Re: [閒聊] 深蹲對提臀真的有用嗎?
作者: titoy (titoy) 2016-05-01 13:47:44
抱歉，原文就不引用囉！
我來分享一下我練提臀的方式
目前做約3禮拜
一禮拜3～4次
覺得有效果哦！
整個過程約1小時
不含收操拉筋
圖片皆google搜尋
1）原地雙腳深蹲
一次15下，做四次
如圖
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2）弓步深蹲
左右各一次15下，做四次
如圖
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3）側抬
左右各15次，做四次
如圖
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4）後抬
左右各15次，做四次
如圖
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5）硬拉（雙手用啞鈴）
約15-20次
看身體狀況
如圖
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6）平躺抬臀
15次，做四組
如圖
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每一組最後，在維持最頂端的時候，往上頂15次
7）空氣椅子
靠著牆壁做深蹲，1分鐘
8）棒式
維持一分鐘
以上，給大家參考一下
我在第一次做的隔天
會有一點鐵腿的現象
隔天我持續做
次數減為一半
再隔天腿就沒什麼狀況了
所以連續幾天做是沒問題的哦！
我來分享一下我練提臀的方式
目前做約3禮拜
一禮拜3～4次
覺得有效果哦！
整個過程約1小時
不含收操拉筋
圖片皆google搜尋
1）原地雙腳深蹲
一次15下，做四次
如圖
2）弓步深蹲
左右各一次15下，做四次
如圖
3）側抬
左右各15次，做四次
如圖
4）後抬
左右各15次，做四次
如圖
5）硬拉（雙手用啞鈴）
約15-20次
看身體狀況
如圖
6）平躺抬臀
15次，做四組
如圖
每一組最後，在維持最頂端的時候，往上頂15次
7）空氣椅子
靠著牆壁做深蹲，1分鐘
8）棒式
維持一分鐘
以上，給大家參考一下
我在第一次做的隔天
會有一點鐵腿的現象
隔天我持續做
次數減為一半
再隔天腿就沒什麼狀況了
所以連續幾天做是沒問題的哦！
作者: janhow (小宋) 2016-05-01 14:01:00
硬拉硬舉傻傻分不清楚
作者: zamora (nana肥肥) 2016-05-01 14:03:00
名字不重要吧，我在國外跟著教練做，從來不知道那些姿勢的名稱XDDD不過加重量的話，要特別注意姿勢。基本的深蹲重心要放在腳跟那邊，做錯傷身就不好了
作者: Kiran (å“Žå”·ï¼) 2016-05-01 14:05:00
可以分享使用前使用後嗎？
作者: doubanjan (豆瓣醬) 2016-05-01 14:21:00
感謝分享，今天來試ouo