作者:
eronjay (比比)
2016-12-02 21:39:54去年ä¹æœˆä¸ç”Ÿæ—¥ç”·å‹å¸¶æˆ‘去å°ä¸ä¸€é™£ç˜‹ç‹‚åƒå–å¾Œå› ç‚ºè‚šå很凸就一直ä¸æ•¢é‡é«”é‡ï¼Œ
直到ä¹æœˆåº•åŽ»åŒ—æµ·é“（åˆæ˜¯ä¸€é™£ç˜‹ç‹‚åƒå–）回來後站上體é‡è¨ˆé¢å°ç¾å¯¦å·²ç‚ºæ™‚已晚...å°±
這
樣一個月之間暴肥了6公斤...
期間試éŽå„種方法，從有氧æé…é‡è¨“，å†å¢žåŠ æ—©é¤å„ªæ ¼æ°´æžœï¼Œåˆé¤ä¾¿ç•¶æ˜¯æ°´ç…®é›žèƒ¸è‚‰+花
椰èœï¼Œåˆ°æ™šé¤ä¸åƒæ¾±ç²‰ï¼ˆä»¥å†¬ç²‰å–代）
努力å…個多月後有微幅的減少三公斤，但到新公å¸ä¹‹å¾Œåˆé–‹å§‹æ…¢æ…¢å›žå‡ï¼Œç„¡è«–å†æ€Žéº¼å…‹åˆ¶
ä¸è¦åƒå…¬å¸ç„¡é™ä¾›æ‡‰çš„餅乾，並且一週é‹å‹•è‡³å°‘三次，å–檸檬水克制食慾，這些努力好åƒ
åªæ˜¯è®“é«”é‡å›žå‡é€Ÿåº¦ä¸è¦é€™éº¼å¿«è€Œå·²...
雖然朋å‹æœ‰èªªé«”態有變緊實一點，但æ¯æ¬¡å›žè€å®¶ï¼Œçˆ¸åª½çœ‹åˆ°æˆ‘第一å¥éƒ½æ˜¯å•ï¼šã€Œå¦³åˆ°åº•æœ‰
沒有在é‹å‹•å•Šï¼Œæ€Žéº¼è¶Šä¾†è¶Šèƒ–ï¼ã€
我幾乎都è¦ç›´æŽ¥å°–å«çˆ†ç‚¸ç™¼ç˜‹äº†Q____Q
所以最近有點傾å‘放棄的狀態，早上åƒè‡ªè£½ä¸‰æ˜Žæ²»ï¼Œåˆé¤ç¶æŒæ°´ç…®ï¼Œæ™šé¤ç…®æ¹¯å†¬ç²‰æœ‰æ™‚候
改æˆéºµæ¢ï¼Œå‡æ—¥ä¸æƒ³é–‹ä¼™å°±å¤–食，é‹å‹•åªå‰©ä¸€é€±ä¸€æ¬¡çš„跳舞課，下åˆçœŸçš„嘴饞到ä¸è¡Œå°±æœƒ
åƒå¹¾ç‰‡é¤…乾或是自備水果
çµæžœä¸æ„外的還是微幅é‡äº†ä¸€äº›ï¼Œä»Šå¤©æ—©ä¸Šé«”é‡è¨ˆçš„數å—是åå¹´å‰è¦ºå¾—æ°¸é 也ä¸å¯èƒ½å‡ºç¾
的數å—
啊啊，ä¸çŸ¥é“是ä¸æ˜¯å› 為年近30代è¬è®Šå·®çš„關係，
想到以å‰å¤§å¸æ›¾ç¶“也有ä¸å°å¿ƒçˆ†è‚¥6公斤，但é è‘—æ¯é€±æ…¢è·‘至少三次（一次跑40分é˜ï¼‰æ
é…晚é¤æ¹¯å†¬ç²‰ï¼Œä¸‰å€‹æœˆå°±æ¸›å›žåŽ»äº†
然後剛剛久é•ä¸‰å€‹ç¦®æ‹œå›žåˆ°å®¶ï¼ŒèŠæ²’å¹¾å¥çˆ¸çˆ¸åˆèªªä¸€æ¨£çš„話...
這è¦å«æˆ‘怎麼ä¸æ²®å–ªå•Š...（å“倒
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2016-12-02 21:40:00圖勒？
作者: dayaju (艾草) 2016-12-02 21:41:00
總覺得你要是有毅力堅持就ok的
作者:
johnwu (就是醬)
2016-12-02 21:41:00冬天到了不用減 用衣服遮
作者:
Nalo (哪樓)
2016-12-02 21:41:00每週三次太少了吧還一直吃餅乾，我一週逼自己五次，不吃零食，瘦蠻快的也沒復胖
作者:
MsSam (山姆媽媽)
2016-12-02 21:42:00不要吃麵條 麵條超容易胖
作者:
egeva (天真)
2016-12-02 21:42:00麵條 冬粉都不是很好的澱粉來源啊
作者:
rie779 (這些鉛筆通通都是我的)
2016-12-02 21:43:00年紀到了QQ (小聲)
作者:
michelle420 (大M Aller avec le flux)
2016-12-02 21:44:00運動持續下去喔 戒掉精緻澱粉應該就有幫助
冬粉麵條都不是好澱粉啊 倒不如吃地瓜雜糧這些精緻澱粉比看似胖的雜糧還恐怖
作者:
linyap (miche)
2016-12-02 21:46:00麵條是精緻澱粉 少吃。蔬菜和水果的量多一些 每天堅持喝水2000cc 再加上運動就會瘦了
而且你的方法超差 完全不吃澱粉根本不行..反而完全瘦不下來...
作者:
linyap (miche)
2016-12-02 21:47:00餅乾超胖的 像蘇打餅的熱量就不低
我看妳的減肥方法就知道會失敗 不意外看到重訓 本來還蠻期待妳的成果 應該不是去玩夾腿機吧？
作者:
namytpme (~*✩蜂 蜜✩*~)
2016-12-02 21:52:00妳真的有在減肥嗎
作者:
ning0201 (出小坑跌大坑)
2016-12-02 21:52:00嗆你爸媽啊 肥什麽你有得肥嗎 然後怒吃一陣
作者:
girl6228 (Grace)
2016-12-02 21:54:00看你吃冬粉、麵條又餅乾的…真的有在認真減嗎
吃水果容易胖喔 現在水果甜份都超標。定期運動，至少持續流汗30鍾以上比較有效喔
作者:
cypher4444 (悉é”å¤šå¤šç¶ )
2016-12-02 21:56:00我一年多胖了十公斤，我爸好像沒感覺一樣XDDDD
作者:
yu1164 (鮪魚罐頭)
2016-12-02 21:58:00年紀真的有差，十幾歲時稍微控制一下飲食就瘦，接著愈來愈難減QQ
沒成效是方法錯誤不是妳瘦不下來現在練核心和蝴蝶袖對妳幫助真的不大都是脂肪要雕塑啥60min可以都重訓啊不要給自己找理由重訓有氧並行 盡量分天
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2016-12-02 22:03:00拍拍 加油 代謝有差
不是要妳專心有氧 而是重訓部分專注在練大肌群胸背腿
沒錯 攝取適當的油脂並不會讓你變胖飲食部分妳要不要先去估狗妳的TDEE 先抓妳整天的熱量攝取 再去分配到三餐
三餐裡面碳水/蛋白質/脂肪的比例分配則是要看妳的代謝型態 網路上有簡單的問卷可以知道自己的代謝型態
越精緻的食物越不好 米飯>麵食>餅乾蛋糕 觀念很糟阿
作者:
kuromu (kuromu)
2016-12-02 22:08:00增加肌肉量吧...
作者:
PathER (小凝)
2016-12-02 22:10:00人要適當的攝取油脂，另外喝檸檬水不如喝水
作者:
kennyke (peacock_biscuit)
2016-12-02 22:11:00每天跑個10公里如何
作者:
panmomo (panmomo)
2016-12-02 22:12:00水果冬粉三民治只會愈吃愈胖
作者:
YuangPo (原Po)
2016-12-02 22:12:00一句話 算卡路里
作者:
jujuice (jujuice)
2016-12-02 22:13:00典型的想減肥不做功課 以為自己節食了 結果吃得都是熱量
你絕對不可能像你說的這麼克制 我三餐水煮雞胸肉均衡飲食每餐都吃超飽 而且我還沒重訓 只單純有氧跟跑步飲料喝無糖茶或水 瘦下來之後就完全沒復胖
作者:
ryoid9 (涼倞M)
2016-12-02 22:14:00你的體脂ok嗎？～冬天火鍋可怕
其實根本看得出來原po觀念錯誤到不行 瘦不下來也是正常我做的事情跟她差不多 年齡也差不多 體脂半年從26-22我還沒重訓呢
一個月爆肥6公斤有點誇張，確定不是身體哪裡出問題嗎？
作者: mikami1027 (MK) 2016-12-02 22:17:00
冬粉就是澱粉啊....你還不如好好吃糙米飯 更容易飽
我覺得妳的飲食有點矯枉過正，好像沒有吃到妳每天的基礎代謝量，而且營養素也不太足夠，這樣的狀況去運動反而會有反效果
作者:
mesia (Say Forever)
2016-12-02 22:19:00冬粉也是澱粉耶XDD 而且水果糖份很高，營養師都不建議多吃
作者:
a3556959 (appleman)
2016-12-02 22:20:00觀念錯誤永遠只會越減越肥，記得去找資料
作者: mikami1027 (MK) 2016-12-02 22:21:00
台灣大部分的優格也很甜啊 早餐這樣吃中醫也不建議吧吃得很辛苦結果說不定吃到一堆不健康的東西
作者:
mesia (Say Forever)
2016-12-02 22:22:00蛋白質根本只有雞胸肉，早餐加個豆漿取代優格也好吧
作者: mikami1027 (MK) 2016-12-02 22:22:00
蔬果都有每天建議的攝取份數啊 水果的1份每種份量不同
作者:
PathER (小凝)
2016-12-02 22:24:00水果要吃大概只建議芭樂跟番茄
作者:
buzz1067 (buzz1067)
2016-12-02 22:24:00上班多動，增加走路機會。我當兵完胖了三公斤，上班通勤後又瘦了三公斤
作者:
mesia (Say Forever)
2016-12-02 22:25:00我哪裡說完全不吃呀，建議去找營養師好好諮詢比較實在
作者:
PathER (小凝)
2016-12-02 22:25:00另外上面M大講的也要注意，沒有吃到基代運動也不容易瘦
作者: mikami1027 (MK) 2016-12-02 22:25:00
還是不建議早餐只有優格跟水果啦 很冷
作者:
Fanning (分你)
2016-12-02 22:27:00要怎麼瘋狂吃喝才能半個月胖六公斤啊…
作者: kevin926 2016-12-02 22:27:00
三餐裡兩餐吃水煮蛋加香蕉另一餐吃想吃的
作者:
buzz1067 (buzz1067)
2016-12-02 22:29:00有天早上空腹量70kg下午吃欣葉量75kg
作者:
sammoon (sam)
2016-12-02 22:32:00吃麵食類不是造成肥胖的主因好嗎= = 算好總熱量跟營養素你也可以瘦阿 建議原po去體適能跟肌肉版爬文吧
作者:
j330530 (chia)
2016-12-02 22:33:00瘦不下來不意外XDD
作者:
sammoon (sam)
2016-12-02 22:33:00不然youtube上面也滿多資訊的 只要不要亂跟什麼餐盤阿.一天八下之類的就好
作者:
Rosso (甜蜜系悲傷情歌? ? )
2016-12-02 22:33:00少吃多動吧 就是這麼簡單
唉 錯誤觀念一堆 同意mika的 早餐不建議吃太冷
作者:
Wall62 2016-12-02 22:35:00先去fitness或是Musclebeach版爬文吧 建立一些基本觀念
作者:
huiminyu (光陰的故事)
2016-12-02 22:38:00事實就不用怕人說,想瘦就要運動
作者:
gj73cy9 (哇嗚)
2016-12-02 22:41:00都是看到食物的描述，運動也太少，這樣還想瘦，一禮拜運動五天都不為過，一個月吃6公斤的代價也太輕了吧
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2016-12-02 22:49:00推文很多人說了去爬文吧，還有水果也沒那麼可怕，推文說糖粉高不代表叫妳不要吃啊，飲食要健康均衡運動強度再提升，看原po回推文就知道觀念有待加強，加油吧
作者: fifty93 (cc) 2016-12-02 22:51:00
去fitness問~很多強者都可以幫忙找出盲點喔~
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2016-12-02 22:51:00還有如果容易餓可能就是正餐攝取不夠，冬粉麵條至少改成米飯，不要晚餐不吃澱粉，如果不好消化晚餐就提早一點吃，水煮很OK但不要過頭還是要攝取適量油脂
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2016-12-02 22:59:00復胖那麼快 就是妳減肥方式有問題啊= =
作者: jimmy1121 2016-12-02 23:04:00
我女友也兩個月胖了6公斤，現在是她人生中最胖的時候，但她也不以為意XD
作者: starmiau (皆無) 2016-12-02 23:05:00
找醫生提供減肥方法阿
作者:
banlin (需要勇氣)
2016-12-02 23:05:00水煮可以拌橄欖油 想吃麵可以吃義大利麵 低GI~糙米飯等
作者:
pomai (finding....O.1推O.2O.3O)
2016-12-02 23:11:00年紀真的有差～(涙～)
作者:
KANRURU (金如如)
2016-12-02 23:11:00我換新公司後在1年半內就爆肥15公斤，就這樣過了3.4年....都沒有認真減肥，是因為要結婚花了一年的時間甩掉12公斤，減肥真的是長久的戰役...希望能再瘦5公斤
作者:
alansher (me guesta)
2016-12-02 23:13:00運動中心六十分鐘，有氧可以越少越好你還可以去路邊跑
作者: bear820614 (jing) 2016-12-02 23:27:00
我也花了快一年減了快13公斤
作者:
lai14103 (圓周率3.141592)
2016-12-02 23:29:00笑了
作者:
liao5469 (一天又一天)
2016-12-02 23:31:00零食宵夜甜的飲料完全不要吃
作者:
boardsee ( bobby)
2016-12-02 23:38:00你是!!!! 要有自知!!!!!
我完全理解，因為藥物治療的關係變胖，只能餐餐自己煮加上狂運動減肥，但只能勉強和藥物達到平衡，還是比原本胖6公斤！一開始真的每個人都一直再說包子臉啊變胖變老！但後來就覺得自己減的開心，然後健康就好了！最重要的人不在意就好～
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-12-03 00:23:00吃錯東西當然瘦不下來
作者:
emmAQBB (WEI)
2016-12-03 00:28:00推健身教練luca大～適當的飲食搭配健身！
感覺你吃太少 應該經常感到飢餓所以維持不久 反而更想大吃 且運動量好少我三餐正常吃 只是戒手搖跟零食 每天飛輪半小時 半年瘦了6kg
作者: shi0520 (shi0520) 2016-12-03 00:46:00
維持333 每周運動3次 每次30分 心跳130
作者: poetryhpsh (誰要去校院青年企劃師活뀩
2016-12-03 00:51:00
基礎代謝不夠吧，重訓的重量應該只是你自己覺得重
作者: LiWhite 2016-12-03 01:34:00
放棄水煮，澱粉照吃，別看體重，重訓練腿
作者:
jajoy (黑暗在蔓延)
2016-12-03 01:42:00就是吃太多吼
作者:
lphone7 (沒錯!!我就是愛瘋妻)
2016-12-03 01:42:00澱粉還是要少吃吧 蛋白質補充到體重至少1.5 重訓有氧配合下去體脂很好降
作者: beanbean5566 2016-12-03 01:54:00
我也是對吃無法節制的孩子 目前胖了八公斤 還在思考該如何是好...
作者:
naosuki (一期一會)
2016-12-03 02:01:00晚餐吃冬粉 難怪啊
作者:
kaojet (鄉民可能改變世界嗎？)
2016-12-03 02:09:00麵條、三明治熱量都很高吧，怎麼會這樣吃
作者:
wasijohn (咖咩哈咩哈)
2016-12-03 02:10:00那就胖啊推文一堆節食的鬼話，有屁用，多運動少吃零食啦
作者:
anoir (沒有雞雞的阿諾)
2016-12-03 02:19:00爬一下fitness 跟肌肉沙灘唷
作者: yuyu2020kkk (BBBetty) 2016-12-03 03:11:00
三餐正常吃(要均衡飲食的食譜)，少調味，少油，喝白開水不喝含糖飲品。
作者: yuyu2020kkk (BBBetty) 2016-12-03 03:15:00
對了...上面講的少吃零食最重要！！！
作者:
u4u4 (荔枝)
2016-12-03 03:23:00噓25F什麼吃水果會胖，你乾脆什麼都不要吃不就不會變胖每種食物都有建議攝取量，不是說什麼不吃，也不是什麼多吃
作者:
sw0203 (sw)
2016-12-03 03:26:00算卡路里很重要，不是只有少吃跟清淡。吃水煮魚然後吃超大盆，還是各項營養都攝取過多啊～要減重先算看看自己基代多少。
作者:
u4u4 (荔枝)
2016-12-03 03:29:00作者:
wlsh5566 (wlsh5566)
2016-12-03 04:29:00體脂率 脂肪公斤數才是重點 把體重當作指標是錯誤的開始
作者: Mozar (沈默的樂師) 2016-12-03 04:34:00
30歲本來就有很多習慣要改，少澱粉跟少熱量，不是少食量，你的餐看來根本沒吃飽，當然會每隔一陣突然爆吃很多
我覺得你吃的根本不止你說的這些，真的天天這樣吃半年只瘦3kg你身體根本沒有代謝功能吧？你首先需要面對的就是嘴巴喊崩潰手中還拿著零食的狀況
作者:
pyrb (PY)
2016-12-03 07:10:00一個月多六公斤好像有點誇張 是不是身體有其他問題你沒發現呢? (多囊之類的) 如果月經不順可以去醫院檢查一下
作者: c132908 2016-12-03 08:05:00
觀念不好，而且不吃澱粉是不對的
運動量大減加上也沒什麼忌口 當然會這樣 光核心沒用啊
作者:
light23 (超愛拉拉熊杯杯)
2016-12-03 08:57:00把無糖堅果拿來餐間墊肚子如何？但不可以吃太多
作者:
Wing7512 (eva.cheng)
2016-12-03 09:10:00我覺得有警惕已經很好了..就堅持!!少吃多動
作者:
uuuu120 (uuuu120)
2016-12-03 09:13:00一天吃兩餐，可以試試看
作者:
skypons (低調)
2016-12-03 09:16:00運動。只靠跳舞強度不夠，一週也才一次，根本杯水車薪然後上面推文要人只吃兩餐的，這種建議風險太大了！原po請妳三餐吃超過基代，運動先以有氧再搭配重訓不要再有：我吃少點就會瘦的迷思了！短期瘦都是餓瘦的，超容易復胖，這也是你瘦三公斤後反彈的證明
作者:
u9743000 (萌萌水豚君)
2016-12-03 09:55:00增加零碎時間的運動量也是不錯的選擇~比如說公車前一站下車、爬樓梯到辦公室、坐在辦公椅時拿個小枕夾在膝蓋之間等等~加油加油~~
我每天都馬被說怎麼越來越胖，我只回他老娘開心就好！嘖嘖
你吃得那些東西已經讓基代掛了，越來越胖是必然的，因為你已經壓榨完身體的摳打
作者:
yyaa (yaya)
2016-12-03 10:05:00核心是鍛鍊線條吧，減肥還是要搭配有氧
作者:
kuyar (ku)
2016-12-03 10:40:00改吃意大利麵條
作者:
aceone 2016-12-03 12:23:00è«‹é‡è¨“ 我也三å幾了æ‰é«”會到肌肉的好
作者:
puffdog (包夫句)
2016-12-03 12:35:00fitness版
作者:
linyap (miche)
2016-12-03 12:42:00æˆ‘æœ‰æ™‚å€™åŠ çå°‘åƒ æˆ‘çš„ç‡Ÿé¤Šå¸«éƒ½æœƒå«æˆ‘ä¸è¦é€™æ¨£è™å¾…自己的身體。少åƒæ²’有熱é‡é€²ä¾†æ¶ˆè€—å而會一直囤ç©è„‚肪
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2016-12-03 13:03:0030æ²å“ªæœƒé›£æ¸› 亂扯 方法有沒有æ£ç¢ºæœ‰æ²’有æ†å¿ƒç½·äº†
飲食控制是種觀念並éžæ–¹æ³•ï¼Œå¾žæ ¹æœ¬çžè§£è‡ªå·±ç‚ºä½•è€Œåƒï¼Œå¿ƒç†ç‹€æ…‹å…¶å¯¦å¾ˆé‡è¦
作者: taiwan903419 (阿醜) 2016-12-03 14:25:00
地瓜å¯ä»¥ , 但妳哪來的錯覺馬零薯是å¯ä»¥çš„XD
妳完全用錯方法 難怪瘦ä¸ä¸‹ä¾†XDDDDDD åƒéƒ½äº‚åƒ ä¸Šé¢é‚„æœ‰äººæ•™ä¸€å¤©å…©é¤ å¦‚æžœåªæƒ³ç˜¦ä¸€é™£å是å¯ä»¥ä¸€å¤©å…©é¤å•¦ 如果è¦ä¸€è¼©å 那就努力一天兩é¤åƒåˆ°ä¸ƒè€å…«å^^
作者:
asd00726 (GG右側安裝)
2016-12-03 18:52:00肌肉é‡>>>>>>>é«”é‡
我今年已經被講ä¸ä¸‹20次 已戒飲料åŠç‚¸ç‰©ä¸€å€‹æœˆ
作者:
emma369 (別亂丟水球)
2016-12-03 21:08:00這樣節食ä¸æœƒç˜¦å§ï¼Œå°±ç®—è®“ä½ ç˜¦äº†ä¸€æ—¦æ¢å¾©æ£å¸¸é£²é£Ÿåˆæœƒèƒ–回去。當åˆåªè¦æ¢å¾©è‡ªå·±æ£å¸¸é£²é£Ÿå°±å¯ä»¥äº†æ¯é¤åƒå…«åˆ†é£½
ä¸å¦‚繼續肥好了ï¼å而比較簡單。
ä½ è¦ä¸è¦å…ˆå·¦è½‰firness版fitness 打錯
我æ¯å¤©åƒåˆ°åŸºä»£ç†±é‡ 盡é‡åƒåŽŸåž‹é£Ÿç‰© æ¯å¤©æœ‰ç©ºå°±æ…¢è·‘40åˆ†é˜ äº”å€‹æœˆå¤šè‡³å°‘ç˜¦äº†ä¸ƒå…¬æ–¤