抱歉，原文就不引用囉！
我來分享一下我練提臀的方式
目前做約3禮拜
一禮拜3～4次
覺得有效果哦！
整個過程約1小時
不含收操拉筋
圖片皆google搜尋
1）原地雙腳深蹲
一次15下，做四次
如圖
http://i.imgur.com/MSzVPu3.jpg
2）弓步深蹲
左右各一次15下，做四次
如圖
http://i.imgur.com/qad6gdG.jpg
3）側抬
左右各15次，做四次
如圖
http://i.imgur.com/BJYHeGG.jpg
4）後抬
左右各15次，做四次
如圖
http://i.imgur.com/3OsRw1C.jpg
5）硬拉（雙手用啞鈴）
約15-20次
看身體狀況
如圖
http://i.imgur.com/nB0UMAN.jpg
6）平躺抬臀
15次，做四組
如圖
http://i.imgur.com/cqY6wVb.jpg
每一組最後，在維持最頂端的時候，往上頂15次
7）空氣椅子
靠著牆壁做深蹲，1分鐘
8）棒式
維持一分鐘
以上，給大家參考一下
我在第一次做的隔天
會有一點鐵腿的現象
隔天我持續做
次數減為一半
再隔天腿就沒什麼狀況了
所以連續幾天做是沒問題的哦！