我來打個病友的經驗分享吧
我是憂鬱症＋焦慮症＋社交恐懼症, 現在在吃的藥主要是離憂、牟靜錠、好安眠
平常處於廣泛性焦慮症和輕鬱狀態
廣泛性焦慮症會讓我無論何時何地都會陷入一種隱性的緊張狀態
焦慮症的緊張會讓人容易疲累, 記憶力變差, 反應變慢
腦袋會像一台過熱失控的機器,
腦袋會24小時一直無法控制的一直想很多東西,想的東西都很瑣碎無意義，
腦袋會一直刷過一堆無意義的雜事,然後擔心東擔心西,過多的擔心會拖垮腦袋運轉
、主管問我問題的時候我反而腦袋會一片空白、做事無法集中注意力,無法思考,反應變慢
焦慮症比較像腦袋運轉過熱當機，不會像憂鬱症被拔掉電池失去活力,也不會想自殺
輕鬱的時候就僅僅是快樂不起來，懶洋洋的比較沒動力,但是尚且還能應付日常生活
然而一旦碰到壓力源、或者負面情緒來襲的時候重度憂鬱就會來找我了
因為這時候我的焦慮症會變得很嚴重
而嚴重的焦慮症會引發我的重度憂鬱症
重鬱發作的時候, 我就像一台被拔掉電池的機器人, 24小時都只能攤在床上跟廢物一樣
手沒斷、腳沒斷、但就是動不了,腦袋壞掉了,腦袋的電池被拔掉了,像個失去動力的機器人
這時候會很想自殺,腦袋會一直想自殺的事情
會給自己很多理由自殺，譬如自殺才不會拖累親人一輩子之類的
一個個理由會讓你覺得自己很理性，以為自殺是自己理性的選擇,但是,錯了,
其實憂鬱症發作導致的自殺念頭是一種症狀，就跟感冒會打噴嚏一樣
鬱症緩解了,自殺的念頭也就會隨之淡化了
雖然壓力源帶來的那些困境還是在就是了,
但是症狀緩解後內心就會慢慢再生出盼望的念頭,
哪怕只有一絲斯,一絲絲的盼望就夠了,自殺的絕望感就會遠離
我只能盡量形容,因為沒這病的人會有點難想像
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以上是症狀描述
以下是我的應對之道
重鬱發作的時候：
1. 首先一定要先遠離壓力源 2. 一直睡一直睡一直睡,大約四到五天就會緩解了
上課或工作就請幾天假,關手機關電腦,先遠離壓力源與外界的情緒刺激,這一步最重要
然後就躺床,一直睡,睡到睡不著就吃顆安眠藥繼續睡,睡著就不會想自殺的事了
我最多斷斷續續睡個四、五天,中間就起來喝點水 吃點東西 吃藥,然後就回去繼續睡
那個鬱症症狀最嚴重的高峰期就會自己過去,就會慢慢恢復正常
我不知道別人是怎樣，但我大都是這樣度過的
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以上是嚴重發作的時候我自己的應對之道
以下是平常症狀比較緩和,比較像個正常人的時候
我有三樣武器
1. 精神科拿的藥物 2. Mindfulness療法 3.基督信仰
平常我還是能當個能出門的正常人的，
精神科一定要按時去看
不要擅自停藥
醫生開的藥一定要按時吃
Mindfulness療法我遇到得比較晚,今年六月才知道的
我自己練習這幾個月下來感覺是一種很有用的輔助療法,
是一九七零年代卡巴金博士從佛教的禪修發展來的
而認知行為療法 有健保的我排不到隊,沒健保的貴死人、我看不起
你要是有錢也可以去諮商,有些人說有用有些人說沒用
我沒試過,建議妳可以去試試看
至於Mindfulness的書很多,你可以到圖書館找應該就找得到，找來自己練習
你可以把它理解為一種已經被去宗教化的科學靜觀，甚至是動態靜觀(邊做事邊靜觀)
這種靜觀方法, 不守竅不意守、不觀想、不刻意規定呼吸方式
就跟太極拳五禽戲八段錦這些健身氣功一樣是屬於比較不容易出事的功法
否則一般還是都會建議學靜坐要找老師帶會比較安全
你要是怕的話可以去參加Mindfulness療法的MBSR課程,
那就會有老師帶比較安全,不過要錢,我沒錢
我的三種武器裡面,我覺得信仰對我的幫助最大
有一次繩子都掛上去了，是主耶穌把我救下來的
你也可以找佛教法鼓山佛光山慈濟等等,或是伊斯蘭教台北清真寺,或是天主教
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妳的腦袋已經過度勞累了
所以別再打電腦玩遊戲看小說了
腦袋過度勞累是病因
腦袋是肉做的 凡是肉做的東西過度使用都會累
壓力源帶來的恐懼逼迫腦袋一直在轉
到了生病的程度 睡覺也睡不著了 連夢裡都在擔心東擔心西 被恐懼綁架
腦袋也需要休息
靜坐可以讓腦袋充分休息,跟睡覺一樣有用
但是學靜坐最好要找老師比較安全
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ptt有個氣功強者id叫 ilanese
你去氣功板、靜坐板、道教板、佛教板、佛法板、基督板、天主教板 都能找到他的文章
看他的文章可以得到很多知識上的幫助,但我問過他了,他說他不收學生
不過坊間就有很多教這個的老師了，譬如李嗣涔前校長和許達夫醫師掛保證的李鳳山
他有開一間梅門啥的,收費我不知道,因為我沒錢,
李鳳山廣傳的平甩功我很久以前練過一段時間,我覺得很好,尤其是得氣很快
不過也可能是因為我本身就氣虛體弱的原因導致的
一般有三種人得氣會比較快,一種是先天就有天賦的,
一種是後天的個性就比較清心寡慾的那種人,
還有一種就是像我這樣氣虛體弱的人對氣感會比較敏感
我現在練的靜坐方法是我自己到處看書學來的,以Mindfulness方法為主體,
本來想打些我自己的練習方法的，不過還是算了，要是有人照我的方法練出問題我就完了
#1CpHiKtR (meditation) 這篇是 ilanese 廣傳的練功法
沒錢找老師的話可以試看看練練看他的
或是練練李鳳山的平甩功也挺好的,網路上就有教學影片了,可以自己找來練習
記得甩的時候大腦盡量放輕鬆盡量不要去想煩惱的事情