女生過三十歲該怎麼維持，甚至是提升體力呢？
三十以前沒養成運動習慣，加班到九點十點好像也還好。這一兩年覺得體力快速下降，體
檢也連續兩三年顯示貧血，就算目前工作幾乎很少加班，但每天還是覺得懶懶散散。
以前看中醫醫生就有說我無法久站，我確實也不太能站太久，腰跟腳容易開始痠。而且跑
步也比以前容易喘，三公里得跑步+快走才能完成。現在整個體力下降很多，讓人覺得很
困擾.......而且很容易有負面情緒（本身個性又比較鑽牛角尖^^∥）
三四個月前開始想要培養運動習慣，不過本身下班還有需加強充實的科目，目前維持每週
兩天運動，每次有氧半小時、重訓半小時。再搭配B群（已經被兩個醫生說要補充維生素B
），因為效果還不顯著，不曉得還有沒有其他方法可以分享一下呢？還是有同樣困擾的可
以讓我參考一下經驗
還蠻擔心三十體力就差這麼多，四十以後該如何是好>____<
作者:
lu723 (Zora)
2018-09-05 23:03:00重訓維持肌力吧半小時不夠 你要多重訓直到整個build up 完成
作者:
o1579o (死小孩)
2018-09-05 23:04:00丹
作者:
Iakane (安)
2018-09-05 23:04:00三十如狼
作者:
lu723 (Zora)
2018-09-05 23:04:00會有很明顯的改善喔～
作者:
color3258 (極至透明邊緣魔法師ANN☑)
2018-09-05 23:09:00六十如土狼
作者:
color3258 (極至透明邊緣魔法師ANN☑)
2018-09-05 23:11:00八十如大野狼
一個禮拜才兩天，麻煩都給重訓好嗎你一週重訓才兩天，一次半小時，當然沒感覺啊如果兩天重訓有間隔一天，每次就全身都練如果兩天是指週六日，那就上半身一天，下半身一天
作者:
muron (就這樣吧I'm ok)
2018-09-05 23:18:00一週才兩天想要體力進步當然難之前因為傷很久沒跑步，從頭開始練也是一週四次以上，強度慢慢增加，大概三個月才恢復之前的正常體力下班煮晚餐加上看點加強工作技能的書，時間硬擠都是擠的出來的，重點是有沒有決心想做
作者:
gtgirl (gtgirl)
2018-09-05 23:48:00游泳吧～
上pilates吧，可以訓練核心肌群把脊椎的肌肉練好對女生滿有幫助的
盡量多找時間運動&一年後再來看狀況，荒廢這麼久不可能一下就好
作者:
dumber (你這小壞壞XDDD)
2018-09-06 00:00:00如果晚上搓不出時間, 那就改早上運動吧
作者:
color3258 (極至透明邊緣魔法師ANN☑)
2018-09-06 00:04:00ㄧ百買檳榔
作者:
beams156 (beams)
2018-09-06 00:08:00跑步蠻不錯的 對體能很有幫助
作者: KENGOD0204 (斷捨離) 2018-09-06 00:12:00
選擇高單位b群，和運動，12點前睡。
作者:
wiboice (wiboice)
2018-09-06 00:19:00推薦TRX哦
作者:
what9 (HANNAH)
2018-09-06 00:39:00什麼運動都好，但沒堅持、沒養成習慣都是白搭，建議從「較不容易放棄」的項目開始，離家近還是氣氛好什麼誘因的都可以，堅持到你發現運動的好處，自然會養成習慣
我也是一週兩次，一次一小時，不過我有上課、有教練，這點就產生了差異，那些質疑一週兩次的人，不知道是不是真的有在運動或是真正有「質量」的在運動，不是運動越多天、越久就是有效，我自己從精神非常不好的狀況開始運動（中午跟晚上吃飽飯都會覺得非常疲累，甚至會昏睡），到現在中午都可以不需要午休超過20分鐘（精神體力改善），只運動了半年，如不得其入我認為還是花點錢上課比較好，我參與團體班其實不貴，我認為比自己摸索走冤枉路來的值得
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-06 00:48:00
之前也是一週兩次有氧 不過自從重訓後 發現強度真的不夠所以改成慢跑 但之前的有氧是讓我愛上運動的啟蒙
作者:
a0652qj (小布)
2018-09-06 01:12:00游泳
作者: qweqwe0518 (xuchenwei) 2018-09-06 01:19:00
吃仙豆啊
作者: star4cat (小心貓出沒) 2018-09-06 01:35:00
推瑜伽，練得到肌力跟柔軟度，又不會一下子太激烈造成受傷或體力不支肌力方面有些瑜伽動作我在徒手健身的書都有看到過不過還是要找到妳自己熱愛的運動啦，我是覺得健身房有點無聊，本身是練鋼管，喜歡才有辦法變成長久的運動習慣
一次半小時真的太短，建議你改成一週1-2次重訓一小時，其他天視情況有氧一小時。那些說什麼一週才兩天的大概就是沒正確運動知識的XD
作者:
liao5469 (一天又一天)
2018-09-06 02:30:00早點睡
作者: HayaSan (哈雅) 2018-09-06 06:53:00
瑜珈或重訓TRX也很不錯
作者:
sahazi (傻孩子)
2018-09-06 07:26:00瘋狂嘿咻
作者:
frice (Frice)
2018-09-06 08:41:00啥運動都可以 持續 持久 堅持 就會有效但是女生骨質流失較明顯 建議還是要重訓
可以考慮 瑜珈 皮拉提斯 Barre PIYO如果你上皮拉提斯有用對肌肉 真的會很痠我是一週2-3天選擇上述課程上課 週末騎X-BIKE 90分鐘
每週兩天，一小時，是真的有點少，想辦法找到自己喜愛的運動吧，是說一堆人體力差不也這樣活到掛，感覺沒啥差
作者:
a875979 (@@)
2018-09-06 09:19:00每天都做愛啊
作者:
miap (田馨)
2018-09-06 10:31:00我覺得妳應該每天15分鐘，慢慢增加..20-25-30...不要久沒有運動，就忽然運動一個小時慢慢增加時數，以免運動傷害
作者:
x19x (心輪)
2018-09-06 10:52:00貧血的話，要注意飲食均衡喔，不能像年輕的時候一樣亂吃
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-09-06 10:56:00你運動是不是做的很輕鬆?
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2018-09-06 11:14:00瑜珈
循序漸進最重要，數字都是參考，記得感受自己的變化。
作者: stabin 2018-09-06 12:43:00
逼自己運動，先從快走開始，又運動真的有差
? 你應該先找貧血原因吧? 那些症狀可能都是貧血造成啊
作者:
vanurd (your grace)
2018-09-06 15:50:00瘋狂做愛
作者: wangzh (wangzh) 2018-09-06 16:05:00
運動唯一解
作者:
cattyy (淋漓盡致)
2018-09-06 19:19:00我之前每天爬山 + 健身房跳舞 練肌力 還算可以維持