借用這個標題回覆一下
純粹是我個人經驗分享
首先先宣導一下，少吃多動讓消耗的熱量大於攝取的熱量一定是所有減肥法的根本
什麼不用運動不用節食包妳瘦這種一定都騙人的，副作用很大
只是在這樣的前提下要如何去做調整就是各憑本事
我的方法是這樣
先說飲食的部分
少醣類高纖高蛋白是很好的，但是少醣不是完全不吃澱粉類
因為醣類也是很重要的營養來來源
重點在減少攝取量，另外避免精緻過的人工糖
因為我還是外食為主，所以為了方便起見我早餐還是正常吃
但是盡量不要吃麵包或饅頭這種純澱粉的餐點
基本上午餐晚餐我都吃便當或自助餐，但是飯我只吃1/3
如果可以就多選些蔬菜類，然後吃糙米或十穀米
如果原PO是自己煮那就可以吃的更健康
其實原則就是增加蛋白質的比例取代澱粉類
如果短期內要再拼一下的話甚至可以把午餐換成水果+無糖豆漿
早餐到晚餐中間其實才10個小時，其實這種吃法不太會餓到
晚上也要早點睡
有人說萬一這樣還是會餓或者嘴饞怎麼辦
方法一就是喝無糖豆漿
我基本上就買一大罐放著早餐或者肚子餓想喝飲料都可以拿出來喝
方法二就是喝水，而且要喝熱水
喝熱水可以讓肚子有飽足感，而且不會像冷水喝完有點空虛
當然如果真的很餓的時候效果不是太好，但是它可以幫妳解決嘴饞想吃東西的情況
這樣下來我每天至少都喝2000cc的水，相對也健康
另外運動的方法也很重要
其實最理想當然是星期一三五日重量訓練，二四六有氧運動這樣
但是懶人怎麼辦咧？
其實真的要瘦身，需要的是肌肉，肌肉量增加可以增加基礎代謝量
基礎代謝增加之後躺著也會瘦
懶人如我其實做的就是深蹲，因為大腿的肌肉其實是全身最大塊的
每回合深蹲20下，每天至少3-4回合不用20分鐘就做完了
搭配我以前公司在8樓，每天上下都爬樓梯，這樣的量就很夠了
給直接END的懶人包
澱粉類減少，不要吃人工糖，多吃蛋白質比較不容易餓
無糖豆漿是妳的好夥伴
嘴饞喝熱水，晚上不熬夜
運動練深蹲，有氧當加分
另外最重要的也最困難還是持之以恆
這個部分也是我還在努力的，希望有幫助到大家
也希望大家有其他好的經驗或建議可以提出來分享，謝謝～