作者:
TKUCSIE4 (超級英雄無法對戰章魚燒)
2023-03-22 12:50:16本人長期失眠，但堅決不吃安眠藥
因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥
結果非常難戒，戒斷過程很難受，後來成功以後就堅決不吃了
我是建議如果睡不著，就不要硬躺了，因為會越躺越急，一急就很難放鬆
沒有放鬆就很難睡，所以如果睡不著，就起來吧，隨便做些什麼也好
就是不要潛意識有漫長的夜即將來到這種想法
不要把「睡眠」這件事變得有壓力
所以最好的方式還是心情上的轉換吧
可以做的：
1.瑜伽
2.冥想
(可以聽音樂，盡量不要有歌詞的)
可以吃的：
褪黑激素食物
牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麥、玉米之類的
我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝熱牛奶
（用吃的喝的真的爆炸有效！！！！）
真的很有用，雖然不是很強烈的睡意，但就是會有睡意席捲而來！
（雖然可能每個人體質會不同啦，但可以試看看，因為對我還蠻有幫助的
最後就是！！
燈要全關！！！！！！
有一點小光源沒關係，但我真的不建議開小燈，因為我個人開小燈是真的會睡得比較不好
也比較難睡著，如果有開小燈睡不著的可以試看看把小燈關掉 我個人覺得差蠻多的
以上是我這幾年抗戰失眠的小方法，現在已經是躺上去蠻快就可以睡著的
當然方法是見仁見智，提供自己的小方法，希望可以幫助到有失眠狀況的朋友
一起睡個好覺：）
作者: VoV (VoV) 2023-03-22 12:51:00
拿出六法全書嗑,立馬想睡,不用這麼麻煩
作者:
aramaram (a Piece of Cake)
2023-03-22 12:59:00冥想不錯
作者: james0146 2023-03-22 14:27:00
睡不著，千萬別做激烈運動，會讓你的交感神經興奮，因為我試過
作者:
zigai (國境之南)
2023-03-22 14:28:00謝謝分享
作者:
zzzbo (zona)
2023-03-22 14:36:00感謝分享 我一直睡覺都會開小燈 不知道有沒有影響 今晚試試
作者: fireiup (U PUP ) 2023-03-22 15:18:00
感謝分享
作者:
OKnight (恩主公大大)
2023-03-22 15:37:00不喝任何咖啡和茶也是重點
作者:
heered 2023-03-22 16:18:00家人說他睡前吃b群很有用，也可參考～
作者: doris9421 2023-03-22 16:29:00
我睡前吃B群真的好睡很多，睡得比較深可是其他人睡前吃說睡不著？
作者: sammy1993 (sammy1993) 2023-03-22 17:04:00
去看身心科 該吃什麼藥就吃
作者:
yichia39 (uneverknow)
2023-03-22 17:14:00長期失眠要吃藥才能入睡大概快六年，小孩出生後再也沒有這個問題……
作者:
ravi0 (Sau)
2023-03-22 17:28:00不碰手機也蠻有用的
作者: Rbliu2207 (小畫家) 2023-03-22 17:47:00
讀書真的有用
作者:
ladyJ (LadyJ)
2023-03-22 17:52:00我也是欸！！！芝麻素加牛奶真的蠻有感，我是喝晚安奶粉，效果蠻好的…第一週無感，但第二週開始有一覺天明
作者:
MimI2008 (一覺不醒吧)
2023-03-22 18:06:00芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人 對我沒什麼效果
作者:
ssnopra (proviaä¸è¦é–‹å£ï½žä¸è¦å›ž )
2023-03-22 18:21:00推
好床很重要，再加晚安奶粉，自從我換床也開始喝奶粉以後，睡的都蠻好的
作者:
tkg2012 (生蛋拌飯)
2023-03-22 18:41:00去找要體力勞動而沒有太複雜人際關係的工作 我不知不覺就不用吃藥不用喝酒也累到睡著了
作者:
cym0730 (米瑞兒)
2023-03-22 18:47:00我也有吃芝麻素 一顆至少要10mg芝麻素萃取才有用吧
作者:
jjpop (小鳥遊不理你～)
2023-03-22 18:58:00我睡前吃鎂 很有效果
作者: Ababy (擁抱是最好的禮物) 2023-03-22 19:28:00
作者:
all0917 (sienna)
2023-03-22 19:28:00吃鎂有效+1。吃芝麻素沒什麼感覺感覺耶
作者: RapidRain 2023-03-22 19:31:00
白天運動+睡前吃鎂鈣 差很多
作者:
willow 2023-03-22 20:15:00之前吃芝麻素感覺還不錯 但是行為療法還是比較重要我倒是不能睡前喝熱牛奶 會瘋狂起床尿尿朋友也是說生完小孩失眠直接治好 因為太少睡覺了......
作者:
petguy (petguy)
2023-03-22 20:21:00我聽podcast 10分鐘內入睡
作者: littenVenus (Morningstar) 2023-03-22 20:24:00
腹式呼吸！
很年輕開始失眠到現在5年 各種方法都試過 還是必須靠吃藥ORZ
作者:
liberte (底)
2023-03-22 20:44:00怎麼戒的 想知道
作者: lovesm8627 2023-03-22 22:03:00
感謝此樓大眾分享，從出生有記憶以來就有失眠困擾的我來說，我會嘗試大家的方法
作者:
ttff (十八尖山下智久)
2023-03-22 22:44:00我認為規律作息最有效
作者:
boston31 (boston31)
2023-03-22 23:03:00躺著時 試著按小拇指最接近手掌的指腹兩手都要按揉 不久後就會睡著我也是常失眠的人 學會這招後 真的可以改善
作者: Cindy26 (默莫漠寞) 2023-03-22 23:34:00
早起！然後不能睡午覺，晚上10點睡意就來了，作息一定要規律
作者: Tiffany 2023-03-22 23:50:00
早點睡吧
作者:
wu36534 (greenandyellow)
2023-03-23 00:03:00我最近也都睡不久嗚嗚
回lin大應該不限哪一家 含量有到就可以我吃咖米 一顆有到15mg你看含量就好 不用挑品牌
作者: sylviatoxic (sylvia) 2023-03-23 12:53:00
橙花花露(喝的)+岩蘭草及馬鬱蘭精油 我覺得蠻有效的
作者:
boy1972 (Edward)
2023-03-23 13:49:00推
作者:
Minilla (每天都很開心!)
2023-03-23 18:26:00有人吃過gaba嗎？醫生推薦一天500mg鎂的話一天30mg