今天在女版的第三篇就給你了
便祕，有很多原因：
我也不知道你的是哪種？
(1) 你的水有喝夠多嗎？
去買一個有刻度，至少500cc的水杯
然後去下載個可以記錄什麼時間，喝下多少水
的手機APP，來記錄你一天喝了多少水。
我是男的，一天大概喝4000cc的水 左右。
以每秒腎臟解尿量來講Max(如果你的腎功能
正常的話)，一小時內不要喝超過800cc的水，
一天的總水量不要超過5000cc
(2) 你的腸胃蠕動緩慢嗎？
去下載２個APP，一個紀錄你什麼時候吃飯，
吃下什麼東西？另外一個紀錄你什麼時候大便
和吃藥。
這樣就可以知道，你從吃進去到大便出來的時
間多久。
日本人從吃東西進去到大便出來，大概40小時
左右。
我的話，大概48小時。48小時~53小時，對我
而言算正常。最快32~37小時，有點腸躁。
３天內(72小時)沒解便，就算是便秘了。
腸胃蠕動緩慢的話，吃高纖食物，和運動，
可以幫助一下。
(3) 吃了什麼會讓大便變硬的東西？
巧克力、白米飯、不熟的青香蕉、紅肉(牛羊豬)
...等等，都會讓大便變硬。其實，我認為洋芋
片也會。
少吃炸物，甚至說不要吃炸物。
咖啡＆茶.....NO
(4) 蔬菜水果有吃到量嗎？
一般建議一日蔬菜攝取3份，水果攝取2份。
一份蔬菜和水果大約是一個拳頭大小，
用家用吃飯瓷碗盛的話，大概是一碗半=1份
(5) 吃東西的順序有吃對嗎？
吃餐前先喝水或湯，大概1碗湯或半碗湯
1碗湯=200cc水，半碗就是100cc水
沒有湯，就直接喝水100~150cc
等10鐘，水就會下去
然後，先吃蔬菜，蔬菜和水果離開胃進入小腸
，大概45分鐘。
再吃飯，飯在胃部大概需要停留2小時。吃完飯
然後喝點水，大概100cc
吃完飯，再吃肉的蛋白質類，魚肉和蛋大概在
胃部停留2小時。牛羊豬肉在胃部大概停留3~4
小時。
然後，再喝100cc的水
所以到這邊，你吃好一餐，大概喝了300~400cc
的水，大概2碗量的湯。
等你吃完肉，等2~3小時後，再吃一碗的蔬菜，
或水果。鳳梨大概7~8小片。