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本人目前已經減肥約五個月
減肥方式是
1. 一天總熱量1300卡
2. 完全戒含糖飲料
3. 戒炸物、糖 (很偶爾偷吃一兩口)
4. 晚餐0澱粉、中餐少澱粉
5. 過晚上8點不進食(若餓到胃痛會喝一點無糖豆漿)
另外我的工作每天很晚下班且壓力不小
假日只想躺平(雖然知道非常不應該QQ)
因此減肥期間沒有特別增加運動
日常運動量約每天8000步
我原本165/69
用以上減肥方式第一個月瘦4公斤，
後面三個月加起來瘦4-5公斤，
大約從農曆年前到現在體重完全沒變…
由於在減肥前我最愛的就是麵包蛋糕等精緻澱粉，
近一個月對於體重完全沒掉實在灰心
邪惡的想法就在我心中慢慢萌芽了…
這週經過麵包店買了我最愛的蜜紅豆吐司，
(沒錯 心態就是反正也沒變瘦，吃一片吐司也死不了QQ)
不買還好 一買不小心又開啟了精緻澱粉的胃，
吐司到底為什麼可以這麼好吃！！！！
於是為了可以有毅力長期抗戰且稍微比較快樂的減肥，
我想以後就算吃了一個麵包，
但是一天總熱量控制在基本熱量所需內甚至更少再加上運動，
還是有可能非常緩慢的變瘦或是至少維持目前的體重嗎？
看了營養師的影片都說米字部糖是絕對不能碰的
想知道這邊有沒戒糖但減肥成功的案例嗎？
沒有的話麻煩大力的鞭我吧…….
先謝謝各位的指教了

漸進式的減少比較會成功 一下完全戒除 最後忍不住破戒就前功盡棄了

適量吃還好吧 或者規定自己平日不吃糖 六日吃麵包當點心 但不要把麵包代替正餐

你後面瘦不下來是正常的，一開始越胖越簡單瘦到後期基代打平後，一個月有瘦1公斤要偷笑了這時剩兩種方法 1.更激進的減少卡路里 2.運動

比較適合發在fitness板唷

還是要適量啦

我個人經驗 糖&精緻澱粉 少量攝取其實沒什麼差異但麵包習慣性的 每天吃1~2份 真的非常容易變胖簡單的蘇打餅乾 或一包洋芋片都沒啥感覺，唯獨麵包真的容易讓減肥停滯 甚至胖.

我也沒戒糖，減肥成功快20年了。以這個熱量攝取及活動量來看，差不多就你說的那樣，我的經驗是這個體重通常是你之前維持住很長的時間，身體記住了那個平衡，要突破需要做改變，這時候要調整食物攝取比例及運動。

每個人體質不一樣你要試試看才知道 開始反彈再改就好了吧會餓的很快先確定你能扛住總熱量維持

謝謝eva 大提醒，已將fitness版設最愛

所以你瘦9公斤了？那不錯了啊 我也是戒糖瘦10公斤後發現開始停滯 於是偶爾會吃點心了…但都會克制…減肥時想吃甜的可以找水果 像對身體有益的木瓜香蕉蘋果類我是77到66（男） 目前就打算維持住就好

不戒糖可以瘦（認真 推薦你看林黑潮醫師的影片

重點是熱量赤字

身高跟你ㄧ樣 但之前胖到72 少吃飯 餓就泡燕麥加含糖麥片包， 瘦到67卡住。接下來熱量控制加168，反正吃到大概基代的熱量就好，都可以吃只是熱量高的份量就要少,目前瘦到61到64徘徊 ,給你參考嘍。多喝水 還有我飲料是喝拿鐵不加糖和無糖茶。

我是個很愛吃零食的人，後來發現減少吃零食的方法就是正餐要吃飽，早餐中餐我都正常吃，是可以吃掉一個雞腿便當的那種，然後我下午就不會想吃點心了，晚餐我吃比較少，不過是因為胃食道逆流所以晚餐不敢吃多，但也一定會吃飯，我的順序是先吃水果，然後吃蔬菜，最後肉加一點飯，通常這樣吃下來，飯大概也只能吃兩口了，以上也是八點前完食，對於減少甜食蠻有成效的

算好熱量可以吃啊 但一吃就很難控制量

可以 但是很難 因為糖很容易吃過量

1410, 加上211的菜肉飯比例試試看？

可以

其實走路真的很弱跑起來流汗比較實在

不用完全戒啦，量減少就可以了，不要那麼累

我減肥期間只有兩週完全戒糖，但這兩週反而減肥成效最差，沒戒糖期間一次三個月瘦8公斤，隔年三個月瘦4公斤，減肥重點應該是總熱量控制好即可，你這個應該是遇到停滯期

熱量赤字才是真理 胰島素假說就只是假說

你bmi是正常的耶 讚讚

你如部分推文所云，遇到停滯期了~~這時不是要減少熱量就是要加強消耗的強度，就會再瘦了~~

我覺得如果你繼續堅持那五點，就算假日不運動，接下來應該還可以再瘦到60沒問題因為我是「一天兩餐、沒在喝含糖飲料也沒在吃零食、沒在管吃多少卡總之就兩餐要吃飽、沒在運動一天2000步以內、假日整天待在家」，目前是穩定172/60我覺得重點是長期的習慣，不要想著你只有這段短期時間這樣做，是要去想「我一輩子打算維持怎樣的體型&相應的飲食習慣」

很難喔

什麼東西都不要完全禁絕 因為很可能禁一段時間就會爆發

看你的說法 你已經習慣靠吃東西來解除壓力 已經就是減肥大忌你沒有讓自己處在「不吃糖」習慣 而是隨時都會破戒的緊張狀態 你這些不利因素都在讓自己更容易失敗而已

熱量控制難以持久 因為低熱量飲食在心理上有被剝奪感 遇到停滯期就容易全盤破功 也會有既然是赤字就可以不考慮營養成分亂吃的迷思 或報復性暴食心態 我建議不要再計算熱量而改學習計算食物的份數 並且朝完全只吃原型食物或輕度加工食物(如豆漿豆腐等可在家自製的食物) 只吃原型根本不會怕胖 我每天吃無調味堅果50g以上 體重也非常正常 原型食物的選擇比一般人想像的多很多紅肉弊大於利要儘量避免 這樣可以維持健康的身體與正常的體重一輩子

蛋糕除了甜之外 也很多油...少碰為妙

每天8000步很多欸

光戒手搖杯就會瘦了 也很好維持 再來澱粉不是不能吃 是吃好一點的例如地瓜/糙米飯/燕麥

把愛吃的東西當成小獎勵，久久吃一次，維持幸福感

只靠少吃不運動 就算減下來後 飲食習慣恢復馬上彈回來 而且會更胖

瘦很多了呀，維持食量運動，體態精實就可以了

我每天吃麵包貝果，三餐都吃澱粉，過去三個月減了六公斤吧而且我每個禮拜都會去吃壽司，都還會點甜點

1300已經比BMR稍低，長時間這樣吃可能會讓身體進入節能模式；體重長時間不變就是維持平衡了，要打破平衡從增加運動（重訓尤佳）比較能長時間維持

糖減少我自己是覺得有差 但還是要搭配運動

完全不吃精緻澱粉通常最後都會報復性復胖很可怕 每週要安排一天讓自己能好好吃喜歡的東西 其他六天才能好好努力

我現在正在努力減少零食 然後一餐正常吃澱粉 另一餐就吃蛋白質 要完全戒糖太累了

可以啊，我每天兩杯手搖還是會瘦，控制好熱量攝取就好。只是瘦比較慢XDDDD但是我除了手搖任何東西都不碰喔，早餐只會吃雞胸肉跟茶葉蛋，午餐晚餐都低GI，一律不吃零食

戒手搖杯會瘦是都市傳說 我實測過根本沒用蛋糕 麵包之類的很難算營養組成的 偶爾吃一下就好 不用完全不吃看你的狀況應該是吃太少吧 身體節能了

從來不喝手搖杯的無從戒起

我大概五年沒喝手搖杯了 五花肉霜降牛倒是會吃的 只是都自煮

漸進式減少比起一下子就歸零好適應手搖杯很難戒的話就從減糖→無糖要不就是習慣喝咖啡或無糖拿鐵(一定要無糖 牛奶本身有甜了)

很棒啊！你已經是標準體重了

個人是習慣喝咖啡一天一杯 就不會再去喝甚麼手搖飲只有假日才會犒賞一下自己

建議加強運動強度，重訓更好，不一定體重會減輕但體態會變美

不戒糖可以減肥成功，但不能吃肉奶蛋只能完全植物性飲食

不要每天吃,記得之前一個禮拜還是有吃一個蛋糕一樣有瘦,其他餐要吃的很乾淨就好,減肥是長期作戰,找一個自己身心都能接受的比較好然後習慣無糖生活之後真的一點點糖都覺得噁心,不要太在意數字體態有改變就好加油！

笑死説熱量控制就會變瘦，對你吃低於身體消耗的垃圾食物會變瘦，但那只是體重計上的瘦，鏡子上的妳會瘦很少

糖因為有成癮性，所以一吃就會開不是你的幻覺。雖然理論上熱量控管好就會瘦，但是實務上真的沒看過不戒糖能瘦的。除非你是超級小鳥胃，那可以瘦，問題是超級不健康

總熱量才是重點，降低糖分和碳水攝取目的是降低總熱量