[閒聊] 大家一天吃青菜的量 adata98 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 大家一天吃青菜的量

作者: adata98 (菌菌) 2017-02-09 15:32:27

最近在學控制飲食
盡量讓自己一天可以吃到三個拳頭份量的七菜
嘗試了3天發現
天啊外食都好難吃的到3份
除非是自助餐但是一口氣夾三份菜又無法一口氣吃完.....
每天刻意挑菜其實真的挑到不知道吃啥
只能自助餐-麵攤青菜-自助餐-麵攤青菜無限輪迴....
大家真的一天都有辦法吃到3個拳頭多的菜嗎

作者: VVizZ (我很窮) 2017-02-09 15:34:00

每天吃半顆高麗菜超爽的

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 15:38:00

https://imgur.com/a/k13QB https://imgur.com/a/12Wfg前兩天的晚餐(2人份) 應該有達標

作者: curryhats (咖哩帽) 2017-02-09 15:39:00

0個拳頭

作者: voohong (vhlhong) 2017-02-09 15:42:00

每天都互動炒一菜一豆和湯

作者: tingmeow (雪爐喵) 2017-02-09 15:43:00

真的外食的菜好少QQ

作者: eva19452002 (^^) 2017-02-09 15:44:00

三份菜無法一口氣吃完，那你有分二口氣嗎？

作者: liveforhappy (水戶洋平) 2017-02-09 15:47:00

覺得水果比青菜好吃

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 15:47:00

我是一開始就算好應該要吃的青菜量去煮，然後強迫吃完XD

作者: ranney889 (蘭尼) 2017-02-09 15:47:00

買回來自己煮比較多

作者: VVizZ (我很窮) 2017-02-09 15:48:00

兩個人一餐吃這樣好像太多惹

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 15:49:00

青菜強迫吃完，肉隨意，多的我帶便當但基本上都能吃完

作者: VVizZ (我很窮) 2017-02-09 15:49:00

我都半顆高麗菜直接丟火鍋湯裡面

作者: CappuCat (無休閒生活) 2017-02-09 15:53:00

高麗菜最高紀錄一次火鍋丟一顆半(只有兩個人吃XD)

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 15:53:00

而且其實算算熱量也不多，一頓450~550大卡左右吃超飽

作者: ohawaii (橘色桔子色) 2017-02-09 15:58:00

水果是不能替代青菜的攝取量的

作者: anshley (想念卻不想見的人) 2017-02-09 16:10:00

但水果不用像蔬菜那樣烹煮流失營養素啊

作者: eva19452002 (^^) 2017-02-09 16:17:00

但水果糖份高吃多也不健康

作者: InHanchiao2 (InHanchiao2) 2017-02-09 16:19:00

外食真的很難吃到青菜…最近也在困擾這個

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:22:00

水果是水果青菜是青菜~~有共通點但也相互有彼此缺乏的必要性

作者: voohong (vhlhong) 2017-02-09 16:23:00

樓下都吃菜吃到飽

作者: VVizZ (我很窮) 2017-02-09 16:29:00

吃菜吃到飽馬上就餓了都是水

作者: benxyz (New Divide) 2017-02-09 16:37:00

水果要吃到糖分過高很難在那之前你就飽了吃水果還是比青菜CP值高青菜高溫破壞後營養沒剩多少

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:38:00

現在一堆水果甜分都超高耶~~而且水果價格也比較貴

作者: benxyz (New Divide) 2017-02-09 16:46:00

還好吧燙青菜一份30塊才叫貴吧還附贈豬油肉燥

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:47:00

所以你一份30元水果都吃啥？稍大一點的蘋果都不止了你也可以叫店家不要加肉燥呀，更別提自己在家煮，現在一斤青菜也未必要30元

作者: eva19452002 (^^) 2017-02-09 16:49:00

有沒有可能蔬菜煮完後的營養還是比水果多？

作者: benxyz (New Divide) 2017-02-09 16:49:00

但是蘋果營養都有進來呀而且還要考慮到青菜原本一把多少

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:50:00

熱量也都進來了...青菜一次吃半斤都毫無心理負擔，水果只有蕃茄敢吃半斤吧

作者: benxyz (New Divide) 2017-02-09 16:51:00

當然你都自己弄就沒差了只是我想上班族很難吧...

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 16:51:00

我也上班族啊= =

作者: vannysa (無嘴無是非) 2017-02-09 16:52:00

青菜得自己炒才划算，量也足夠就算買外食，青菜也盡量自己另外炒

作者: linyap (miche) 2017-02-09 16:53:00

一份算100g生菜, 每天基本量8-12份（by 我的營養師）

作者: vannysa (無嘴無是非) 2017-02-09 16:53:00

不然份量都只有一點點現在青菜價格沒那麼貴了

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-02-09 17:04:00

linyap 8-12分也太多了吧

作者: mm210317 (卡奇) 2017-02-09 17:05:00

三份菜吃不完可以把飯減少一點但外面的青菜都好油

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:09:00

台灣的水果要想成甜點，太甜了，不建議多吃

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 17:10:00

太多了啦往年標準是3份去年改成5份，換成生菜差不多就300~500g 除非身材體型較常人大很多吧

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:14:00

Snow大的青菜分量我可以一個人一餐吃完XD 超愛吃青菜，都自己煮

作者: snowtoya (è©²å«é›ªé˜¿å§¨äº†) 2017-02-09 17:16:00

困擾是我煮到快沒梗了QQ 只會清炒和汆燙...

作者: VVizZ (我很窮) 2017-02-09 17:16:00

青菜主要不是要吃營養的是要吃非水溶性纖維讓腸道蠕動增強大便結構啦維生素類的東西靠食物攝取效率太差了

對我來說最大功能是增加飽足感..每天都吃超飽完全不想吃零食...XD

作者: mead007007 (mead) 2017-02-09 17:19:00

不管蔬菜水果，均衡攝取最重要！

作者: sammoon (sam) 2017-02-09 17:19:00

我家附近青菜一斤10塊吃到吐

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:20:00

我之前吃素一年，發現好多蔬食料理，可以多找食譜，很多都好好吃

我今天找好久的茼蒿食譜，總結還是炒+燙，只是配料不同

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:23:00

現在連吃鹽酥雞都點玉米，玉米筍和各種炸蔬菜，好好吃

作者: linyap (miche) 2017-02-09 17:26:00

玉米是澱粉不是蔬菜喔（而且還是很胖的澱粉...）

作者: PONPON1012 (朋朋) 2017-02-09 17:27:00

試試茼蒿烘蛋，蛋白質也顧到了我知道玉米不算青菜XD

作者: eva19452002 (^^) 2017-02-09 17:33:00

可是我單吃玉米完全沒有飽足感，而且是吃4條

但是茼蒿烘蛋消耗不了太多茼蒿，跟茼蒿煎餅一樣XD

作者: ohawaii (橘色桔子色) 2017-02-09 18:17:00

覺得硬拗水果可以取代青菜的回文真的很詭異，隨便google一下水果不能取代青菜的觀念，各醫生和營養師早都講到爛了。現在青菜比水果便宜太多了，電鍋蒸一下，悶燒罐悶一下，非常方便，有沒有心要吃菜而已

作者: mystage (亭) 2017-02-09 18:22:00

青菜加水果其實要七顆拳頭說，我是有吃到啦。其中青菜應該要五顆拳頭，水果兩顆。

作者: danielisas (灰) 2017-02-09 18:52:00

1.5個拳頭是極限

作者: kkkmmmsherry (雪莉兒) 2017-02-09 18:53:00

一次可以吃1/5個高麗菜

作者: x19x (心輪) 2017-02-09 20:48:00

自己有煮才有可能，不然根本少的要便秘

作者: lysnicelife (朱) 2017-02-09 22:42:00

自己煮，強迫自己吃掉XD

作者: happyennovy (喵) 2017-02-10 06:23:00

我念食品科學的朋友說一天吃五種青菜水果，大概拳頭大小，我是每天吃3-4份甚至常常吃全素

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