好久沒回文了
我自己本身經驗
給您參考
減重這件事情需要一個實際目標，
小弟減重的目標就是：健康
我永遠記得那一年夏天我在郵局外頭，遇到直銷，
開始批哩啪啦跟我講述我可能有什麼問題。
後來我藉故落跑XD，不過也下定決心減肥。
當天下午就跑去操場跑步，因為天氣很熱，
第一次跑個幾圈就快受不了...
配合飲食（可以去參考體適能版，我在那邊獲益良多）
持續了一年多，從121->8x
減重是一條漫長的路，開始雖然辛苦，但幾個月後當你照鏡子，一切都值得。
以下是我個人認為缺一不可的減重原因：
1.目標要確實
2.戒掉零食飲料，多喝水。
3.作息正常（晚睡隔天容易吃多）
4.飲食要均衡
5.心理正向
6.觀念要正確
7.培養運動習慣
關於飲食均衡方面，
1.少吃加工製品（魚漿類製品等)
2.少吃油炸類
3.不可偏食（每一項養分都要適度攝取）
千萬不可以聽信偏方，例如:只吃蛋白質、只吃蔬菜不碰澱粉等
(在體適能版都稱這種行為叫"燃燒生命")
關於心理因素：
1.不要每天計較計較體重機0.5~1公斤的浮動
應該以降低體脂肪為準，
定時測量即可，切勿偏廢。(例如:兩周測一次)
2.運動是培養成興趣以及習慣，
應該享受當下，要去調適不要覺得痛苦。
3.遇到撞牆期，不要氣餒，應該確實記錄飲食以及運動量，
若有不懂可諮詢相關看版或是營養師。
大概是這樣子，至於運動也是很多事情可以談，
譬如如何避免運動傷害、運動傷害了怎麼辦、運動的姿勢等等。
ptt有相關的看版可供有需要的人參考。
以上是過來人經驗，希望有在減肥的鄉民都能順利瘦身而且瘦的健康。