作者:
vv77ss (Hong_A)
2016-04-14 09:56:45※ 引述《cake51640 (uuuu4ni)》之銘言：
: 如題我弟瘦身成功
: 總覺得十分勵志QQ
: 希望他繼續下去，
: 各位身邊有成功的例子嗎
: 剛剛版上有人推”看臉時代”這個漫畫覺得好傷薰
手機拍版抱歉
魯妹我瘦的公斤數不比板上神人，
但我要倡導健康的減肥方法。
不吃不喝、催吐、吃減肥藥等不是好方法，
運動也不是減肥首要任務。
控制飲食才是最重要的。
控制不代表吃很少。
剛開始，吃外食》計算熱量》晚上寫筆記
》反省有沒有吃超過基代
停滯期才開始運動+低脂高纖的食物（自己煮）
http://i.imgur.com/lBtgh7L.jpg
一餐吃五種蔬菜以上+一份澱粉+一份蛋白質
都要選低GI，未加工再製，
烹調方式盡量少油，調味料以低熱量為主
運動剛開始跳鄭多燕等類似有氧，
後來改做tabata、專練核心、屁股、大腿
做同樣的時間，消耗的熱量差很多
當時減了8公斤
http://i.imgur.com/02xj3zd.jpg
http://i.imgur.com/8KyK7JW.jpg
希望大家找到適合自己
又健康、快樂的方式減肥、雕塑身體