作者:
forng (機會)
2020-05-07 13:48:44哈囉
我想說分享一下
我也是萬年不愛運動的宅宅
跑步三天就決定放棄
但是為了健康我還是決定培養健身習慣
不過我的瘦身效率可能在很多高手前面來講
還太爛 但是我現在確實是養成
每週2-4天去健身房的習慣.
首先我覺得你第一個是要找一個離家近的健身房
相信我，太遠除非你有強力的動力（追女？
不然很快就是浪費每月健身房的費用
然後建議初學者 教練的費用還是不要省
我是很幸運有個學長有兼職 蠻便宜的
跟他學習基本胸肩背腿的練法
發力方法 緩和方法 以及一些吃的知識
（三分練 七分吃）
可以的話請他開個簡單自己練的菜單
你起步就會順很多
其餘的相關知識其實YouTube,網路真的一大堆
你可以慢慢咀嚼
然後記得去量個inbody
來看看自己身體質量有多慘...
我是每個月都有固定量，看到自己的進步其實蠻
開心的！身體不會背叛你每個月努力練的成果
接下來就是固定去健身房了
一開始輕重量求動作標準
記得前後暖身放鬆，不然前幾天剛練
全身酸痛是很正常的
看到肌肉巨巨也別太怕，多半人很好
可以跟他們輪流用器材 有時還能獲得一些指導
目前健身10個月 體重降10公斤 體脂-7%
（吃很重要...我還是沒有很認真控制飲食）
淺薄的心得給你參考
作者:
OrcDaGG (Orc)
2020-05-07 15:53:00身體質量慘是 太重還是太輕
作者:
forng (機會)
2020-05-07 16:10:00脂肪多肌肉少
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