作者:
loveQ (LOVEQ)
2016-05-01 03:21:39做了兩個月深蹲
每天20下10組
可是到現在還是看不太到效果屁股的肉還是很軟鬆散...
臀下那塊肥肉好難消除
不知道是不是方法不對
到現在穿短褲感覺屁蛋還是會掉下來= =
好煩阿.......深蹲對提臀到底有沒有用><
最近越來越重視臀部方面....覺得臀部好看穿褲子差很多....
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2016-05-01 03:25:00ㄏ
有用啊，你深蹲20下可以做十組表示你已經適應這個強度了，可以加負重
作者:
loveQ (LOVEQ)
2016-05-01 03:37:00恩 是真的很困擾的...都不能穿包臀裙
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-05-01 03:41:00做錯的話屁股沒用反而傷膝蓋下背等等
有 頗明顯女生的肌肉沒那麼好練 才兩個月—_—我腹肌練了三年
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2016-05-01 04:57:00當然有用
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-05-01 05:53:00RDL硬舉比較有用。而且要以年來看成效好嗎
作者:
k77383 (元氣)
2016-05-01 06:42:00可以試試保加利亞分腿蹲 蹲的時候可以很明顯感受到屁股肌肉在用力
才兩個月？妳在開完笑嗎？而且先控制飲食和規劃訓練減脂好嗎
作者:
srwcc (老馬)
2016-05-01 07:31:00加油加油！
作者:
c80352 (諳語)
2016-05-01 07:33:00原來兩個月的深蹲沒有用…我摸起來好像有一點說，那只是錯覺嗎QQ而且提臀跟飲食和體脂也有關！？ 天啊orz 已經在偏瘦範圍內要怎麼辦阿
作者: Barquinho (Barquinho) 2016-05-01 07:46:00
如果兩個月的重量組數都一樣當然沒啥效果
作者:
hc5678 (仙人掌)
2016-05-01 07:52:00噗 你這樣有用 那幹麻ㄧ堆人還負重深蹲
作者: yucih1002 2016-05-01 07:59:00
確定深蹲姿勢正確？錯誤的姿勢只會浪費力氣
作者:
haname (花芽)
2016-05-01 08:10:00我覺得有效
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-01 08:11:00
深蹲請用屁股啟動 謝謝
作者:
cat1224 (王小貓)
2016-05-01 08:42:00有 真的！
作者: edison9311 2016-05-01 08:44:00
多爬文，以不讓膝蓋與腰部受傷為前提
作者: meiyoPBtopay (沒有P幣) 2016-05-01 08:53:00
肌力訓練或重訓是增加肌肉強度，然後才有線條，消脂要靠有氧才行假設妳深蹲時使用的肌肉群是對的，臀部脂肪沒消肌肉線條也是被蓋住
作者:
CHELun (曾咖郎)
2016-05-01 08:58:001.才2個月很短 2.深蹲不會消除肥肉 3.絕對會提臀 你需要點負重 4.好奇問一下 你是看一休的?
效果有限吧 這些還是跟天生遺傳比較有關這跟胸部大小 跟遺傳還是比較相關重訓能幫忙的效果真的有限如果是想消除肥肉 應該有氧減脂吧
作者: pattyliu 2016-05-01 09:21:00
推館長+1，但要有點耐心看完！
作者:
peachj (peachj)
2016-05-01 09:26:00因為 臀跟腿的肌肉 平常都會用到 他平常就已經承受你身體重量 所以要練大要負重不像手臂跟胸肌 那個平常沒用到 隨便練就有差
作者:
yuyuh1986 (凡事盡力而為不能動吧？:)
2016-05-01 09:27:00負重深蹲才有效喔
作者: a125g (期末崩潰討噓哥) 2016-05-01 09:38:00
要搭配飲食控制加有氧 有才用你體脂不消 就算有翹臀也是包在肥肉裡
作者: Kimilulu 2016-05-01 09:42:00
有用。可是我練兩年。
作者:
badname (pepe)
2016-05-01 09:50:00和尚就算了吧....
作者: s01714 2016-05-01 09:59:00
去看看館長影片吧
作者:
linche (伏特加)
2016-05-01 10:08:00館長是誰
作者: t141256 (lighting) 2016-05-01 10:18:00
大家好善良
作者:
lomoC (蔗香紅茶)
2016-05-01 10:19:00昨天才拿槓鈴做負重深蹲，今天超有感的酸痛XD
作者:
X566 (X566)
2016-05-01 10:19:00妳做太少次了。且要負重
作者: jasontwo (林園輸馬賀) 2016-05-01 10:47:00
先看練臀部要怎麼蹲吧，調整好效果就有差，還有兩個月太短，鍛鍊都算年的……
加油！女生肌肉本來就不容易練出來，要多給自己一點時間
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-05-01 11:04:00看一休的教學 先把錢準備好進復健科
如果有瑜珈磚或球，可以夾在大腿中間做深蹲，可以幫助提醒自己大腿和臀部要用力，記得兩腳平行，不要外八
作者:
CHELun (曾咖郎)
2016-05-01 11:41:00身材塑造很複雜 影響因素很多 花時間去了解整個身體系統的運作原理 就會減少 做xx就會壯 吃xx就會瘦 這種過於簡化的觀念
沒看過一休，但想知道為何不推他（我是都只聽自己教練的指導
作者:
usagi1227 (courage to...)
2016-05-01 11:59:00可以拿啞鈴做高腳杯深蹲.空蹲沒問題的話,重量可以慢慢加上去我自己是教練課上了兩年,屁股的確有比較挺一點我自己練的話,看重量每組次數不同,大概3~5組左右
有 請持之以恆～蹲的時候屁股網內夾更有用 屁股會酸酸的
作者:
evevt (eva)
2016-05-01 12:16:00才兩個月想幹嘛
別看一休的影片了 剛接觸重訓1個月的學弟蹲得都比他好不要外八是錯的 每個人的活動度和身材比例不一樣 去找最適合自己的姿勢有些人髖關節活動度不好 腳不外八的結果就是膝蓋向內夾 毀掉自己膝蓋
想練臀部方式很多，負重弓箭步，保加利亞分腿蹲，羅馬尼亞單腿硬舉效果都很好，youtube影片看一看，自己去健身房或買啞鈴在家試做就知道了
作者: kuluga (kuluga) 2016-05-01 13:49:00
會 但不是馬上有效 像我手背蝴蝶袖 也是慢慢它結實 XD
作者:
zamora (nana肥肥)
2016-05-01 14:14:00建議妳加重量 沒加重量的話...應該做不出妳想要的翹臀
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-05-01 14:14:00一休的觀念、姿勢、知識，個人認為都有很多問題（具體要舉例有太多了，可以發一篇超長文來解釋為什麼）。正確資訊請參考宅媽花花、健身莎莉、健美女大生。
作者:
zamora (nana肥肥)
2016-05-01 14:15:00要坐到隔天屁股大腿痠痛到難以走路(我覺得這樣很爽快XDD
作者: berry07 2016-05-01 14:15:00
這麼好練，人人都是食神了