我年近40
1987年生 76年次
熬夜工程師 基本上是外食
運動時間用擠的
其實我以前也認為肥胖是天生的
因為有很多朋友、同事
沒有在節制飲食
運動量也不大
但是就是很瘦
這年我35歲
直到2022年11月我體重直逼110
決定瘦下來不要讓身體負擔那麼大
我開始晨跑，晚上打羽球、游泳、跑步交替
同樣的飲食情況下
一個月期間
2022年12月我瘦了10公斤
體重降到96
因為這個成果
我決定相信運動有效論
並且加上調整一點飲食
下午有時候會買水果 或是 吃晚餐 ( 擇一)
調整成下午吃一份7-11雞胸肉
在2023年2月時
我體重降到85左右
期間還曾經發生過運動過度髂脛束受傷
短暫停掉運動大概3週
在受傷後我有漸漸減少運動類型
晨跑比較少
晚上跑步次數減少
游泳也刪去了
維持這個運動量和飲食習慣持續到2023年5月
但是當時遇到了瓶頸
我卡在80-82就下不去了
這段時間我開始思考
是否需要加入重量訓練
於是我開始尋求教練
並且在重訓期間加入高蛋白
狀況其實以體重來說是上升的
不過當時開始規律測量inbody
所以也有發現肌肉也有上升
只是這不是我想要的方向
在2023年5月-2023大概11月
我最終體重達到了接近90
於是我回顧了過去一年的體重變化
再次做了一次改變
飲食清單再次調整
只吃雞胸肉 或是雞柳 搭配青菜類
下午只吃 7-11雞胸肉 不吃晚餐
運動方向歸納 跑步 重訓 羽球的分配
期間很不幸的又發生了一次內側韌帶受傷
休養了一個多月
在2023年12月開始實施
於2024年3月就獲得了巨大的成果
我體重降到了76
之後
因為有發現 飲食影響極巨
有再次調整飲食清單
以沙拉 雞胸肉 為主要飲食
甚至有因為最近骨折的關係
居家期間完全依靠自己煮 因為沒辦法運動
挑了雞胸肉 雞柳 雞腿不吃皮 鮭魚不吃皮
不調味
發現其實對於體重影響沒什麼關係
目前還沒有回歸運動
但是最近幾天早上量體重都是69
不過我還是會以inbody為主
體重計每次都會比測量的輕
歡迎參考
附圖佐證
沒有所有都有記錄到
所以我也只能提供有記錄的
https://i.imgur.com/ol2tvyf.jpeg
https://i.imgur.com/5zYm93o.jpeg
https://i.imgur.com/CK6LlNh.jpeg
https://i.imgur.com/8vHSKJW.jpeg
https://i.imgur.com/KRziFH1.jpeg
https://i.imgur.com/8NaWwVp.jpeg
https://i.imgur.com/gDZbGIG.jpeg
https://i.imgur.com/G8HMHc3.jpeg
https://i.imgur.com/DwRzRuf.jpeg