抱歉,原文就不引用囉!
我來分享一下我練提臀的方式
目前做約3禮拜
一禮拜3~4次
覺得有效果哦!
整個過程約1小時
不含收操拉筋
圖片皆google搜尋
1)原地雙腳深蹲
一次15下,做四次
如圖
http://i.imgur.com/MSzVPu3.jpg
2)弓步深蹲
左右各一次15下,做四次
如圖
http://i.imgur.com/qad6gdG.jpg
3)側抬
左右各15次,做四次
如圖
http://i.imgur.com/BJYHeGG.jpg
4)後抬
左右各15次,做四次
如圖
http://i.imgur.com/3OsRw1C.jpg
5)硬拉(雙手用啞鈴)
約15-20次
看身體狀況
如圖
http://i.imgur.com/nB0UMAN.jpg
6)平躺抬臀
15次,做四組
如圖
http://i.imgur.com/cqY6wVb.jpg
每一組最後,在維持最頂端的時候,往上頂15次
7)空氣椅子
靠著牆壁做深蹲,1分鐘
8)棒式
維持一分鐘
以上,給大家參考一下
我在第一次做的隔天
會有一點鐵腿的現象
隔天我持續做
次數減為一半
再隔天腿就沒什麼狀況了
所以連續幾天做是沒問題的哦!