之前就有發過文章
也遵照版友的建議，甚麼營養食品都有嘗試，也看了醫生
做運動可能真的沒法，我這一個月天天加班，沒加班的時候也忙到死去活來
我下班連腰都挺不直還兩眼發黑...我只能用多走路多站代替
前一陣子去了睡眠中心檢查，似乎檢查不出所以然
(醫生只說我比別人睡覺愛動，可能是甚麼腦內分泌的某種東西白天不足，晚上會不斷
補充。被我弟笑就是無腦呀=_=")
他開了悠樂丁(A)給我，說吃一顆，跟另一個(B)就是讓睡覺不要那麼愛動
醫生特別說B不能多吃
第一天吃A兩顆我整個睡過頭，我感到獲得救贖
所以我就減量吃
結果..............
一顆 兩顆半 三顆.........................
我不知道我是要吃到幾顆，沒吃藥前睡到四點，吃藥現在兩三點我就醒了
我知道藥不可能那麼快有效，但總不能吃了變得比沒吃睡更少吧?
(中醫一直以來有嘗試，也是越吃睡越少)
我是上午班(10點)一路到晚上七點
我現在真的不知道怎麼辦才好，雖然想想一天可以工作15個小時以上是很勤奮啦
但我真的好想睡覺
我睡醒是精神很好身體很累
B藥劑的所有副作用我都有(心臟跳得慢不舒服 身體無力)
可是好處為什麼都沒有Q_Q
藥局能買到的助眠劑我幾乎都吃過
我大概第一天有效，第二天就算加倍也沒效
難道我是遇到比較...不對味的醫生嗎?
(要我提醒他他才發現我有去檢查睡眠狀態)
我抽血一切正常，所以迄今我不懂我到底怎麼了...
因為睡眠不足變成頭容易痛，遵照上回萬年生理痛文章，一感到痛我頭痛藥就先吞
請大家救救我，我真的好想睡到6點就好.......................
PS有沒有人去過別的睡眠中心覺得真的有幫助，我現在去的是捷運會到，很大間，
很多老伯伯喜歡去的那間(應該很清楚吧)

妳應該換工作治本

15個小時？身體不壞掉也難，這不是勤奮是傷害自己

深夜改稿改到失眠中QQ

交個男朋友 性事很助眠 我女友說的

不睡你也關燈躺著，身體的肌肉起碼可以放鬆點

也是常半夜3-4點就醒來，醒來也睡不著，搞的每天脾氣都很差

睡不著也不要爬起來工作，用腦會更睡不著

要不要問問醫生有關鎮定劑的藥，有長輩是吃這個幫助大腦放鬆入眠(半顆到一顆)

我也很嚴重@@ 最近吃中藥調理身體，有好很多

冥想試試？ 可以在睡前讓腦袋放空

妳睡前一小時都做些什麼呢？一樣在處理工作嗎睡前一小時建議你準備睡覺的工作，也不要滑手機。就算半夜醒來，也不要起來做事，直接繼續躺。但是其他時間除了就寢時間以外，都不能睡覺，小睡也不行。感覺妳好像因為某幾次失眠起來做事，導致生理時鐘亂掉了

你是不是工作要用大量的電腦

先改變自己生活比較重要。心理問題大過身理的問題，身心科也可以試試，總有辦法的。

我的失眠是針灸治好的 目前停針半年了還是睡的很好之前吃安柏眠也是越吃越沒效囧

雖然說運動無法 但我只能推薦運動....

Change job

運動+1 每天去跑10k先3k開始，花不到15分鐘，真的很有效

睡前一小時不要碰電腦或手機，會刺激大腦讓你睡不著尤其手機，曾經很想睡時想說睡前看一下文划著划著就越來越清醒不想睡了，3C物真的會影響腦波也不要起來工作，寫文畫圖都要動腦，會讓你更清醒不如聽些放鬆助眠的音樂，然後白天多運動曬太陽睡前洗溫水澡&喝溫牛奶也會比較好睡歐~

白天激烈運動+1

換一間中醫看看？我媽吃了中藥有變好睡

換個工作 身體比較重要,等你搞壞花再多錢也救不回每兩周還要去大醫院做報告,搞成這樣絕對划不來而且安眠藥的副作用很大,就算不吃了也可能會有後遺症

印象中上次也有提到減藥 是有經過醫師指示嗎？

換間中醫

3K不到15分鐘好厲害 我3K就要半小時以上了....

你可考慮晚餐前適當有氧運動 有流汗但別過頭可改善

找物理治療放鬆肌肉或許有幫助喔！

睡前不要想可能會睡不著OR工作進度 讓自己放鬆早醒性失眠則跟憂鬱症會有相關 吃抗藥跟白天運動會有效果

真的...我現在安眠藥要吃到2顆才有用，驚覺這樣會越吃越多，這次的安眠藥已經提早吃完，也還沒到拿藥時間，這幾天沒藥吃真的失眠到早上...有時候早上7.8點睡 兩個小時又醒來，昨晚也是失眠...我現在就是還睡不著...下午還要上班我還看線上數學or生物課程竟然只是昏昏欲睡=_= 不到一小時又清醒，明明以前上課都會睡著OAQ

不知你有沒有試過吃酪胺酸

拿一本很艱澀的書，睡前看，會不會很快就睡著？

睡不著不要爬起來工作+1，試試聽一些音樂、談話節目培養睡意

運動

請問B是什麼藥？？

我之前因為結婚的關係，開始睡很不習慣的硬床，完全無法睡新婚第一天睜眼到天亮，加床墊我老公背會痛，但是我每天睡四小時就醒。過了一年真的沒有辦法再撐下去，加了一半的記憶海棉在我這邊，然後就睡7小時了。所以我建議換床跟枕頭。

換張好床跟個好枕頭

睡不著起來唸工程數學，很快就能睡著了

睡覺的app 不是聽心經類的，是放晚上燒柴跟下雨聲音，可以去手機的app store 輸入 sleep 找找

你是完全無法睡覺，還是睡眠時間混亂？我是在台灣睡眠時間混亂，到美國反而是正常時間睡眠@@做Body Balance滿舒壓舒眠的，不過這是健身房的有氧課程

工程數學是真的很好睡，不到三頁鐵定睡著是真的，我高中每天在床上煎魚兩小時，上大學讀理工後每天讀書必睡，失眠就治好了

我也有睡眠困擾，但是沒妳嚴重，妳會不會是睡覺頭腦還是無法放鬆在想事情，或者頭腦已經習慣這樣的模式，睡不著就做其他事的模式！建議睡前30分鐘到1小時可以聽輕音樂放鬆，然後弄個芳香的在空氣中，邊做緩和的伸展活動邊讓自己靜下來，不知道會不會對妳的狀況有改善

不會啦～只是你的情況有點嚴重，可能大家的建議對你沒什麼效果……我是聽鋼琴睡的

運動，但不是那種大量運動，而是Body Balance或瑜珈冥想妳需要對妳的身體好一點

無法做激烈運動可以做伸展運動、拉拉筋，看你說連脊椎都痛你的肌肉可能很沒力……

悠樂丁不是抗憂鬱症的嗎? 你要不要改成用樂穩看看?

我也有類似的情況喔。我是要花比較長的時間入睡，然後會一直做夢，然後很容易醒過來，所以睡眠品質一直都不太好。最近用了薰衣草噴霧和做瑜伽之後感覺好睡了一點，給你參考～

Eurodin 算是安眠藥沒錯。安全劑量就兩顆而已。和醫生討論搭 mesyrel 試試看？這組合很多人都有交互作用

不要自己當醫生隨便吃藥啊(⊙＿⊙)

試試看芳療呢

瑜珈拉筋 強度要夠 可以試試

你這是不是腦神經亢奮呀......我自己是明明很累但是腦打完的全部消失了QQ

我之前也是試什麼都沒用，就去諮商，做書寫治療，做舒緩瑜珈，有時候是自己感覺不到的壓力讓自己睡不著也說不定

妳應該是心理大於生理因素，其實妳心理有不願面對的結?

大腦沒放鬆?..是不是除了在工作就是再想工作相關的事

聽youtube關鍵字deep sleep的音樂，之前躺2小時也睡不著，聽著睡30分鐘內入睡，感動死了

可以試看看其他要動腦但不相關的事情做..改變一下節奏運動不錯..不過有氧運動通常不激烈..很容易就想到工作的事

我爸之前自律神經失調各種症狀，也是失眠嚴重，撇除吃西藥（副作用太多），吃各種營養食品、吃中藥都沒用，後來親戚推薦一家台中的中醫我爸終於好轉了！每兩週一次從台北開車去台中看，很值。希望原po也可以遇到好醫生。

可以提早回診，很多人都會經過試藥的階段，一換醫師就要從頭開始試…不要一直換醫師…

你會不會是自律神經失調阿 我前幾年也有這種狀況 一天躺著睡不著 只睡一小時就自然醒後來有看精神科吃安眠藥後來還去看楊聰財 吃他推薦的保健食品（穩定自律神經用）

其實妳是夜人

gaba & vitamind 這兩者對穩定自律神經幫助效果很好 我後來都沒吃安眠藥了 然後那段時間我運動反應很慢很差 吃了這兩個穩定服用後 我運動明顯感到反應恢復變快 然後也可以正常睡眠了 這兩個食品楊聰財自己也在吃gaba藥局有在賣 ，vitamind要上網買

睡前可以做那個鄭多燕的拉筋篇 大概30分鐘左右 我之前都是到最後十分鐘開始不斷打哈欠就很好睡 連便秘也有改善

試試吃初搾冷壓椰子油，我本來只是無聊試試看，莫名奇妙失眠好了0.0

你運動改做瑜珈試試呢？睡不著就安靜躺著休息也好

1.冥想(不是發呆) 2.換藥 3.吃gaba

我也很能體會睡眠障礙，好痛苦喔也是跑醫院跑很勤，除了藥物的部分，我自己的話自己努力的部分，就是建立一套睡眠模式睡前不要做任何會亢奮或是興致高昂的任何活動下午四點後不喝咖啡，睡前兩個小時就開始睡眠儀式把剩下的家務做完，洗澡，保養，坐著看點小說等睡意來找我每個人的睡眠模式不一樣啦，你自己可以試試

嗚嗚我也差不多，有時候真的吃藥也睡不著，崩潰

我以為這篇文是我發的哈哈哈 一模一樣 運動反而更累但還是睡不著 我完全懂你

我跟你一樣，還是大學生我也不想遲到啊干！但就是睡不著啊

我是常常躺床上躺很久睡不著，每天頂多睡4、5小時……有點擔心哪天就……==

去度假吧，幾次後就好了。西藥傷肝，能不吃就別吃

去芳療版走走，有許多人也有失眠困擾可以參考

原po平常有沒有 " 好好吃飯、吃營養的食物 " 呢？即便睡不著，但能給身體有好的體力能量。

預約台大睡眠醫學中心呢？

渡假 單純放空也好 試試看完全脫離這循環?

你需要的是放鬆，嘗試冥想一類的活動吧

我吃安眠藥思緒會更清晰 不建議吃

吃鎮定劑和安眠藥只會越吃越多 感覺是自律神經失調交感神經太興奮 建議去看醫師調整自律神經 而且藥不會傷身 我媽都去三重某家診所看很有效 供您參考

點精油會不會好一點啊 我點薰衣草都睡死XD

睡覺動來動去那個是腿不寧症候群，醫師開的藥還是要正常吃

找諮商應該有助釐清問題

也許外出爬山過夜或鄉下網路不方便的地方可以有幫助

我到一家五股中醫看診加上去看身心科有成功減藥，雖然還是要吃藥，但比起之前的量好很多。有需要的話可以私信問我，我是壓力大造成失眠，在榮總檢查，醫師還不錯因為你腳開過刀加上準備國考所以沒辦法做太多運動，泡澡我覺得有效，還有芳療精油

耳聞"退黑激素"有幫助睡眠和情緒穩定，藥房試問問看

我也睡眠障礙，目前覺得泡溫泉超放鬆，泡完回家可以好睡個兩三天，然後又開始難睡...所以男友每個月都固定帶我去泡，不過前提是泡到真的溫泉~

去youtube找睡眠用BGM挑一個喜歡的聽看看 之前睡不著的時候聽這個蠻有用的

下班好好去spa，給人專業全身按摩，回家好睡很多。