:56:00靠重訓增重 吃東西也很重要 營養跟蛋白質要夠 增重要增加的是肌肉量不是脂肪
作者:
clarelynn (是這樣想的。才想要大事m)
2016-01-24 22:48:00增重超簡單好嗎，你從今天開始大吃特吃就好了。早餐漢堡薯條，午餐小火鍋，晚餐兩個雞腿便當。包你一定胖。很多想增重的人一直想方設法（重訓什麼的），可是其實吃的一直很少，那有什麼用？你要有吃進多餘熱量，後續才去煩惱重訓那些事。你一天有吃到2300卡嗎？要增重一天至少也要吃到正常值2300
大吃加重訓，不然只增脂肪對身體不好，還不如原本過瘦健康才慘
作者:
frfreedom (modenwils)
2016-01-25 10:11:00增重太簡單了 每餐都吃到撐 大概一個月肥5公斤減肥很艱困 一個月才瘦2公斤