身為一個有在運動的胖子我回一下好了。
我本來就不瘦，
畢業前一天摔傷，不太能走，又在某國鄉下，只能每天吃肯德基外送。
吃了一個月就胖了10公斤。
後來工作又都很操，每天喝飲料是人生唯一的樂趣所在。
就從微胖變成大家沒人敢說我胖，因為太傷人的那種胖…QQ
不知道你現在幾歲，我二十幾歲減肥的時候效率很好，
完全是按照書上說的動一個小時可以消耗多少卡，動多少小時就可以穩穩地瘦一公斤。
現在感覺同樣的運動減重效果沒那麼好。
胖子運動要考慮一下對膝蓋以及腳踝的負荷，
一般就快走，游泳，騎健身車。
跑步，跳繩消耗熱量效果據說非常好，但你現在未必承受得起。
去健身房上有氧課還有重訓也是個方式，但是要成本。
一開始體能很差就去，其實就動個幾下然後就只能趴在地上蠕動了。
當然有人鞭策，相對體能會上升得比較快。
我是覺得至少讓自己身體先習慣運動以後再去比較划算。
天氣好的時候我會去走操場，帶一大罐水喝，走各幾圈就喝水。多喝水對身體也好。
認真走個一小時，至少十圈後再去吃飯。
只要不多吃，運動後進食是比較好的。
懶得出門的時候我會在家騎xbike，邊看電視邊騎比較不浪費時間，但不會騎得很快。
不看電視專心騎效果會比較好。
但反正先讓體能慢慢跟上。
飲料也是，我不會完全不喝含糖飲料。
但是平常每天先泡一壺普洱，或是德國牌子花茶，或是洛神花，或是麥茶，好多可以泡。
反正把胃用無糖飲料灌好灌滿。
然後給自己一個扣達，一個禮拜可以喝多少手搖杯這樣。
通常是一杯啦。不過喝完就表示我白騎了一個小時。QQ
有時候想想就算了，明天再喝好了…
我個人不算很積極減肥啦，現在體重還是超標。
但至少氣色會比較好，也瘦到半年內最瘦體重。
有些以前的衣服勉強塞得下，有些還不行。
雖然有些人認為不需要每天盯著體重，
但我認為容易懈怠的人更需要每天量，逼自己面對事實。
一天體重變重可能是誤差，連續兩天體重變重可能是便秘，
連續三天四天五天六天……就是真的胖了啊，誤差哪有天天往上誤差的？
最近想要給自己一個目標，瘦到70的話去旅行。
我媽說我瘦到70以下就好看很多。QQ
有動力才會勇往直前地去邁進。加油！