※ 引述《Wannabehappy (追尋自我)》之銘言：
: 昨天量體重，又胖了......
: 算一算從高中到現在也才6、7年我已經胖了18公斤了！
: 但是我的食量一直都沒有改變啊，以前沒啥運動現在也沒啥運動啊！
: 而且我現在每天中午都自己帶清淡的便當，也沒喝飲料，每天都喝超級多水，幾乎每個小
第一不需要清淡的便當...這只會讓你活得很痛苦沒有意義
: 時都去上廁所，也很少吃零食，結果還變更胖，到底是哪裡有問題啊！崩潰欸！！！
: 還是我有什麼隱疾只是還沒發現？
: 各位到底是怎麼減肥的，我只想變回年輕時的體重啊啊啊啊！
: 我每天三餐都有吃，通常是12點睡，大約7點起床
: 如果沒有特殊狀況如聚餐之類的話都照常吃
: 早餐：早餐店吐司（不加沙拉）配奶綠或紅茶
這餐的奶茶紅茶有加糖隨便就200-500卡.你不是說不喝飲料嗎？ 吐司外面做的塗奶油有的沒的隨便300卡。
這餐少說500卡...而且很沒營養
: 或包子配豆漿
無糖豆漿不錯....看包子多大...300-500卡
: 或水煎包兩顆配豆漿
: 或蔥抓餅加蛋配紅茶
: 或燒餅配豆漿
燒餅蔥抓餅基本上=沒營養+油跟澱粉 + 高熱量...500+ 卡洛里爽get
: 午餐：自便當
: 一碗白飯 通常都有兩種炒青菜配一個鹹的肉（滷肉或煎魚或某種肉料理）
白飯200卡....鹹肉青菜跟油 大約300。這餐很ok 你想減重的話飯應該半碗
: 晚餐：一碗白飯
: 跟便當一樣會有兩到青菜 和一個鹹的肉料理
: 其他時候很少幾乎沒有喝飲料（可能有人請客，大概一個月兩次的頻率）
: 也很少吃零食
: 但是我是真的沒在運動，頂多吃飽飯後散步個十分鐘
回顧一下比較有問題的就是你的早餐
你全部加起來大約1500-1800卡跑不掉...
想要瘦很簡單就是吃的熱量比用得少。
你沒有運動少說也可以減個5-10公斤
但最後會遇到瓶頸因為你不可能每天只吃1200卡然後不會餓。這邊都沒啥碰到你飲食健康..
照理說澱粉要壓到25% 蛋白質25% 油佔50%比較健康。
你這樣亂吃...然後活得很痛苦大概一百年也減不下來
吃的正確才是養生之道
另外比較能瘦成功的方法就是一天只吃兩餐
每天節食 13-15小時
例如早上11點吃中餐 7點吃晚餐。 11點睡覺。
這樣你至少能少吃現在份量的300卡。 實施兩個月至少減5公斤。 油， 蛋白質 還有纖維能讓你有飽足感。
吃清淡不知道誰教的。一點幫助也沒有，
反而是阻力。因為食物難吃讓你只會一直想吃別的東西而已