※抽獎贈書：心理學《我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲
憊和心情鬱悶》
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
http://bit.ly/38fZXsl
在本則動態下『按讚』+『留言』索取。
2、留言請告訴我，當你心情不佳時，喜歡用什麼方法紓解情緒？
例如：《我們都有小憂鬱》：我喜歡洗澡，洗完就覺得神清氣爽。
3、完成以上步驟，即擁有抽獎資格。
二、獎品介紹：
https://imgur.com/VBh7fXX
https://imgur.com/rYmG5y8
https://imgur.com/YsmjQQ2
https://imgur.com/q4UIst3
◆抽獎名額：《我們都有小憂鬱》(三名)
◆活動時間：即日起，至2019/12/12(四)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎名單
◆中獎公佈：2019/12/12(四)晚上十二點
◆請正取得獎者於2019/12/13(五)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者
由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
三、讀後心得：
「憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。面對情緒低落，你就是自己最好的治療師。」
「病情最嚴重時，連一根牙刷掉在地上，我都沒力氣撿起來。」
近二十年前，「憂鬱症」尚未為人熟知，心理學老師對滿座學生形容他罹患憂鬱症經過。
當時仍是學生的我備感驚訝，小小一隻牙刷怎麼會撿不起來呢？何況心理學老師總是笑容
滿面、幽默風趣，完全看不出歡樂外表下深受病魔折騰。
不幸地，後來我像金城武般略懂略懂～
研究所一年級上學期，我因病住院兩次，在不得已的情況下只能先休學。現在看來，不過
是人生中一個小坎站罷了～但那時的我陷入憂鬱情緒中，覺得自己停滯了、擱淺了，再也
跟不上同儕腳步。從此胃口盡失，對閱讀、看電影、打電動等嗜好提不起興趣，甚至開始
失眠。
後來是如何痊癒呢？首先，我提起勇氣至某澎湖某醫院就醫，剛掛完號，便有位好奇歐巴
桑尾隨我，起初還拿報紙遮遮掩掩（以為自己是間諜柳！），後來直接詢問：「妳是神經
病嗎？妳哪裡有病表演給我看看？」害我氣到病也不看了，狂奔至停車場，站在陽光燦爛
的水泥地上大喊：「我不是神經病！！」這病莫名就好了一半；再者，我復學了，憂鬱情
緒不藥而癒。
可是一般人沒我這麼狗屎運，在同學、朋友、網友中，「憂鬱症」儼然成為一種比感冒更
猖狂之病症，時常有人傾訴：「我希望今天睡去就不要醒來」、「罹患憂鬱症後已數年無
法工作，同學都往前進，唯有我原地踏步。」
https://imgur.com/p4lPIEg
《我們都有小憂鬱》的作者Hossy同為憂鬱症病友，固定服藥與諮商的他，發現吃藥會好
轉，然恢復程度有限。故以神農嘗百草之精神，嘗試了33種紓解情緒的方法，以各種學術
資料支持論點，仔細評等「效果」、「難易度」、「推薦度」及「優缺點」。並以「效果
」和「難易度」為坐標軸，將這些方法一一歸類至「療癒象限圖」。
「療癒象限圖」被分為：「困難卻效果好」、「簡單又效果好」、「簡單卻效果較差」和
「困難又效果較差」四種抗憂鬱方法。
以「困難卻效果好」的抗憂鬱方法為例，作者建議「改善扭曲認知」，凡事勿二分化思考
，只要稍有差錯，即認定自己徹底失敗。以自身為例，年輕的我認為休學就是人生輸家…
…事實上，人生中的考驗還多的勒（抖腳點菸），況且復學後除了原本的朋友，我還結交
了許多值得一生交往之好友，沒有輸，反而贏了不是嗎？
https://imgur.com/Cr2PNAA
而「簡單卻效果較差」的方法則如：逛FB和IG、花錢購物等等。個人確實不太建議身心狀
況差的朋友流連網路，究因網路大多彰顯人生贏家、炫耀性那面，看了會產生比較心理，
讓心情更糟糕（換個角度想，誰會把悲慘不幸的真實面流露給他人看呢？），不如多出去
走走曬曬太陽。
閱畢本書後，私以為其優點在於幫助憂鬱症患者探索個人偏好，找出適合緩解症狀之有效
方法。透過作者自身經驗，盡量避免嘗試一開始就得消耗大量能量，卻得不到回報之事項
；轉從目前狀態稍稍努力便能達到的事情做起，更有成就感與動力。
且不同人體驗相同方法會產生相異感想，譬如書中提及「簡單又效果好」的抗憂鬱方法之
一是睡覺，我卻認為睡太多一事無成、浪費時間（那是妳真的睡太多好嗎！？），所以不
妨嘗試各種自癒法後，製作專屬於自己的療癒象限圖，你將更瞭解自我。（別忘了還是要
持續看醫生和心理諮商啊～）
四、書籍簡介（摘自博客來）：
★日本Twitter轉推2萬4千次， 按讚高達4萬次！★
憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。
面對情緒低落，你就是自己最好的治療師！
給想突破低潮＆憂鬱難關的你，除了吃藥與諮商之外的選擇。
心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的
心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看
了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我
一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。
對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作
，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的
方式輔助，希望能早日恢復正常生活。
本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種
方式，詳細統整出正肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療
鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。
因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過
來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到
無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定
穩健的狀態。
現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自
嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果
有進步，別忘了獎勵自己。