已經重訓一陣子了，幾乎都是一個人練，
因為沒有相同興趣的女性朋友，
不知道什麼時候開始從討厭運動到花錢去健身房，
而且還蠻享受大重量的訓練~
雖然經常被說太壯不過我還是練的蠻開心的
分享一下重訓的成果
自己覺得很壯的三頭
https://i.imgur.com/LYlTfvM.jpg
https://i.imgur.com/FcneSxs.jpg
在家拍的二頭肌
https://i.imgur.com/2hzWUGB.jpg
肩膀跟背
https://i.imgur.com/OdJIUk3.jpg
https://i.imgur.com/C90oZcc.jpg
腿我覺得是最難練出有肌肉線條的部位
只有腿推的影片截圖
https://i.imgur.com/vMNERzg.png
臀大肌
https://i.imgur.com/hRmyXsG.jpg
有陣子每天練然後吃六餐左右
其實放鬆狀態一點都不會壯
目前173/75
https://i.imgur.com/inwRgJN.jpg
https://i.imgur.com/UQgPSwr.jpg
不過重訓之後好像更容易餓了....
現在已經快8字頭了...
重訓有快4年資歷，很認真練大概2年左右，
其實我在球類方面是白痴，因為身高
很多人以為我很會籃球排球（練網都打不過）
柔軟度差，也不會游泳。
很多人說跟我打架會輸，可是我是學重訓的
不是格鬥也不是拳擊啊......
只是喜歡把槓片加滿滿的感覺，不過還是會注意姿勢有沒有正確
我的tabata真的就是槓鈴不是徒手
副一張我推120kg的輪胎
https://i.imgur.com/LFJwGXN.jpg
https://i.imgur.com/TMCUOU1.png
Deadlift 100kg
https://i.imgur.com/C0aS5pL.png
剛才量體重真的80...
https://i.imgur.com/bSZstoX.jpg
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-25 23:56:00我很喜歡重訊 除了下半身最近練二頭肌 還有背肌
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-25 23:57:00我也是練了之後被說變壯但是沒有原po強壯內原波好強
作者:
ero7728 (Summer)
2017-08-25 23:58:00會想練一點線條，但難（捏脂肪
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-25 23:59:00我反而腿比較有線條 上半身比較難練其實線條跟體脂肪有很多關係喔
作者: susuqi (舒舒淇) 2017-08-26 00:01:00
讚讚讚
作者:
BIBI017 (BI)
2017-08-26 00:02:00身邊幾乎沒有喜歡重訓的女生...好想跟朋友一起練哦嗚嗚
作者:
rexmu (雷克斯)
2017-08-26 00:05:00強!!!
作者: Smalllinlin (Smalllinlin) 2017-08-26 00:08:00
好厲害....(目瞪口呆
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 00:09:00作者:
Hanneke (漢娜)
2017-08-26 00:10:00手臂好漂亮～
樓上的屁股真的很緊實 想問怎麼練的我也喜歡重訓！但也很怕練太壯
作者: usihega (我跟你很熟？) 2017-08-26 00:13:00
很 猛 耶
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 00:16:00忘記說是六月的成果 所以拍起來紀錄一下回a大 就是做重訊的後踢腿 然後還會單邊後踢的器材 還有 原波最後一張的前壓腿 整個屁股會爆酸喔
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2017-08-26 00:17:00噓 一些說怕練太壯的！更新一下觀念拜託
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 00:18:00但是屁股很有肉再加上壯壯的 就變成大屁股了哈哈哈哈
作者:
hwa6519 (鴨皇)
2017-08-26 00:19:00怕練太壯的女生 記得去打藥 就可以了 說的好像肌肉很好練一樣
作者:
ppuu5123 (ppuu5123)
2017-08-26 00:20:00有線條的女生才漂亮！
作者: greenowl (greenowl) 2017-08-26 00:20:00
好帥～羨慕
哪有那麼容易練壯，把努力練的人當傻子XD 這是要非常艱辛的訓練才有
我老婆最近都跟我上健身房 不過只練胸背腿 她說重訓優點是不會像有氧又喘又多汗
作者: qwert5327 (明天) 2017-08-26 00:21:00
真的好不好看要看正背面，側面很多人都很翹，純粹是骨盆前傾
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 00:22:00真的 我以前也有不正確的觀念 但練的之後真的超級難練 像我這麼懶惰一星期才練一次 是懶惰了多久才慢慢有線條的XDD
作者:
Moonlet (1000)
2017-08-26 00:23:00大家的壯定義不同 一點點肌肉+原本肥肉也會被說壯
作者: jacketsmp3 (風雨涵) 2017-08-26 00:24:00
好厲害 想知道是怎麼從討厭變喜歡
作者: nyankosensei (=喵=) 2017-08-26 00:24:00
腿推好強喔！我現在還無法加槓片說
作者:
qqquen (Q)
2017-08-26 00:25:00著重下半身 結果杜子還是一團肉*肚
第一跟第二張的線條看起來不太對？ 女生不可能壯，跟歐美人基因不同外，除非是選手或相關職業，你平常大部分時間還是在上班吧？
作者:
baxiaxia ( baxia )
2017-08-26 00:26:00喜歡重訓+1，也愛拳擊！愛有線條的自己
作者:
gginindr (金城武是本名沒錯)
2017-08-26 00:26:00幾公分? 80kg很肥...
作者:
woody091 (woody)
2017-08-26 00:27:00超喜歡啊～ 邊練邊飲食控制，看到身體線條慢慢出來很感人!!!
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 00:28:00之前練腹肌發現怎麼那麼腫 但摸起來是硬的沒錯 確實有練到肌肉 但看起來很壯 才發現是脂肪的關係 後來飲食 再搭配加重重量 線條終於跑出來 真的不容易啊
天阿被噓了我難過 我說的不想太壯只是不想肌肉線條太明顯
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 00:32:00其實女生不要過度練肩膀 應該都不會太壯我老公說的（你的肩膀還是這樣小小的比較好）XDDD
作者:
najoy (○巫女å°å§â—‹)
2017-08-26 00:32:00有線條很讚！推推
原PO真的很厲害，自己沒練這麼勤當然知道自己比不上
作者: theyaa 2017-08-26 00:38:00
喜歡你的腿跟屁股!!!
作者:
Ame0310 (A米)
2017-08-26 00:38:00第四張以為是男的，好厲害@@
作者:
ZIYING (ZI8012把平台管理、經營F)
2017-08-26 00:39:00噓 噓說怕練太壯的人 就是真的有人練太壯
我現在也是都一個人去運動中心，剛開始接觸真的有點無助呀 我170/56
作者:
wu0h96 (喜感)
2017-08-26 00:47:00這三頭有壯！
作者:
cacaya (小咖)
2017-08-26 01:00:00女生這種線條我也非常可以啊 帥爆了
作者:
a0652qj (小布)
2017-08-26 01:05:00好強！
推文那個叫有屁股... 不要跟人家說你有在練重訓拜託推原po 好佩服持續的毅力 我幾年前巔峰完現在都持續低迷...
好讚(口水) 我練半年，手臂就算充血也看不出線條QQ 體脂明明下降超多，也都有用吃力重量在練了....
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-08-26 01:09:00幹，這種我超愛
作者: Thunderrr (電機清流) 2017-08-26 01:11:00
173怎麼練的
說怕練太壯的人永遠不知道原po付出多少努力重訓才能練成這樣
重訓+1比有氧好玩多了～不過我體脂高還是要有氧輔助QQ想請問原po體脂多少？
作者:
BIBI017 (BI)
2017-08-26 01:18:00原po屁股超美！
作者:
dl92114 (香茹)
2017-08-26 01:19:00喜歡！妳練的好棒唷
作者: cmgcb (寶寶不說) 2017-08-26 01:23:00
女生想練+1 但怕自己亂練受傷QQ
作者: Mercuryben 2017-08-26 01:23:00
先回問題 沒有 都是懶拿怕變壯當藉口 鍛鍊的很好看
作者: hsiuy (hsiuy_y) 2017-08-26 01:23:00
推文的屁股我也覺得是認真的嗎......
作者:
iphone0 (學不會)
2017-08-26 01:23:00中壢推
超好看的，也想練這樣，不過才剛去幾天，希望自己能持續
作者:
catv (洛神紛飛兮)
2017-08-26 01:25:00抱歉噓一下)說怕練太壯的到底是多需要人家糾正啊..
作者:
lzkai (Lzkai)
2017-08-26 01:26:00哈哈練太壯哈哈哈
作者:
yonco (E4V5M6)
2017-08-26 01:30:00推重訓吃更多...
作者: nobody77 (kegger) 2017-08-26 01:33:00
作者:
s86898 (Michael)
2017-08-26 01:34:00健身工廠推
作者:
asked (艾斯可一滴)
2017-08-26 01:36:00原po真的很壯 我在健工練好久了 原po這種程度的 一千個女生裡面大概只有兩個 不是說大家都不願意練成這樣 而是一堆想練成這樣的卻都失敗了 別講的好像你想練就可以練成這樣
作者:
iphone0 (學不會)
2017-08-26 01:39:00最後一張懷孕還能重訓，真的好厲害
作者: walkxd136 (螞蟻) 2017-08-26 01:41:00
對不起，我也想噓不想練太壯的思維，以為很簡單一樣
作者: Mite 2017-08-26 01:42:00
怕練太壯XD 推這種文的先把線條練出來再煩惱這問題好嗎？
作者:
jt52 (阿彤伯)
2017-08-26 01:42:00哇 體態好美！！！羨慕
作者:
s9963319 (Yu1129)
2017-08-26 01:48:00原po超強，我現在各種瓶頸衝不上去QQ
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-08-26 01:49:00超難練 推
作者: ueskid (ueskid) 2017-08-26 01:53:00
好讚，現在都沒時間，健身房草草一小時就得趕回家顧小孩了
作者: tita123 (tita) 2017-08-26 01:54:00
我是為了練瑜伽才重訓 力氣變大瑜伽姿勢也好看
喜歡!!!最近還特別去上壺鈴的課XD 但一般器材的重量我停滯好久了QQ
作者:
cov (泥)
2017-08-26 02:08:00屁股太漂亮了 自己沒練都好垂
作者:
IKURAQ (小金太太)
2017-08-26 02:09:00我脂肪太多蓋住肌肉……
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大聲嚷[)
2017-08-26 02:10:00作者: litterboys 2017-08-26 02:36:00
有請Luca 了～～
作者: xk41122 (Null) 2017-08-26 02:37:00
好厲害啊！
原PO的背肌感覺好厚實！！想到之前的肌肉新娘XD樓上瑜伽練得也超猛。
作者:
Jerryegg (boiled egg)
2017-08-26 02:38:00很漂亮啊
作者:
civilian (pearly)
2017-08-26 02:40:00猛
作者:
WSzc (WSzc)
2017-08-26 02:42:00看照片感覺不出有80公斤 你體脂多少啊?
作者:
vogue38 (這年)
2017-08-26 02:53:00女女普遍正常體重差不多都是48-56在飄 是能練多壯啊拜託
作者: kileess 2017-08-26 02:59:00
L大的屁股明明就是扁的...==
作者:
ar109982 (ironchin)
2017-08-26 03:17:00L大跟一般人比算翹臀了吧
作者: VIVIVI666 (666) 2017-08-26 03:27:00
原po很猛！我也在練，而且喜歡練很重，一起加油！但我想糾正某樓的"歐美人基因不一樣"…體內構造肌肉組織每個人都一樣，難不成你會認為西藥只能給歐美人吃？
作者:
callTM (TMD)
2017-08-26 03:42:00純噓一樓的廢話
歐美人的骨架比較寬，荷爾蒙濃度也不同，為什麼會一樣？
作者:
callTM (TMD)
2017-08-26 03:50:00肌肉密度也不同....所以呢？還是可以練。白人可以練成跟黑人一樣為啥黃人不能練成跟白人一樣。藉口一堆女生練lat還好....deltoid 可以不要練重量就不會寬。
推文L大的屁股讓我想到kimiko......完全看不出來有練
作者:
Chieen (Chieen)
2017-08-26 04:38:00原本想說會不會有天兵說怕練太壯 結果一樓就...
作者: VIVIVI666 (666) 2017-08-26 04:46:00
我也想知道一樓要怎麼一下練壯拜託教我
作者:
louis13 (大頭目)
2017-08-26 04:56:00黃種人因為基因的關係本來就不可能練的像白人跟黑人那樣壯 那樣大隻 說都一樣的到底是懂不懂啊而且你大概也不知道每個人身上的肌肉的型狀其實都不太一樣吧
作者: PainTT (塗鴉踢踢) 2017-08-26 05:02:00
就直銷性格嘛，只要你努力，你也可以跟XXX一樣強。拿來激勵自己可以，但拿出來嘴人基因、天賦一樣，就只是在強辯而已
作者:
mina213 (蜜娜)
2017-08-26 05:02:00我也愛重訓，剛開始運動是有氧減脂，後來接觸重訓後線條更美
作者:
j147589 ((joyisbitch))
2017-08-26 05:13:00我應該打不贏你…
他們吃沒問題才會推廣開來，好像就沒有針對其他種族做藥物實驗的樣子
我自己倒是認為當然每個人就算是雙胞胎身體都有不一樣但只要是人類就都是同種,你有的他也有。當然不同種族不同性別間差異可能更大沒錯。只是種族不能拿來當練不出來的藉口。很多時候健身風氣不盛佔的因素更大。如果真的很努力一週四次高強度鍛鍊持續數年還是怎麼都完全比不過人才能拿身體差異來講。。
作者:
g6m3kimo (名為變態的神父)
2017-08-26 05:51:00屌打一堆肥宅
作者: eggwraprice (永遠的蛋包飯) 2017-08-26 06:01:00
好強！
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2017-08-26 07:31:00
越狀越好
作者:
aikotoba (aikotoba)
2017-08-26 07:41:00推文怎麼有文組
作者:
nrxadsl (異鄉人)
2017-08-26 07:44:00為什麼要攻擊推文的屁股啊，也不錯啊，無言
作者:
mees (QQ)
2017-08-26 08:12:00好強，希望有天也能練跟你一樣壯
作者: justeit 2017-08-26 08:13:00
飲食要控制一下
作者:
taicool (Ray)
2017-08-26 08:15:00練8個月臀從35.5吋變37.5吋
你好強 我頂多屁屁肉沒那麼鬆 連背肌什麼的都沒有哈哈 一年整個都在混 朋友三個月就有六塊腹肌了
練大隻跟基因沒有多大關係，黑人基因沒有讓你比較容易變大隻，訓練方式跟用藥的差異罷了
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-26 08:23:00我也好想練壯 我有夠弱
作者: twwei (bobo) 2017-08-26 08:23:00
很好看
作者: Cabbage159 2017-08-26 08:26:00
壯
作者:
Maisie (自由)
2017-08-26 08:26:00很棒
作者: hank11235813 2017-08-26 08:28:00
練得很不錯唷 加油
作者: bbinbbin (Take easy) 2017-08-26 08:42:00
我也愛重訓，女生有肌肉線條 呈現的是另一種性感
作者:
lzkai (Lzkai)
2017-08-26 08:50:00所以體脂肪多少怎麼不說…
我沒在量體脂肪的耶....而且純粹練開心完全沒想比賽的念頭~
作者:
JingYun (我只有八歲)
2017-08-26 09:00:00推重訓！！
作者: qwert5327 (明天) 2017-08-26 09:01:00
推文的那個屁股可以回家了
超強~~~~~~~我也有在重訓 雖然緩慢但是成效不錯!
好強... 我只有游泳, 我妹喜歡重訓, 他有腹肌我在家只有舉2磅的啞鈴, 純粹不想有蝴蝶袖
紅明顯，不小心練太壯是不可能的，不然我們辛苦成這樣還要用力吃蛋白質是傻子嗎？ㄏㄏㄏ
作者:
wind5030 (Vannesa)
2017-08-26 09:16:00佩服妳的毅力！！
作者:
sonax2k (活人)
2017-08-26 09:25:00瞬間戀愛了
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2017-08-26 09:27:00原po屁股超美！
作者:
IfIknew (早知道)
2017-08-26 09:31:00推文那個有屁股是有練過的？
作者:
csophie (貓吃魚尾巴)
2017-08-26 09:45:00推文的屁股
作者: wangsynnex 2017-08-26 09:45:00
一樓太好笑
呃...推文L大那個是認真的嗎？完全是扁的阿，有點沒辦法想像還沒練時的樣子。
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-26 09:58:00借問一下 你會特意練二三頭嗎？
作者:
mzmzz (芋頭)
2017-08-26 09:58:00屁股又不好練 還很多人以為只有深蹲就有翹臀而且很多台灣女生屁股本來就又大又扁啊 推文的人至少緊實吧
我看到推文屁股時以為要放健身前後 後面才發現怎麼全都一樣平的QQ
作者:
shonbig (香檳)
2017-08-26 10:01:00想問一下原PO一天六餐菜色大概都怎麼配
作者: kyoya520 (Jessica) 2017-08-26 10:04:00
屁屁好性感
其實原波自己常被說練太壯啊我想一樓也沒有惡意啦 然後原波屁股真的好性感羨慕
作者:
ineda (天生超級白)
2017-08-26 10:08:00原來推文的屁股真的不行，我還以為我太嚴格
作者: smt3457 (jacky) 2017-08-26 10:09:00
請問要怎麼入門啊？
作者:
smileray (X______X)
2017-08-26 10:22:00推！
作者:
poo1989 (Jade)
2017-08-26 10:29:00推文L就是標準沒運動的身材啊......屁股根本是扁的...
作者: sky0258 (晴天雨天) 2017-08-26 10:31:00
原po放鬆的時候根本不壯啊,是很緊實身材很好,想問一開始是怎麼踏入健身房的,想重訓但是不知道怎麼跨出第一步
作者:
upeiy 2017-08-26 10:31:00作者:
anils (anils)
2017-08-26 10:32:00Luca女神是我的目標
作者:
machiner (Qaz專貼優質文)
2017-08-26 10:35:00嚇死我了
作者:
mxr 2017-08-26 10:42:00可以殺人惹 QQ
作者:
upeiy 2017-08-26 10:51:00女生要練壯很難啦... 我妹是2年+幾乎天天才有腹肌的她男友是健身狂, 當學生的時候一天去2-3次健身房的屁股練不練的起來跟基因有關, 看過白人妹狂練還是比黑人大媽還扁
作者:
wekyo43 (隈蕉)
2017-08-26 11:20:00我也努力在增肌減脂！增肌超難的
作者:
imafool (拉)
2017-08-26 11:23:00作者: andylin8707 (新垣是我的) 2017-08-26 11:44:00
一樓快笑死我
作者:
leix2 (leix2)
2017-08-26 11:45:00作者: wenyii (井久) 2017-08-26 12:01:00
原來不是我一個人不懂推文的屁股XD
作者:
akagawa (赤川園)
2017-08-26 12:35:00發現自己腿細不了之後改練成一塊一塊的看了就很爽，等紅綠燈時還被路過買菜的大嬸稱讚腿好看，很有力量XD
作者: shou97 (已知用火) 2017-08-26 12:39:00
推文的屁股我真的笑死xd在哪裡啦xd
我也喜歡進重訓室，但是我是以球隊訓練為主，看著肌肉慢慢增加真的很有成就感。
作者:
PSYmt (等弦)
2017-08-26 12:48:00超愛重訓+1，最近腳受傷只剩下教練課很哀桑
作者:
Hiwcn (我是欸尼^_<)
2017-08-26 12:55:00推文屁股完全不懂XDDDD
作者:
Wall62 2017-08-26 13:07:00原po身材很好 那些說怕會練太壯的麻煩看一下這篇
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 13:08:00欸？L是指我嗎 其實我去健身房快兩年了 其實我一星期只去一次 所以沒有很壯喔應該是說本來就很難練啦 但是臀線已經明顯上升 我也很滿意這樣的成果 哈哈哈我喜歡線條但不想粗獷喔～
作者: poi258 (^^) 2017-08-26 13:09:00
+1，有固定運動的膚質會比以前更滑溜
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 13:10:00如果喜歡線條又不想練的人就減體脂吧 我有朋友太瘦到看到手臂跟背的肌肉 超瘦==推樓上 而且我有兩年沒感冒了
作者:
akagawa (赤川園)
2017-08-26 13:11:00瘦的人本來就比較難顯屁啊，可能她原本是平的現在有肉就很不錯了啦
作者:
akagawa (赤川園)
2017-08-26 13:21:00但不鼓勵不練只減脂，一不小心就會有仙女把基代搞壞身體出狀況
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 13:24:00以前只有氧真的很瘦 但重訓反而喜歡自己的身體 因為比瘦比不完啊
作者: lena2015 (Lena) 2017-08-26 13:28:00
屁股我想推一個叫jessica的網紅她練的很俏，而且她以前是鳥仔腳的身材，很佩服她
作者:
KidWise (HOPE)
2017-08-26 14:14:00強 必推
作者:
ellenroy (我也想變正妹)
2017-08-26 15:33:00...L那個屁股叫有練重訓????路邊找個瘦子都有
作者:
ERDDD (err)
2017-08-26 16:15:00我覺得路邊台灣女生 可能沒有台灣女生都超瘦屁股超醜的 這情況可能有七成吧......雖然我也是台女......但這是事實
作者:
funster (跳起來!)
2017-08-26 16:26:00lu大...運動真的會帶給人自信
作者:
mymochi (mymochi)
2017-08-26 16:34:00喜歡L大的身材 再大就變成歐美派了
作者: litterboys 2017-08-26 17:18:00
那個屁股真的超好笑哈哈哈哈 健身房隨便一個都比他翹腿都比屁股粗了
作者:
cc0124 (Carol)
2017-08-26 18:39:00原po身材很美欸！娘胎自帶屁股就比L大翹了真的看不出來有練
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 20:45:00不用練就比我翹了我還蠻羨慕的 其實我不算瘦喔 我以前更瘦 因為重訓 穿褲子都緊緊的我自己想追求這樣成果就好我不喜歡太粗礦每個人追求標準不一樣囉 跟板上分享的照片比 我真的超像沒在練 但也比都沒運動的好～
我好想屁股翹L大，你的屁股的確看不出明顯的線條耶，可能你平常不是訓練這部分？
作者:
LUSTBOY (米儒儒)
2017-08-26 21:04:00我平常比較注重腿 因為以前很愛跑步的關係然後還有一點上半身的訓練練 屁股則是前壓腿跟後抬腿提升後側線條前壓腿才做到100 但我沒像板上那樣大舉重所以有落差而且我沒有吃高蛋白搭配 當然不會像那樣呀
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-08-26 21:48:00臀部要練到翹和是否高蛋白沒有絕對關係事實上，除非你走專業健身路線，不然不會建議使用高蛋白飲料或食品，因為人體一天能處理的蛋白質有限若你運動量不夠，又飲用or食用過多的蛋白質健身食品很容易傷腎，嚴重者甚至可能要洗腎至於臀部練翹這問題，除了重訓和飲食外，也和基因有關像黑人和拉美女生，屁屁都很容易超級翹（又蜜大腿...）
作者: newcolor (把手伸向天空) 2017-08-26 22:58:00
不要妖魔化高蛋白了，一般國人的飲食習慣要吃蛋白質吃到傷腎洗腎我想是非常困難，大多數都馬蛋白質攝取不足
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-08-26 23:44:00我開始練之後才發現我之前蛋白質遠遠不足。 現在在想辦法吃蛋白質，吃到我媽都抓狂了，只好用喝的 熱量低又有蛋白質，練完一杯，心情愉快。
作者:
lword (Ali)
2017-08-27 01:32:00覺得手臂有點粗壯...
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-08-27 08:17:00哪裡妖魔化高蛋白？我講的是"過多"的高蛋白健身食品請不要忽略"過多"，過多和適度是兩回事需要高蛋白，從正常原型食物取得即可
作者: bonjour0422 (肥嘟嘟) 2017-08-27 10:35:00
不懂L大屁股+1 ........ 還有一樓只能說呵呵，真以為肌肉那麼好長嗎
Y大，我覺得女生要蛋白質超標應該很難，我已經狂吃天然食物還是不足，才靠2杯乳清補充，重點是喝乳清很膩啊啊啊，這樣吃連體重*1.5的g數都不到，我想要吃過量很難啊.
作者: antiblue99 (missing you~~~NN ) 2017-08-27 12:12:00
原po昨天早上是不是有去建工？我好像有看到你在深蹲架練硬舉