我昨天晚上的睡眠品質還可以
大概23:30左右睡的
睡了7小時又37分鐘
深眠時間：92分鐘(1小時32分)
淺眠時間：4小時39分
REM時間：1小時26分
因為家裡附近有2個建築工程
早上被工程施工給吵醒
手環在早上大概5點多的時候
監測有中斷或誤差15分鐘左右
https://imgur.com/O4YVDij
https://imgur.com/if3ZWz6
我也曾經焦慮、失眠過
通常發生在冬天，陰暗天、雨天
也是壓力大
個人建議的方式是：
(1) 適度休息
(2) 不要想東想西
(3) 運動可以幫助，每天至少運動30分鐘
至45分鐘，體能好點的大概可運動到90分鐘
至少走個4~5公里，心率超過100bpm
(4) 出門走走，白天曬個太陽
曬太陽每天曬10~15分鐘就差不多了。
(5) 打個ＸＸ
(6) 少上PTT
PTT文章越來越負面。看多了，你會懷疑人生
(7) 找個人聊聊
任何人都可以，5分鐘~10分鐘也好。
前提是：他願意聽你講。
排除條件是：
他不能過於負面，你不能被他帶往更負面境地
(8) 其他
例如：耍廢、吃甜食...等等
但我覺得靠吃或吃甜食，對於紓解壓力的效果
很短暫，且小。
耍廢就是：看看YT或B站有趣的影片 搞笑影片
看漫畫、看電視影集、聽流行樂等等的歌、看
直播主在講廢話、放空、看貓星人 狗狗等等
可愛動物的圖片、看美女圖....等等。
※ 引述《Beanoodle (津崎似超人平匡先生)》之銘言：
: 大家安安
: 乳題
: 本肥長期以來都有睡眠障礙
: 也看過精神科吃安眠藥
: 可是怕成癮其實都沒有吃，不然就是吃一半劑量
: 後來換到一家小診所看
: 一開始開小史給我，聽說這藥風評不是很好
: 我也是不吃或只吃一半
: 睡眠障礙也就一直沒有改善
: 前些日子我請醫生不要開小史給我
: 跟他說我壓力很大
: 醫生就改給我吃抗焦慮的藥，可以放鬆心情的
: 這陣子終於大大改善睡眠品質了
: 不再擔心睡覺時間的到來
: 有睡眠障礙的真的不要害怕去看精神科
: 能睡好真的很重要
我最近天氣變熱，如果沒下雨就會去運動
運動真的很讚
昨天的運動：
https://imgur.com/fId3Gto
https://imgur.com/uPC9bSw
個人的心得和一點小小的建議，提供參考
希望對您有幫助與改善
如果真的不行還是要吃醫師開的藥
那真的沒辦法，一定要吃
以上