《5秒法則》TED最夯的高效行動法，以及缺少的那塊拼圖
如果你正在尋找那個能改變你生命的人，看一下鏡子吧！
圖文好讀版：https://readingoutpost.com/the-5-second-rule/
為什麼想讀這本書
我屬於比較優柔寡斷，做事情前會想很多的人，有時候反而讓自己滯足不前。因此不時地
尋找有什麼方法可以提高執行力，改善拖延以及想太多的狀況。
偶然看到梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）在TED近兩千萬人次瀏覽的演講〈如何停止繼續把
自己搞爛〉，從演講中可以感受到她強烈的熱情，以及無與倫比的執行力。
她提到的「5秒法則」是促成一切改變的關鍵，因此她整理了實踐法則以及諸多網友的見
證，寫成《5秒法則》一書。
這本書在說什麼
作者梅爾在TED演講中，提到這個簡單卻足以改變人生的法則：「為了目標而產生行動的
瞬間，倒數5-4-3-2-1，立刻讓身體動起來，否則大腦就會阻止你」。
實踐5秒法則之前，41歲的梅爾面臨了重大困境：失業、負債、酗酒，甚至婚姻也出現狀
況，「起床」成了每天最不想面對的小事。
人生跌落谷底的她，偶然看到一段NASA火箭倒數升空的影片，萌生念頭：「我明天要把自
己從床上發射出去，時間快到自己無法放棄」。這個簡單的舉動，改變了她的一生。
梅爾日復一日遵行5秒法則，戒斷賴床的壞習慣，從小行動建立大勇氣，開創出新的事業
和截然不同的人生。這本書就是這個5秒法則的實踐守則。
5秒法則的科學原理
人類的腦中有一塊被稱為蜥蜴腦（Lizard Brains）的古老區域，掌管與理性思考無關的
部分，被科學研究證實是掌握「生物本能」的抉擇權。
這個腦會驅使你本能地遠離恐懼、不舒服、不確定的感覺，即使你本人並沒有真的待在危
險裡。一旦你讓這個腦接手思考，那麼所有「脫離舒適圈」的行動計畫都將化為烏有。
5秒法則的設計，恰巧能戰勝蜥蜴腦這種「趨吉避凶」的本能感受。它提供了一個倒數的
「啟動儀式」，讓你忽略「感受」直接採取行動。雖然簡單，但有效！
書中佳句摘錄
這本書讓我印象深刻的地方，是梅爾精心穿插的許多勵志佳句，頻頻讓我感到心有戚戚焉
、點頭如搗蒜。以下摘錄值得收藏的句子以及自己的看法。
｜別跟別人訴說你的夢想是什麼，做給他們看。
｜Don’t tell people your dream, show them.
簡單說，就是不要「光說不練」。透過務實的行動，達成自己的理想。不要不切實際的做
白日夢，而要採取行動去執行和實踐。最實際的例子就是每年1月的定番「新年新希望」
，今年已經過了一半，你達成了多少？
｜你無法控制自己的感覺，但你隨時可以選擇如何行動。
｜You can’t control how you feel, but you can always control how you act.
無情的世界總是把許多的未知、難受、挑戰拋向我們。我們對於這些事情的「感覺」不會
改變任何事，唯有做出「行動」才能掌握自己人生的話語權。掌握自己能掌握的行動，培
養堅強的心態面對那些無法控制的。
最簡單的就是從晨間常規開始，第一：每天練習5秒法則起床程序，持續深化這個習慣。
第二：掌握自己可以控制的常規（我是運動+寫作），做好準備面對世界即將轟炸你的一
整天。
｜晨間定律：你查看電子郵件、看新聞或滑社群媒體時，其他人的事就會變得比你的事
｜更優先。
這句話真是一針見血，也是我以前常犯的毛病。起床、滑手機、看Mail、看LINE、看FB，
然後，好幾十分鐘就這樣過去了。為什麼要讓別人的事情比你自己的事情更優先？現在想
起來非常莞爾。「怎麼起床就跟怎麼睡覺一樣重要」，除了用5秒法則克服貪睡之外，把
時間先用來做自己的事吧！
｜改變一切的不是重大行動，而是你每天生活中做的、最微小的事情。
｜It’s not the big moves that change everything — it’s the smallest ones
｜in your everyday life that do.
我們常常認為設定遠大的目標、做出偉大的行動才能有所改變。事實是，魔鬼藏在細節裡
，真正能改變人生的，莫過於每天積沙成塔的「習慣」。就像《原子習慣》裡我很喜歡的
一句話：「你不會成為你設定的目標，而是回歸到你遵循的系統」。
實踐法則可以強化信念、落實行動，相信自己確實擁有掌控自己命運的能力，因為你正以
一次督促自己做一件事，來向自己證明這點。
｜對於你沒有射出去的球，不進的機率是100%。
｜You miss 100% of the shots you don’t take.
聽起來很像廢話，但有它的道理。這不只是數學機率問題，而是當人年華老去之後的「感
覺」問題。GaryVee曾在許多演說中說過，安養院的老人眼中最讓人難以承受的，是對於
「當初沒做」的事情深深的「悔恨」。人們會對於「選擇不做」的事情感到後悔當初沒這
麼做。對於「做過」的事情，後悔的痛楚反而小很多，甚至多了份緬懷。
｜在你準備好之前開始。不用準備，開始。
｜Start before you’re ready. Don’t prepare, begin.
當我們想脫離舒適圈，做出改變時，蜥蜴腦總是阻止我們這麼做。梅爾引述NIKE著名的「
Just do it!」標語，鼓勵讀者「行動」才是促成改變的決定性因素。前陣子讀NIKE創辦
人菲爾·奈特的回憶錄《跑出全世界的人》，就是最好的例證。
菲爾創業時，不知道怎麼跟銀行借錢，也不知道怎麼跟日本人打交道，更不知道怎麼行銷
和打廣告。但是，秉著一股相信跑步會讓世界更好的信念，他「啟程」了。做中學的他，
打造出世界上最大的運動用品王國。
這本書缺少的那塊拼圖
我讀完這本書，搭配自己的起床實踐之後，可以很肯定5秒法則是一個強而有力的行動工
具，但總覺得少了些什麼。
後來推敲後發現，行動的工具還必須搭配一件至關重要的事，才能發揮完整的綜效，那就
是自我的「身分認同」。如果把人生譬喻成一場戰鬥，兩個步驟可以幫助我們找到「身分
認同」，並且深深地烙印在心裡。
第一，找出「為何而戰」。為什麼要早起？為什麼要勇敢？為什麼要改變？無論我們想採
取什麼行動，驅使我們邁向目標的「為什麼」，才是支持我們度過這些難熬時刻的原動力
。推薦《先問，為什麼？》這本書，裡面對於尋找為什麼有很棒的見解。
第二，找出「戰鬥的意義」。脫離舒適圈做出改變，總會面臨恐懼、痛苦、不安，而這一
切奮鬥的意義在哪裡？從《活出意義來》的這段話可以窺見一二：「人只要參透為何而活
，即能承受任何煎熬」。知道你為何受苦，才能無堅不摧。
畢竟，激勵人心的熱情總來來去去的暫態現象，若沒有背後的自我認同和意義的支撐，我
相信只是時間早晚問題，人們就會放下5秒法則而回歸普通且舒適的生活。
我認為最好的方式是，先回想你的身分認同，現在應該做什麼，然後才倒數5秒，做！5秒
法則讓你遵循內心的認同，做出明確且毫不遲疑的行動。
如果沒有提前做好身分認同，不知道為何而戰，反而有可能做出很奇怪的衝動舉動而不自
知。
後記：對於引用「見證」的意見
《5秒法則》引用了許多作者前期讀者的見證，散落且穿插在文章各個段落。某個層面來
說，我認為這種引用「多而不精」。
例如諸多簡短的見證詞，不斷在段落中間出現，反而讓我有被中斷閱讀體驗的感覺，而不
是更相信。作者可以用自己的話帶過就好，既節省篇幅也增進閱讀體驗。
引用見證最好的書，我目前認為是《我是GaryVee》。在書裡GaryVee引用的，是2～4頁篇
幅的讀者個人故事，包含整個創業過程的起承轉合，安插在每個主題段落的尾聲。
我透過裡面故事的自我延伸閱讀，找資料以及交叉驗證，反而學到更多種面向的創業方式
和實踐精神。能夠讓讀者做到舉一反三的效果，我認為才是見證最好的應用方式。