※ 引述《CarsonT (caRt)》之銘言：
: 小弟前幾天打球扭傷了右腳踝...
: 聽醫生說是韌帶撕裂 - . -"
: 目前是先用石膏固定兩個禮拜吧~
: (前三天不吃止痛藥幾乎下不了床的 = =+)))
: 但是本身還是很愛運動的人 ^ ^"
: 所以想請問一下, 脫掉石膏後
: 挑選護踝上要注意哪些事項~
: 還有就是... 怎樣保養腳踝比較好 @ @"
: PS 小弟雙修籃球跟足球...
: 目前打籃球時的護踝挑選應該會偏向高筒設計,
: 如LP 587...
: 但是就是足球的方面似乎不知道從何挑起了...
: 還有就是, 腳踝對足球的重要性似乎比籃球高...
: 現在真的很沒概念中 ~ " ~
推 orthopt:你要會白貼貼腳踝加足踝 03/17 20:49
→ CarsonT:那個要上哪學... Q _ Q 會很難嗎? 是貼過之後再上護踝? 03/18 09:07
→ orthopt:看妳們教練有學過嗎或是問防護員 03/18 22:24
→ CarsonT:厄... 這個比較麻煩點, 因為我目前只是加系隊而以 @ @" 03/18 23:59
推 jaysuzuki:可以去籃球版爬文，或直接發文問 03/27 21:36
我在你前幾篇
也是腳踝中招= =
來回個文回饋一下。
1.受傷後先貼白貼還是先加護踝?
先加白貼
白貼的功能類似輔助的韌帶
所以先貼白貼減少你韌帶的負擔
護踝基本上是保護性質的
2.白貼怎麼貼??
我試著跟你說說看，不過有點難文字化...見諒
如上題，白貼像是你的韌帶
貼的位子是，一個八字型，繞過腳底跟腳踝後方
交叉點在腳踝前方，差不多是腳掌跟脛骨接合的地方
貼的時候要注意，腳要保持90度，不要太彎也不要憋腳背
從腳底開始，拉出一段，把腳掌的中間踩在白貼上
(用"踩"的，確保不會貼太緊)
頭的那一段往上繞就可以了，順著八字型的軌道，長度大概稍微超過交叉點
接著就是順著八字，通過交叉點、繞過腳踝再回到交叉點
通常是繞個三圈就ok
為了掌握適當的鬆緊度，會建議每繞一圈就撕掉，再重新從腳底開始繞
因為白貼是輔助韌帶，所以太鬆太緊都不好
也因為它是輔助韌帶，可以讓你暫時運動不會對真正的韌帶造成太大負擔
但請注意，適當的就醫跟休息還是很重要！
照上面的說法，貼過一兩次起來走一走，大概就會懂了
3.腳踝怎麼保護?
第一個，熱身很重要(我就是因為沒熱身所以傷到)
熱身除了讓你很累之外，也會因為全身都動起來
所以靈活度更好、支持性更好
雖然熱身會很累，但是經過熱身，本來只能到某個程度的肌肉
可以再多彎/伸長一點，有時候差那一點點，就是你有沒有跌倒的關鍵
靈活度就不用說了，靈活一點，可能根本不會扭到，是吧?
第二個，訓練腳踝的強壯度
籃球可能還好，但足球腳踝應該很重要吧(我在說廢話= =)
腳踝可以經過一些方式增加強壯度
其中一個，就是多練習左右跳動
(這是我練排球的朋友教我的)
左右跳動可以讓腳踝連續出力，進而訓練腳踝的強壯度
但不能前後墊步(就是前後跳)
因為這樣力量是斷斷續續的，沒有左右跳動的功能好
(我不是很了解原理，不過我朋友長期練排球所以我相信他XD)
大概就降吧?
少運動是一定要的，腳踝受傷了就算上場也沒屁用啊
(但是我自己也是沒做到><，被醫生一直噹)
(然後比賽真的也輸了XD)
然後請記得一定要看醫生，不然就算好了也會有很多麻煩(下略)
就降。
共勉之。