《刻意練習》30年對「天才」的科學研究告訴我們什麼？
關於閱讀、寫作、國標舞，我的3個提問和1個反思
部落格圖文版：https://readingoutpost.com/peak-deliberate-practice/
為什麼想讀《刻意練習》
之所以會認識這本書，來自於許多網路文章和書友的推薦，書中的重點也不斷被提及：「
天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，而在刻意練習！」難道我們比別人優秀的那
些事情，不就是因為自己比較「聰明」一點嗎？努力練習真的可以戰勝天賦異稟？
因此，我帶著三個提問在讀這本書，盼望能從中找到答案跟行動方向。也回顧自己曾被讚
賞「有天賦」的事情，到底是怎麼回事。
1. 提問：被稱為天才的人哪一個不是天賦異稟？
2. 提問：如果不求成為頂尖，只需達到專精該怎麼做？
3. 提問：現在開始刻意練習，還來得及嗎？
4. 反思：拆解自己的國標舞天賦
這本書在說什麼
《刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）被譽為「研究世界專家的世界
專家」，根據他30年的研究發現，所有領域的「天才」發跡和成長過程，全都可以歸納成
「刻意練習」的產物。
作者說道：「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」這些所謂擁有「天
賦」的佼佼者們，只是比其他人更善於改善大腦和身體的適應力，採用正確的方式學習跟
訓練而已。
「刻意練習」的目標並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得
可能。而這需要改變現況，也就是脫離舒適圈，並強迫自己的大腦和身體去適應新的行為
和技能。
１．被稱為天才的人哪一個不是天賦異稟？
答案：都不是，而是因為刻意練習。
這本書裡，我特別喜歡這句話：「一旦假設某件事情是天生的，等於告訴自己對此束手無
策。」如果我們承認天賦的重要性，就等於把一個無形枷鎖加諸身上，認為自己無論怎麼
努力，都無法企及天賦的高度。
然而作者用多年來的研究證據，打破傳統觀念對於天才的迷思，例如音樂神童莫札特、高
爾夫球傳奇老虎伍茲、美國開國元勳富蘭克林…等等。這些研究的結論是：只要培養得當
，任何孩子都可能成為天才。
對於寫作能力的後天培養，書中提到美國開國元勳班傑明·富蘭克林的例子。他是個傑出
的政治家、外交家、科學家、發明家，同時也是出版商、印刷商、記者、作家、慈善家。
作者進一步說明他如何精進寫作能力，成就不凡的文學典範。
起初，他對於英國雜誌《旁觀者》的文章品質驚嘆不已，下定決心練出好文筆，卻找不到
老師指導。接著他針對自己欣賞的寫作風格挑出好幾篇文章，簡短寫下每個句子的內容，
提醒自己句子的重點。
幾天後，試著依據當下的提示重現文章，目的不在一字不漏地複製原文，而是用自己的寫
法，試著寫出鞭辟入裡且充滿文采的句子。回頭參考原文，與自己的文章比較，適時修正
，從中學習如何清楚中肯地表達想法。
為了訓練自己對文章的整體結構和邏輯，他寫下句子重點，打亂在不同紙條上，等自己忘
了，便開始重新仿作。他依照自己認為有邏輯的順序，重新安排紙條，最後再跟原文比較
結果。可以看到的是，沒有老師指導的他，專注投入練習，用模仿寫作和排序給自己回饋
，進一步解決問題。
｜學習不是挖掘某人潛力的方式，而是開發這種潛力的方式。
｜Learning isn’t a way of reaching one’s potential but rather a way of
｜developing it.
２．如果不求成為頂尖，只需達到專精該怎麼做？
答案：採取三個步驟，設定明確目標、高度專注、意見回饋。
我的理念比較偏向於追求「通才」。世界之大有趣的事情太多，與其鑽研一件事到100分
，我反倒偏好用相對少的心力，學到80分但是多學幾種。當然，要學就得好好學，最起碼
要學懂、學透。
在選定想要學習發展的項目之前，很推薦這段TED演講〈只要 20 小時就能學會任何事〉
，用近似於書中「目標練習」的方式，短時間內學會一件事，過程中可以發現自己是否有
興趣。避免練習了一大段時間才發現不是自己喜歡的。
這套方法的順序是：決定要達成的結果並且拆解這項技能、把技能學到可以自我糾正的程
度、移除任何會對練習造成障礙的事情、反覆練習跟改善累積到20個小時。
2-1. 設定明確的目標
一旦確認自己對這件事抱持興趣，就往前設定更明確的目標，最好是有十足的挑戰性。以
我自己為例：練習長跑時，當身體習慣了10公里的距離，就設定更高目標在42公里全馬。
或者培養出閱讀習慣之後，就設定每年要讀52本書。
《最有生產力的一年》書裡提過類似的實驗結果：「有設定具體目標的受試者中，高達
62%的人實現目標；沒有設定目標的那組，僅22%達成目標。」但是，光說不練的設定目標
是沒有幫助的，需要再搭配以下的步驟。
2-2. 高度專注
作者提到，無論是目標練習或者刻意練習，都必須投入百分之百的「專注」。投入練習的
時間必須先重「質」再重「量」，要盡可能排除一切會致使分心的事情。在教導如何提升
專注力的這本書《極度專注力》提到一項數據：「 人一旦分心或受到干擾，平均要花20
分鐘以上才能重新回到狀態。」要讓練習發揮百分百效用的方法，就是在練習時段裡只專
注做「一件事」。
2-3. 尋求意見回饋
漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦加強改善弱點
，直到找出最佳策略為止。每次練習都要找出自己哪裡不足，透過回饋來尋求改善的方向
，訂定改善計畫並持續執行。
最好的方式是找教練或老師，監測自己的練習狀態並給予即時回饋。次好的方式則是像富
蘭克林那樣，找到經典範本進行臨摹和重現，在自己與範本的差異之間尋求回饋並改善。