書名：辦到了日記：1天5分鐘，列「辦到了清單」，聚焦累積「小成就」為成功扎根
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在上個月的某次讀書會時，我曾聽到一位朋友分享了一個有趣的寫日記習慣，他會在每天
睡前三十分鐘，把自己關在房間，並且排除所有會分心的人事物後，打開電腦開始寫下今
日的反省和思考，內容通常會把自己的想法和情緒寫下來，並且記錄下前因後果，以自己
的感想。有時累了寫不出東西時，仍會要求自己把這樣的情緒寫下來，一直保持寫日記的
習慣。」。除了寫日記之外，他還會翻看前一天的日記，或上個月自己的曾記錄下什麼，
用來檢視自己的成長與進步。
聽他表示這樣實行了半年以上後，他得到幾個好處：
1. 完整記錄下自己的成長經歴，便於時刻復盤檢討。
2. 每天睡前可以透過寫日記的方式，將「情緒外包」出去，在睡覺時反而不會再想東想
西，並睡的更好
3.除了練習寫作外，還可以與自己的心靈對話，平常其實很少有機會將這些個人私密的想
法記錄下來，也不太可能跟別人訴說，寫日記的方式反而可以暢所欲言。
我在聽完他的方式之後，覺得很值得學習的，先前在讀 The Power of Less 時，作者
Leo Babauta也建議讀者養成睡前寫日記的習慣。剛好最近看到這本『辦到了日記』的書本
介紹時，讓我決定透過學習並嘗試這本書所教的內容來實現同樣的效果，上面連結文章整
理這本書的閱讀心得，希望對大家也有幫助。