春節剛過民眾回到工作崗位,但保全業、超商店等須值大夜班的服務人員,
卻因春節連續假期每天睡飽飽,復工後反不適應值大夜班,造成睡眠品質不佳,
引發失眠、精神不濟。台灣睡眠醫學會理事林嘉謨表示,值大夜班人員要盡速調整作息,
在半夜工作時應保持工作環境光線明亮,上午返家入睡時,臥室光線應維持黑暗,
即可盡速調整。
林嘉謨說,人體睡眠機制依靠體內荷爾蒙褪黑激素分泌多寡,褪黑激素分泌量平時約在晚
上11時開始增加,此時若室內光線昏暗,人就會慢慢進入睡眠,相反的此時光線明亮,
將抑制褪黑激素分泌,人就會保持清醒。
林嘉謨指出,因此值大夜班人員半夜工作時,工作環境光線應保持明亮,
以維持精神清醒,下班返家過程後,則建議戴墨鏡,並切忌走在陽光下,
讓褪黑激素分泌增加,身體就會感覺需要睡眠。
林嘉謨說,返家後入睡前,應將臥室窗簾拉上、關燈、關手機,
在不受打擾的環境睡足6到8小時,就可讓精神飽滿,而起床清醒後,
可外出從事散步等運動30分鐘恢復活力,但若失眠、易醒、精神不濟等睡眠品質不佳症狀
持續逾1個月,應速就醫找出不易入睡的原因,加以治療。