*被討厭的勇氣 第一夜：未來是可以改變的、情緒有許多功能
網誌版：http://ukmybaby.pixnet.net/blog/post/47576064
「被討厭的勇氣」2014年出版到現在已經暢銷3年了，中間有許多人推薦我看，我最近終
於開始看了，我想經歷了那麼多，現在看到這些內容，對我來說是最好的時機，哲學家
與年輕人在書裡用五個夜晚的時間來討論阿德勒的哲學，我想用一夜為一個單位的方式，
分享我從書中獲得的啟發，以及結合我所接觸的心理諮商師給我的引導內容、加上我自己
所體會的歷程，融合成實用的讀書心得。
我這幾年剛好一直在處理「創傷經驗」所帶來的影響，所以看到書的目錄第一夜的主題是
「否定心理創傷」時，我其實很抗拒，掙扎了一下才鼓起勇氣繼續讀，因為光看標題就
會不爽了，哈哈。我看完了「否定心理創傷」的主題，以及觀察我自己的歷程，我認為
，半年～一年內有創傷經驗還在復原中的人，不一定適合馬上看這本書，旁人也別因為
自己看過這本書，然後看見身邊朋友近期經歷了創傷經驗，然後就把這本書給對方看，
我認為並不適合，等心理的傷口結痂、止血了再看也不遲。
那經歷過創傷的人，該怎麼衡量自己什麼時候適合看這本書？第一夜在講「改變的勇氣
」，請評估自己，是否把改變的「力氣」休養回來了？是否已經開始感覺到自己離創傷經
驗有隔開一小段距離？是否感覺自己已經開始實踐重組生活的一小步，感覺到一些累積？
是否情緒已經比較穩定或可以找到快速穩定情緒的方法？若答案是肯定的，歡迎一起閱讀
「被討厭的勇氣」。
「如果只聚焦在過去的原因，想用它來說明一切的話，就會落入『決定論』的框架中，
也就是說，過去所發生的事已經決定了我們的現在和未來，而且無法動搖，不是嗎？」p32
「我們不要因自身經驗所產生的衝擊（也就是心理創傷）而痛苦，而要由經驗中找出能夠
達成目的的東西。不要由經驗來決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。」p35
我所接觸的諮商師是融合了各家學派然後偏向阿德勒學派，所以她在跟我對談的過程中，
除了帶領我去理解過去的生命歷程可能帶給我怎麼樣的影響，更重要的是，她會把更多重
心導向「無論過去發生了什麼事，未來的選擇是更重要的」。被討厭的勇氣裡有許多阿
德勒學派的觀點是非常嚴格的，但是我認為我們可以用自己的方式去理解，並與其他學派
調節成對自己最有用的認知方式。
我記得有一次諮商師跟我說：「人生不是都不可逆的，我是有選擇的、人是有選擇的。」
我問諮商師：「後半部分人是有選擇的我明白，但是人生怎麼會是可逆的呢？例如我的
貓突然死了，他不會再回來了。還有更多事情發生了，也不可能變回沒發生、假裝沒發
生過啊？」
後來經過陸續的溝通理解，我才明白其實諮商師要表達給我的意思是：
「的確，自己無法接受的事情、讓自己傷心的事情發生了，我們感受到生命中有些東西
被拿走了，有些部分可能不會恢復到從前100%的美好，但是剩下還擁有、還可以創造的美
好，也是很珍貴的部分。有的時候，我們真的會被勾起，去看到失去回不來的部分，但
是我們也可以選擇把目光聚焦在眼前的現在，特別是經歷了療癒與成長所多獲得的部分，
這些以前沒有的部分，經過調整後，也許生命的某些狀態是比以前好的。
我們不是要消除創傷事件與痛苦，痛苦也許會隨著時間的長度遞減、想起次數減少、想起
的間隔拉長，但不會不見。可是，我們經歷了這一切，當經過休養，面對生活的力氣漸漸
回來後，並不代表我們動彈不得，隨著時間的推移與累積，我們還是可以繼續的去做我們
想做的事、累積我們想要的生活、創造讓我們滿足的意義感，生命的狀態，是可以再選擇
的。」
剛開始理解到這些想法時，其實很難相信這樣的狀態是可能的，但是隨著時間，我的力氣
回來，在生活中慢慢實踐越多我當下想想做的事情的時候，我才更真實的感受到「重新再
創造、改寫」自己生命的劇本，是可能的，只是這個過程非常需要耐心與時間，中間還
要處理許多自己的情緒、別人的不理解，但是療癒與重建自己的生活是一件很個人的事
情，就繼續堅持自己的步伐、方式、速度吧，因為別人不會為我們自己的人生負責，也
不會體驗我們所體驗的，有些閒言閒語就留在他們的世界裡吧。當然，我也知道創傷是
有分等級的，有些事件不一定適合這樣的方式去轉換認知，但若對你可能有用，可以嘗
試看看。
「如果過去決定了一切，過去又無法改變的話，那麼活在此時此刻的我們，對人生就完全
束手無策了。結果會變成怎樣呢？我們會對世界絕望，而且到頭來成為厭棄人生的虛無
主義或是悲觀主義者。」p43
療癒的過程，有時候相當緩慢，養回力氣也要一段時間、用力量與勇氣嘗試做出改變也
需要時間累積才看見成果，有時候真的會失去耐心，回頭看雖然有些進步、感受到一些
美好，有一些結有解開、有一些連結有去除，但是某些非常難受的部分，怎麼還在那裡呢
？到底還要多久時間自己才不會被影響那麼多？這時候，真的要讓自己休息一下呀！不然
那種絕望的感受，怎麼活某部分還是這樣子的沮喪感，非常有可能讓人做出傷害自己與
傷害他人的事。
這時候需要嘗試許多轉移注意力的方法，熬過那段絕望的感受。有時候撐著不死，就是在
為自己多爭取一點時間，等待療癒的機緣與改變完成的時間點來到。這時候不要多想，
多撐一天，就是一天，每一天能平順的過完，就很好。
「決定自我的不是經驗本身，而是賦予經驗的意義」p35
「重要的不是你經歷了什麼，而是你如何運用它」p49
有些痛苦，是真的相當難受，而為了繼續活下去，只能用盡一切力量與資源，把那些痛苦
，轉化為滋養自己生命的養份。
「情緒」是有非常多功能的，我們可以善用覺察情緒，接受到情緒對我們的「提醒」，去
理解情緒要傳達給我們接收的訊號，把情緒化成前進的動力之一，前進有很多方式：包含
上課、接受心理治療瞭解自己、執行想做的事情、去旅行、去運動、工作等等，每個人的
方式都不同。
前進了，會有累積與改變，當累積出一個更新過的生活樣貌，我們會有機會去理解，「現
在的我」已經改寫了我生命的劇本，重新找回力量的時候，過去曾經出現過的劇情章節，
是由我自己去解讀對我的意義是什麼，而不是用別人的語言與看法去定義、理解我自己
。別人認為的失敗，經過更新後的自己重新定義，可能就只是個協助自己學習到更多事
物的機緣。我們有改寫自己未來生命的權利，我們可以有無視他人言語與評價的勇氣！
我們可以掌控與決定改寫未來的劇本，需要花多久時間、用什麼方式！
「當然，『這樣的我』並不是有意識去選的，說不定一開始是無意識中做出決定的。」p55
「大概是因為對你而言，現在的生活型態即使有點不方便或不順心，但相對來說，維持現
狀還是比較容易控制、比較輕鬆吧」p57
「要是選擇了新的生活型態，既不知這個全新的自我會遇到什麼狀況，也不知怎麼對付
眼前發生的事。未來變得難以預料、生活充滿不安，搞不好會覺得接下來的日子更痛苦
、更不幸。也就是說，大家儘管有種種不滿，但保持『現在的我』還是比較輕鬆又安心
的。」p57
「阿德勒心理學就是勇氣的心理學」「變得幸福的勇氣」p58
「要有『捨棄現有生活型態』的決心」p59
改變，真的很需要勇氣。要去承接不熟悉的不安與適應，需要非常多力氣，還有可能再
跌倒的風險。
但如果深切的理解到，自己想要的生活，需要透過改變生活模式來達到，那就只能，不斷
的累積力氣與勇氣後，然後做出真實的行動，並且迎接行動後帶來可能的任何變化。這真
的不容易，也許也不是短時間內可以馬上達成最高的目標，但可以分階段進行，在重複了
許多次「累積、改變、休息充電、累積、改變、休息充電」後，離自己最想要的生命狀態
，不是也越來越近了嗎？
每前進一點點，記得都要給自己盛大的鼓勵啊！用正向的角度去看待自己的努力與累積。
「並不是我說的話產生了什麼效果，而是靠你自己完成的。我只是透過對話引導你找出
答案，並不想剝奪你如此寶貴的體驗過程。」p46
之前很不習慣「被討厭的勇氣」這樣對話方式的內容，但是這次閱讀的經驗是滿喜歡的，
很像是在讀劇本，會在腦中想像哲學家、年輕人的語氣跟表情、他們講話的場景。這樣
對話的方式也讓我想起我與諮商師對話的過程。
很多路徑，是需要自己投入、實踐，才會有屬於自己的真實體驗，那樣的體驗，是一種
理解與明白，也是一種相信自己的過程。靠著自己投入後得到的收穫，是別人拿不走的
。願所有曾失去力量的人，把力氣養回來後，都可以慢慢一步一步開始走自己的人生，
並且保有耐心、懷抱著勇氣。
第二夜待續.....