順便分享一下C羅每週的重量訓練方式
菜單內容：
星期一
引體向上、硬舉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、小腿上提、啞鈴臥推、直膝硬舉、槓鈴上
膊、啞鈴小腿上提。
以上動作皆是做5下，5組。
最後還有30分鐘的跑步機慢跑。
星期二
45分鐘的有氧訓練。
星期三
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做18下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
星期四
從事其他運動，外加有氧。
星期五
引體向上、硬舉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴小腿上提、啞鈴臥推。
以上動作皆是做8下，4組。
星期六
45分鐘的有氧訓練。
星期日
啞鈴深蹲、下斜伏地挺身、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球捲曲、啞鈴屈體划船。
以上動作皆是做10下，2組。
接著是跳箱、增強式伏地挺身及波比跳，各12下，2組。
然後搭配飲食
C羅採一天吃6餐的方式，將所需的營養平均分配。早餐會以全麥穀物、雞蛋、牛奶、水果
為重點，補足碳水化合物、蛋白質等營養。
午餐則會以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配通心麵，加強纖維、蛋白質、礦物質等元素。最
後，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，並在三餐中間吃點小零食（如堅果），維持一
天所需熱量的攝入。
最重要的是，身為優秀運動員，良好的休息品質肯定不可少。像是C羅就非常堅持每天的
睡眠時間，一定要睡足8小時。
這樣的訓練加飲食的話，身體練出來是這樣
https://i.imgur.com/ao1ReX8.jpg
足球員比較重視身體整體的訓練，因為需要長時間的跑動跟衝刺，肌肉不能練的太大塊會
跑不動，主要在核心肌群的加強避免受傷跟保持平衡有利於帶球、傳球、射門
大概是這樣
C羅在年紀比較大後之前有在IG分享在家的運動方式
就是
C羅的腿部訓練1：飛輪
C羅的腿部訓練2：腿部伸展機
C羅的腿部訓練3：半圓平衡球
他常常分享在家跟小孩的互動，跟小孩邊運動邊互動很有趣，有興趣可以追蹤一下C羅的I
G很有趣