※ 引述《DHVer (dfnxfx)》之銘言：
: https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg
: https://i.imgur.com/vuhQPBd.jpg
: https://i.imgur.com/m1Qizs8.jpg
:
回一下你好了
你的圖片反推TDEE 且幾乎不運動
熱量1500 大概約30歲女 160 / 60(6開頭的線索)
要慢慢減脂 就一句話 熱量赤字 (已經很簡約了)
你基本1500是維持 要慢慢瘦 只能吃1300 1200 ...
你可能想說幹脆餓死老娘算了
如果你能增加到3~5天運動量 (那種散步應該是不算..)
那TDEE增加到 1800 可以吃更多點
我也是幾乎外食 內容就 大量蔬菜 + 三餐熱量分配
早餐可以自己搞 就不說了 (我是乳清 燕麥 豆漿 之類)
中餐請找時間研究上班地點附近的外食熱量
且盡量多找幾間 以免沒開
我是 燙青菜+牛肉麵 or 燙青菜+排骨飯 類似這樣一直輪替
買到只要人出現 老闆就知道要包什麼給我
晚餐可以自己搞 以前弄過 但真的懶
我熱量大概配 600早 900中 900晚
建議你早點做功課固定哪些店家是快速 不會一到中午就當機
多退少補 不小心吃過多當作沒看到 反正我少400卡在吃
至於要吃多乾淨 聽聽就算了 我又沒有要比賽 而且也撐不久
讓自己機械化一樣的進食 又不失吃飯的樂趣這樣
只是很規律很無趣就是了
我也好想餐餐珍奶雞排配大魯炒飯麵線羹阿
以上