這
本座
頗有心得
且聽
本座
娓娓道來
：
本座原本
172/52
跟您一樣
腸胃不好
脹氣腹瀉
樣樣來
自從玩了
國軍online
四個月
增加
10公斤
現在還在
持續增加
零食少吃
正餐
一定要
吃飽
運動
的部分
每天
被強迫
跑3000
伏地挺身
仰臥起坐
開合跳
等
基本體能
每天兩次
本座覺得
關鍵在於
慢跑
因為
剛開始
真的很累
習慣之後
持續
幾個月
身形雖然
沒變
但是
密度變大
體重增加
本座淺見
希望有
幫助到
這位
想增重
的
Mercury0625版友
關鍵
持續
慢跑
以上
※ 引述《Mercury0625 (水星)》之銘言：
: 安安大家好
: 小弟本身179cm，目前體重大概在57～60左右徘徊
: 我知道大家一定都說超瘦，我已經從小被說到大了QQ
: 本身食量跟一般男生比是真的不大
: 而且我腸胃又不太好，有腸躁症，常常拉肚子
: 又有固定在練球打球，體力消耗也多
: 有找過一些增重的方法
: 像是拼命吃，每天至少要吃超過基代的熱量
: 狂塞營業口糧之類的食物
: 然後靠重訓增加肌肉量來增重
: 不外乎就是吃跟運動，跟減肥一樣
: 每天要吃一堆東西感覺好痛苦
: 我已經算很會吃零食、垃圾食物跟喝飲料的人了
: 不過似乎遠遠不夠達到要增重的熱量
: 重訓也是，看到很多人分享重訓1、2年才增重個5公斤
: 必須一直持之以恆才能維持成果
: 我發覺都好難做到QQ
: 每次聽人討論減肥都覺得事不關己
: 可是看來不論增值還是減肥，為了改變身材都不是一件小工程...
: 雖然很多長輩(包括我爸)都跟我說他們年輕時候都跟我差不多瘦，老了就胖了
: 可是我不想老到3.40歲才肥起來阿~~
: 那不就是中年發福嗎XD
: 現在都不太敢只穿一件t恤就赴約，那個身材之單薄，自己照鏡子都搖頭...
: 都只敢穿長袖襯衫來掩飾一下