最近開始嘗試爬山
剛完成松蘿湖兩天一夜
下山時簡直要人命
明明都穿上護膝了 還是好酸好吃力
這幾天發現膝蓋開始有喀喀聲
家裡長輩也是愛爬山
聽到我在喊說膝蓋酸
就要我也開始吃動易動的營養品
去看了骨科 醫生有說也可以補充一下
還提醒說關節照顧尤其是膝蓋
趁年輕可以訓練一下肌力 不然膝蓋很容易磨損
聽一聽覺得好可怕
女孩兒有在做什麼關節保養的嗎

膝蓋磨損了，爬山有角度，很傷膝蓋https://i.imgur.com/OlHaXlf.jpg 護膝運動

葉

建議走平地、自由式游泳（蛙式傷膝蓋），比較不傷膝蓋

業

我也是服務業都站一整天，跟我媽討維骨力

龜鹿雙寶什麼葡萄醣胺液

Animal Flex蠻有效的

!!我都游蛙式說，只是踢很小力，不知道會不會傷膝蓋?，之前常常游泳，膝蓋確實會痛，後來少游，跟踢很小力，膝蓋也沒有痛的感覺了

可憐哪

腦子退化的才會相信吃點東西膝蓋就會好忘記噓葉配。透過重訓，練肌肉降低膝蓋負擔才是真的

如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞https://reurl.cc/6lDDjb 「退化性」膝關節炎不是退化，是摩擦（他是少數論）

先去重訓吧！

下山的走路姿勢不對的話很傷膝蓋

如果有不適，請看醫生

請好好鍛鍊大腿跟臀部 比吃啥都有用...

之前練深蹲膝蓋也有聲音 走路會卡 後來看醫生醫生就說其實是膝蓋壓力過大 休息一下就會自己好了後來姿勢改善就沒再發生 原po不用太緊張 休息一下真的沒改善就去看復健科

找專業教練進行肌力體能或矯正訓練

有咔咔聲容易膝關節磨損哦，如果是常態建議提前就醫做相關治療，我之前沒在意後來變成膝關節積水，給你參考

小弟爬快兩年山，33顆百岳，沒帶過護膝沒吃過保養品循序漸進訓練股四頭肌跟臀肌，這兩塊肌肉不夠力才會傷膝蓋

雖然有看骨科了,還是科普一下 注意疼痛和喀聲位置,若符合ITBS也要問問復健科看法喔！ITBS詳細原PO自己找找吧 祝康復：）https://i.imgur.com/tZf9Ez8.jpg

膝蓋肌肉先放鬆 別老想著靠吃解決

膝蓋 沒得補

精神時光屋，參考一下

TKR開下去

臀肌、四頭、二頭