<無病時代-終結盲目醫療、無效保健，拒絕在病痛中後悔>
首先請你花時間想像一下：
要是能健康地活到100歲，或是更長久的熟年，那會是什麼樣的感覺？
然後，關掉你的總開關，你的身體就關機了。你當晚跳了最後一隻舞後，在睡夢中平靜
去世。
你既不會死於疾病，也不會被幾年前或幾十年前得到的可怕疾病給剝奪體力、日漸憔悴
至終。
其實那些太早或突然奪走性命的疾病，是避得掉的，但很多人都無法想像；不過，你要
相信自己可以長命、活得圓滿、沒有病痛，這是辦得到的。
「終結疾病」比你想的還簡單。但為了達到這個神奇的目標，你得用新觀點來了解健康，
並擁抱那些異於一般所認知的原則。
本書有三個目的：
一、提出一種新的健康模式：大幅改變你對人體的觀點
二、善用策略和使用方法：讓你把第一點的模式應用到個人生活上
三、告訴你現階段可行或發展中的神奇醫學科技：讓你獲得應得的生活品質和壽命。
透過書裡所揭露的資訊，我們就能展開與現在完全不同的生命之路，並改善自己的生活。
健康模式的第一步：建立個人健康清單
我們要先好好了解自己，才有辦法享受個人化醫學的好處。
健康是不能「一體適用」的，所以我們要知道怎麼操作自己的「裝備」，才有辦法享受
我們的長久快樂人生。
健康模式的第二步：界定個人健康密碼
建立個人的健康密碼時，必須面對的是：一組獨特的健康挑戰、接受風險、考量心理優
缺點，以及身體對藥物的反應或副作用的。
健康本身成了一種系統，可以隨時使用所有知識來控制這個兼具檢查和平衡的系統。
健康的秘密，需要對你系統有整體影響及有益健康的一致習慣。
我們將能夠持續使用高科技儀器來測量自己的系統，並持續微調，將身體帶向健康的理想狀況。
例如，我們可以花一週的時間加強茄紅素的攝取，再看看這對血液檢驗有何影響；
另外一週著避免吃茄紅素，再跟前一週的血液檢驗相比較。
健康模式的第三步：建立個人基準指標
本書講述了看醫生時，要如何透過檢查來建立自己的基準指標，也建議了我們在看完醫生
時，應該要問醫生什麼問題：
．我今年該注意什麼？
．我要怎麼拿到診斷結果？
．我做了什麼檢驗？
．如果出了問題，我有基準可以參考嗎？
．我現在和之後該考量什麼？
預防勝於治療的策略：簡易測量你今日健康的方式，接受促成你明日健康的交換。
1.體重即是預防策略中的重要指標：大家都知道運動對我們有益。
運動能擊退與老化有關的疾病、能減小腰圍、體重控制更輕鬆、提升健康幸福感、增加肺
活量、讓我們吸入更多氧氣、推動循環傳送養分到細胞、減少壓力，還有降低發炎機率。
重要的是，運動是科學證明的唯一保持青春的「秘訣」！
現代人常因在辦公室而需要久坐，久坐往往也是造成身體代謝差的主因，甚至也會提高了
死亡的風險，然而，藉由運動則會有正面的新陳代謝改變。
所以，我們一定要動，而且要常動，才能維持健康。
2.維持規律作息也是預防策略的關鍵：
身體對恆定調節的需求，就是在環境變動時保持恆常。
調節的重點是要維持身體恆常的狀態。
固定的時間吃飯、睡覺，讓身體時鐘保持穩定。
尤其，睡眠讓身體能保持平衡。晚上睡眠少一個小時，白天就減少3分之一的警覺性。
人體每個系統都會被我們晚間睡眠的品質和時間所影響。
睡眠能支配飲食的方式、新陳代謝的速度、變胖或變瘦、能否抵抗感染、能多有創意和聰
明、我們多能抗壓、處理資訊和學習新事物有多快，以及整理儲存記憶的方式。
研究發現：一個晚上睡兩到四個小時的人，比一個晚上睡七到九個小時的人，多了73%的
肥胖症機率。
有關育兒議題：本書提及世界衛生組織建議，若想生出健康的寶寶，女性應在生產後24個
月內不要再度懷孕。
因為第一胎出生後的12個月內受孕的第二胎，自閉症風險是一般三倍高。
另外，嬰兒要到六個禮拜大才會開始建立「晝夜節律」。這是寶寶能在肚裡儲存更多牛奶
，以睡得更久的時候。多數嬰兒要花更久的時間調整整夜睡眠，哪個幸運父母的寶寶要是
能在這麼小就睡整夜的話，就該感謝他們體內滴答的節奏，這節奏也會滴答走過寶寶的一
生。
而現階段發展的醫學科技，是由醫師設計個人化的療法，不僅對個人有多種用途，也不會
是固定不變的，這些療法會跟人體內的變化一樣是動態的。每次看醫生時，醫生會重新診
斷你的系統，重新計劃你的療法。
這種使用健康照護和看待健康的方式非常不一樣，而最有用處的武器，將是在疾病進入身
體之前，即能發展出調整並提早預防的產品，達到無病或是減輕病情。
最後，本書重點：
想邁入無病時代，就要終結盲目醫療、無效保健，拒絕在病痛中後悔，
每一天我們都要為自己的健康負責。
像是減重、增進外貌、增加心智與記憶、提振精神、甚至是提升你的性生活、
保持正常作息、盡量活動你的身體、吃真正的食物、攝取你需要的所有營養、
減少你的每日發炎量，這樣才能增進你健康或幫你計劃未來健康。
By Brittany Shih 2018/8/17
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