大家好，
小弟想請問版上所有高手，
針對比賽中第二小時之後的功率衰退要怎麼訓練比較好？
在10/14的UPRO西濱站，
小弟在折返後，
面對逆風越騎越沒力，
雖然有隊友輪車，
但是時間到了兩小時之後，
回血速度越來越慢，
剛開始頂風可以頂一兩分鐘休十分鐘，
到後面頂個三十秒退下來就幾乎快掛了，
根本不回血。
因此想請教版上高手要怎麼訓練才能增加長時間比賽時，
賽程末期的續航力，
甚至是增加回血速度，
好讓我可以幫助隊友頂風頂久一點。
PS.隊友去年環花東第一天五小時十幾分，均速36
我的西濱UPRO 接近三小時均速36就快掛了...

堆疊有氧。花時間堆疊有氧。一週3天以上有氧吧，只有滾筒台的我都只騎Zone2, Z3SST以上強度外騎才有，外騎頻率很低= =時間就愈長愈好吧......SST以上強度滾筒當然能練，但太吵了受不了...不如你也說說你都練啥？尤其有氧的部份怎麼練？