去年有上來問版友想挑戰武嶺（7小時完賽），後來一位版友建議我買功率計訓練台，後
來我就買了一台TACX flux s,並在去年10月底至giant測試了20分的ftp是118瓦（本人體
重60公斤，加上很久沒運動、超弱...），後來去年的11月底到12月初共騎了6次（當時騎
的1小時平均功率是95至107瓦），但在12月生病後就休息到今年5月8日才又開始騎車（課
表是：一個禮拜騎3次、一次騎1小時，1小時騎乘的平均功率從五月的80-85瓦到六月增加
至92瓦，平均踏頻約92-93）。
昨晚想說這樣騎下去可能7小時無望，就在今早用zwift ramptest再測試一次ftp，測出來
是162瓦，跟版上網友提到的誤差值5-10%差距有點大...，也讓我疑惑我目前的訓練要改
成162瓦的tempo(ftp的76%）？還是用118瓦的tempo(ftp76%)來訓練？我真的很菜...目標
只是想在今年9月順利參加線上武嶺盃，再懇請版上各位大大多多指教！

你是有運動經驗的吧？那就體感而言，你覺得FTP 162w感覺如何？？

回y大，118瓦那次沒用心跳帶，這次162瓦有帶心跳帶，但後來忘記按儲存，我騎到最後有稍微看下心跳約175下的樣子回h大：我平常沒有運動，就每年會給自己設下一個目標去達成，早上測完162瓦當下是想說第一次測remotest,也沒特別想什麼,因為測試前想說能看到200瓦的畫面就好了（因為200瓦*0.75=150瓦，版友是說能練到150瓦就能7小時騎完武嶺....）所以後來騎到220瓦的畫面就很開心，沒再特別撐下去就按結束了畫面...回y大：我34歲，脆瓜登武嶺的4集影片我有看，我今年5月開始騎，想說等7-8月再來每個禮拜1 次tempo 2回I大，我目前騎118瓦的tempo(平均功率92瓦、平均心跳151）是還好，但怕超過100瓦撐不到一小時...目前一小時騎的齒比都設在34/21，怕太重膝蓋會痛（去年騎的時後平均功率105瓦、踏頻89，齒比忘了@@練到後來膝蓋痛，有陰影...）回y大，後來有問giant店長，有建議我調低座椅1公分，調完後目前騎1個月是沒痛過，但也可能是齒比過輕所以才不痛XR回u 大：沒抽車回y大：我去年12月中就生病沒騎車，直到今年5月8日才開始騎！

有的人連連續一小時都踩不完了0.0要2小以上的應該是Zone2？但我也不確定我的意思是有看過Z2要2小時以上才有訓練效果；Tempo(Z3)沒看過同樣的說法

回h大：我是問板上一位武嶺約3小時的高手，他給我的建議是一個禮拜騎三天tempo1小時，等要登武嶺前，再調整到一禮拜有一次騎tempo2小時，應該是我目標7小時無痛完賽，所以他當時建議我能練到長期推力比3（FTp180瓦）應該就能在6小時內騎完

加油啦，認真訓練就對了！