據我 禪修30經驗了解!!!!!!
深呼吸.......、合掌.....、放鬆........
寧靜下來......、寧靜下來......、寧靜下來......、讓心回到原點....
https://www.youtube.com/watch?v=McA1kr-THyQ
1. 深呼吸
深呼吸，也就是吐氣和納氣，深呼吸能夠把我們身體裡面的二氧化碳以及很多的穢氣吐出
來，吸入含氧的空氣，讓我們的身體充氧，也使得身心同時能初步的安定下來。
2. 合掌
在日常生活裡面，我們的心非常雜亂，難以專心，「合掌」就是一個幫助大家快速攝心的
方法，合掌的當下即能幫助身心進入安頓的狀態。
「合掌」這個動作非常簡單，但其所代表的含意卻十分豐富，「合掌」也稱作「合十」，
這個動作可以經常在各種不同宗教儀式中看見，它代表人們向上天或者是諸神的祈禱，也
表示尊敬萬物，是人類表達安詳、謙卑的一種十分自然的肢體語言。
天台宗的智者大師在《觀音義疏》中說：「合掌為敬，手本二邊，今合為一，表不敢散誕
，專至一心；一心相當，故以此表敬也。」所以，在佛法裡面，「合掌」表示專至一心，
表達心中的敬意。
因此，在紛擾的日常生活中，「合掌」能夠幫助我們收拾這顆紛亂不安的心，讓心回歸到
清淨與安定，並且表示對其他一切眾生的善意釋放，代表了相互的接納與和諧。
3. 放鬆
「放鬆」一方面是指身體的放鬆，在禪修的時候，身體放鬆是基本要訣之一，因為唯有放
鬆，身體血氣才能暢通，禪修時才容易入靜。另一方面，身與心是息息相關的，身體若要
真的能夠放鬆，心念要能夠放下，放鬆、放下是一體的，能夠放鬆、放下，身與心就可以
形成很好的良性循環。
4. 寧靜下來
在這個現代社會裡，我們身心內外都很容易被各式各樣的吵雜資訊所佔據，導致身體僵硬
、心念散亂，自己在想什麼也搞不清楚，糊里糊塗就沒有辦法操控自己的想法和做法，可
以說整個人被爆炸的資訊所控制。因此，「寧靜下來」，整個身心內外的能量才可以出來
，在寧靜當中讓身心祥和，當下契入生命當中的寧靜和平。
5. 讓心回到原點
平常生活中的自己，都是往外馳騁，不斷地向外擴散、放射及消耗生命的能量。我們眼睛
看的、耳朵聽的，乃至感受到的外在世界及身體，實際上都處於無常當中，早晚會煙消雲
散，並不是真正的自己。唯有在寧靜當中，生命的原點才會顯現，讓我們可以看到真正的
自己、找到最真實、原來的自己。
「讓心回到原點」是為了回到我們生命最原始、最純淨的狀態，也就是我們的本來面目，
獲得寧靜及和平的力量，並將這份力量，分享給每一個人、每一個眾生，世界也才會平安
。
※ 引述《iLeyaSin365 (365)》之銘言：
: 靜坐 冥想，好像也是打坐
: 專業的打坐有特別的功效
: 超出我的知識範圍
: 但形式上，打坐就是盤腿那個樣子
: 有人也講究的眼睛怎麼閉
: 但睡前打坐
: 1 似乎讓我比較做夢記得
: 或者夢的情節比較清晞。
: 2 比較快想睡